flexibilidade belém 2010
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FATORES QUE INFLUENCIAMNA FLEXIBILIDDE
TECIDO CONJUNTIVO NÃO CONTRÁTIL
LIGAMENTOSTENDÕESCÁPSULASFASCIASPELE
MÚSCULO-ESQUELÉTICO
TECIDO CONTRÁTIL – MÚSCULOS
SARCÔMEROS
PROPRIEDADES NEUROFISIOLÓGICAS
FUSO MUSCULAR –FIBRAS INTRAFUSAISLOCAL: NO MÚSCULO EM PARALELOINDICA: ALONGAMENTO, VELOCIDADE E DURAÇÃODAS FIBRAS EXTRAFUSAISCONTROLE DO TÔNUS (CONTRAÇÃO RESIDUAL)
PRÓPRIOCEPÇÃO
ÓRGÃO TENDINOSO DE GOLGI
LOCAL:JUNÇÃO MÚSCULO-ESQUELÉTICAINDICA; CONTRAÇÃO, TENSÃO DO TENDÃO, GRAUS
A CONTRAÇÃO MUSCULAR RELAXA FUSO E ALONGA O OTG
PROPRIEDADES NEUROFISIOLÓGICAS
PROPRIOCEPÇÃO
ÓRGÃO TENDINOSO DE GOLGI
PARA ACIONAR OTG É PRECISO UM ALONGAMENTO INTENSO (REFLEXO DE PROTEÇÃO)
SNC
AFERENTESINIBIÇÃO AUTOGÊNICARelaxamento do músculo
FATORES QUE INFLUENCIAMNA FLEXIBILIDDE
ESPECIFICIDADE MUSCULAR E ARTICULARGÊNERO
AMBIENTALHORMONALANATÔMICO
IDADERAÇA
TEMPERATURAPROCESSO DE DOENÇA DO SNCFORÇA DO MÚSCULO AGONISTA
FATORES QUE INFLUENCIAMNA FLEXIBILIDDE
GÊNERO – MULHERES > FLEX HOMENS ( INFÃNCIA). MULHERES > DESCONTRAÇÃO E 20-30% + MA
AMBIENTAL – INFLIÊNCIA DAS ATIVIDADES (DANÇA/FUTEBOL)
HORMONAL – MULHER + ESTRÓGENO + GORDURA < MM QUE HOMENS
ANATÔMICO – ESQUELETO,ARTICULAÇÕES E CÁPSULAS MAIS DELICADOSOSSOS MENORES A MAIS LEVES. TUBEROSIDADES, CRISTAS E APÓFISES MENOS SALIENTES.QUADRIL: EM X > MOBILIDADE
FATORES QUE INFLUENCIAMNA FLEXIBILIDDE
INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA
5-6 ANOS ALTA EXTENSIBILIDADE - CUIDADOFLEX 6-8 E 9-10 ANOS
ACRÉSCIMOS 5-6 ANOS ATÉ 12 ANOS APÓS 12 ANOS
TREINO EFETIVO – 9-13 ANOS6-7 E 10 ANOS DIFERENÇAS NAS ARTICULAÇÕES (O/Q/C)11-19 – FASE DE PUBESCÊNCIA/ADOLESCÊNCIA (TREINO)
APÓS SÓ CONSEGUE MANTER O QUE JÁ FOI ALCANÇADO
IDADE
FATORES QUE INFLUENCIAMNA FLEXIBILIDDE
ADULTOS
FASE DE DECADÊNCIA INICIA NA FASE ADULTA20 ANOS PARA HOMENS E 25 PARA MULHERES
IDADE
GERIÁTRICA
PERDA DA FLEX E AMFLEXORES Q/J ENCURTADOS PELA POSIÇÃO SENTADA
AM ART OMBRO PELA AVD. ARTRITE H2O, FIBRA ELÁSTICA E COLÁGENO
PRESCRIÇÃOAVALIAÇÃO
GRUPOS MUSCULARES
MÉTODO
N EXERCÍCIOS/GRUPO MUSCULARN SÉRIES/ EXERCÍCIO
REPETIÇÕESATIVO DINÂMICO
DURAÇÃOPASSIVO ESTÁTICO
PRESCRIÇÃOPRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
SOBRECARGA
VARIÁVEIS
AMPLITUDE DO MOVIMENTO ALCANÇADODURAÇÃO DO ESTÍMULO
NÚMERO DE SÉRIESNÚMERO DE REPETIÇÕES (ALONGA. DINÂMICO)
DURAÇÃO DA SESSÃOFREQUÊNCIA SEMANAL
PRESCRIÇÃOAMPLITUDE DO MOVIMENTO
DO TEMPO A CD NOVA SÉRIE, LEVE DESCONFORTO (ACMS, 2000)
INÍCIO AM NÃO DESAFIADORA PROGREDINDOATÉ O LIMITE. CD REP DEVERÁ SER SUPERIOR. (BOMPA, 2002)
AUMENTAR O TEMPO DE PERMANÊNCIA. (POWERS & HOWLEY, 2000)
PRESCRIÇÃOAMPLITUDE DO MOVIMENTO
INTENSIDADE E MODERADO TEMPO, RESULTADOS SUPERIORESCOMPARADOS COM INTENSIDADE E POUCO TEMPO.(SAPEGA et.al.,1981)
AUMENTAR O TEMPO DE PERMANÊNCIA. (POWERS & HOWLEY, 2000)
AMPLITUDE COM REDUZIDA TENSÃO MUSCULAR PARA DESENVOLVER FLEX. (ACHOUR,1994;ALTER,1988)
PRESCRIÇÃODURAÇÃO
MULHERES IDOSAS SEDENTÁRIASMAIS EFICIENTE 1 x 60” 2 x 30” 4 X 15” (ZAKAS et al, 2005)
10” – 20” 2-3X (FLECK & KRAEMER, 1999)15” – 30” (ADERSON & BURKE, 1991)45” (McHUGH et al., 1992) TENSÃO10”-30” (ACMS, 2000) SEM DOR10” ATÉ 60” (POWERS & HOWLEY, 2000) ACIMA DE 60” 2x sem (ACHOUR, 1999)
PRESCRIÇÃOSÉRIES
MULHERES IDOSAS SEDENTÁRIASMAIS EFICIENTE 1 x 60” 2 x 30” 4 X 15” (ZAKAS et al, 2005)
5 séries (FOX, 1991) PARA CD EXERCÍCIO3 - 4 (ACMS, 2000)3 – 4 (ZAKHAROV, 1992) 6” – 10”3-5 à 10 (POWERS & HOWLEY, 2000) 4 – 8 (BLOOMFIELD & WILSON, 2000)
PRESCRIÇÃOSÉRIES E REPETIÇÕES
ATIVO DINÂMICO
BALÍSTICO ETNYRE & LEE, 1987 30” A 1” DE REP
DINÂMICO ATIVO ZAKHAROV, 1992 10-15 rep – 2-3 séries (início) 40 – 50 rep – 5-6 séries
EXERCÍCIO REPETIDO RECIO & RIBAS, 1998 8-12 rep – 2-4 séries
ATIVO BOMPA, 2002 1-15 rep – 3-6 séries Max 60-90 rep/ sessão
MET DE REPETIÇÃO JASTRJEMBSKAIA & TITOV, 1999 1-12 rep/série
PRESCRIÇÃOSÉRIES E REPETIÇÕES
ATIVO DINÂMICO
ATENÇÃO
SE O NÚMERO DE REPETIÇÕES É AUMENTADO MAIS QUE O ÓTIMO PARA CADA IDADE, A AM IRÁ DIMINUIR.
(JASTRJEMBSKAIA & TITOV, 1999)
REPETIÇÕES COM PESOS
NÃO DEVE ULTRAPASSAR 2%- 3% DO PESO CORPORALA VELOCIDADE DO MOVIMENTO NÃO DEVE DIMINUIR
SOMENTE PARA INDIVÍDUOS QUE POSSUEM UMA ESTRUTURA ADEQUADA
PRESCRIÇÃOSÉRIES
FNP
DAN WALLIN et al. (1985) 5 SÉRIES
OSTERNIG et.al. (1990) 2 SÉRIES
ACMS (1994) 4–5 SÉRIES (turno)
FLECK & KRAEMER (1999) 3–6 SÉRIES
BLOOMFIELD & WILSON (2000) 3-4 SÉRIES
ADLER et.al. (1999) Repetir até que não se adquira maior AM
BOMPA (2002) Repetir até a tolerância e se necessário
PRESCRIÇÃODURAÇÃO E FREQUÊNCIA SEMANAL
FOX et al. (1991) 15-60 min 2-5 x semana
HARRE (1976) - diário
ACMS (1998,2000) - 2–3 mínimo
RAPOSO (2000) 15-20 min diário
PLATONOV & FASSENKO - Ativa não mais de 3(s.d.) Passiva – diário
PLATONOV & BULATOVA 45-60 min (ganho) Aumento – diário 20-30 min (saúde) Manutenção 3-4
PRESCRIÇÃOINTERVALOS
ENTRE AS SÉRIES
ZAKHAROV (1992) 2 a 2,5 min
PLATONOV & BULATOVA 10-15” e 2-3 min(s.d.)
BOMPA (2002) exercícios de relaxamento/curta massagem
ENTRE AS SESSÕES
CARGA MÉDIA 6-12 HORASCARGA IMPORTANTE 12-24 HORASCARGA GRANDE 24-48 HORAS
PRESCRIÇÃOIMPORTANTE
SE REALIZAR TREINO DIÁRIO – ALTERNAR MÚSCULOS
1 EXERCÍCIO PARA PRINCIPAIS GRUPOS MUSCULARES E MANTERATENÇÃO PARA ÁREAS PROBLEMÁTICAS. (ACMS, 1994; HEYWARD, 2004)
FMP – UTILIZAR DE 50% A 100% DA CONTRAÇÃO MÁXIMA POR 6-8 SEGUNDOSINDIVÍDUOS DESTREINADOS NÃO MAIS QUE 50% DA FORÇA MÁXIMA
ESTRESSE, TENSÃO EANSIEDADE
ESTRESSE
RESPOSTA DE ADAPTAÇÃO DAS DEMANDAS DE AGENTES ESTRESSORES (BENSABAT, 1987)
PSICOEMOCIONAISContrariedadeFracassoPerda
FÍSICOSFadigaTroca climaPoluição
BIOLÓGICOSAlimentação pobreSuperaliementação
SE ADAPTAÇÃO FOR INTENSIVA OU PROLONGADAACSM(1994)
TENSÃO
DIMINUIÇÃO DA FLEXIBILIDADE
ANSIEDADEANSIEDADE
EXPECTATIVA DE UMA SITUAÇÃO FUTURA AMEAÇADORA ZANINI & OLGA, 1985)
PSÍQUICOSPreocupaçãoIrritabilidadeInsônia
SOMÁTICOSTensãoTaquicardia, Tensão muscularCefaléiaDiarréia
PONTOS GATILHOTRIGGER POINT
NÓDULOS DUROS E IRRITÁVEIS ENCONTRADOS NOS MÚSCULOS E NAS FASCIAS ( TRAVELL & SIMONS, 1983
CONTRATURAS EM CERTOS MÚSCULOS DECORRENTES DA TENSÃO MUSCULAR (ALTER, 1988)
Resultantes da vasoconstrição muscularProvoca dorAcúmulo de metabólitosRedução da capacidade oxidativaAltera o recrutamento de unidades motorasModifica o padrão da contrção muscular
TRATAMENTOPONTOS GATILHO
FARMACOLÓGICOS RESFRIAMENTOOU CALOR
ACUMPUNTURAMASSAGEM
PRESSÃO DIGITALALONGAMENTO
BOLINHA DE TÊNIS
EXERCÍCIOS DE INTENSIDADE ADEQUADA
CONTATOS
THE PILATES STUDIO® POARUA SCHILLER, 76BRIO BRANCO – POAFONE: 51 3333 4540
CURSOSMONICATAGLIARI@TERRA.COM.BR
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