exercício técnica abc

EXERCÍCIO TÉCNICA ABC

Descobrindo e Trabalhando Crenças Inconscientes.

APLICAÇÃO: Quando identificamos um Padrão recorrente de reação desproporcional que não conseguimos entender nem evitar.

• Quando acontece durante uma situação

• Quando acontece depois de um Fato ou acontecimento.

Durante a Situação - EXEMPLO

DEPOIS da Situação - EXEMPLO

PENSAMENTO INVASOR CRENÇA INCONSCIENTE

BELIEF - inglês

CONCEITO:

A CB

ACONTECIMENTO ATIVADORADVERSITY – inglês

CONSEQUÊNCIACOMPORTAMENTO

CONSEQUENCE - inglês

Durante a Situação - EXEMPLO

A REUNIÃO; APRESENTAR MEU

PONTO DE VISTA; CHEGAR MINHA

VEZ.

C Nervosismo; Tremor; “Branco”; Gaguejar; Confusão mental; Falta de Iniciativa.

B “Vou falar tudo errado”; ou “Vão achar que sou burro”; ou “Não vou conseguir falar”; ou “Vou falar besteira”; ou “Vou ser ridicularizado pelas

minhas ideias”; etc.

DEPOIS da Situação - EXEMPLO

A Apresentação do Relatório para a Chefe;

Reação um pouco “vaga” da chefe.

C Abatimento; Tensão; Queda no Rendimento; Impressão de que vai ser

mandando embora;

B “Vou falar tudo errado”; ou “Vão achar que sou burro”; ou “Não vou conseguir falar”; ou “Vou falar besteira”; ou “Vou ser ridicularizado pelas

minhas ideias”; etc.

DATA A - ACONTECIMENTO B – CRENÇA/PENSAMENTO C – REAÇÃO/CONSEQUÊNCIA D – DISPUTA ou DIÁLOGO

TRABALHANDO AS CRENÇAS:

DISTRAÇÃO

DISPUTA

DIÁLOGO