estrutura e preparaÇÃo do treinamento · •condição física, técnica, tática e psicológica...

ESTRUTURA E PREPARAÇÃO DO

TREINAMENTO

RICARDO LUIZ PACE JR.

Todo planejamento deve iniciar-se através daidentificação das variáveis intervenientes noprocesso de preparação da estrutura dotreinamento.

É de fundamental importância que conheça:

• O nível de rendimento da temporada anterior;

• O nível de realização dos objetivos previstos;

• O nível de treinamento realizado;

• Perfil da condição do desportista;

• Os recursos dos quais se dispõe – humanos,materiais e financeiro.

• A utilização dos relatórios, agendas detreinamentos, DVD, boletins oficiais de jogo,etc., auxiliam ao treinador à adquirir asinformações necessárias.~

• Condição física, técnica, tática e psicológica daequipe;

• Uso da estatística;

• Características das competições, participantes,equipamentos

OBJETIVOS

• Clareza de formulação;

• Realismo e acessibilidade;

• Possibilidade de controle (medida);

• Ser expressado em termos operativos;

• Ser específico.

OBJETIVO GERAL

• Definir diretrizes da preparação física, técnica, tática e psicológica;

• Definir o nível da participação na competição;

• Definir o envolvimento social, comercial, financeiro e o próprio resultado;

OBJETIVO ESPECÍFICO

• Definir objetivo final. Por exemplo: estar nasfinais do Campeonato Brasileiro, Estadual,Recorde, etc.

CALENDÁRIO DE COMPETIÇÕES

• O calendário vai definir a temporada ou astemporadas (ciclos), a serem estruturadas nosentido de atingir o melhor resultado desportivo;

• Podem ser principais e secundárias;

• As competições principais são as quedeterminam a estrutura do período decompetição, o qual varia dependendo da duraçãodo mesmo:

• Desportos com longo período competitivo;

• Desportos com curto período de competições;

COMPETIÇÕES PROGRAMADAS

• Determinar as competições mais importantes;• Forma de competição;• Número de competições;• Apresentar as competições da temporada

(principais e secundárias);• Data e local das competições;• Fazer uma projeção de gastos (financeiro) para

cada competição;• Especificar que órgão será o responsável pela

competição. Ex.: Confederação, Federação, etc.

PLANEJAMENTO DA PREPARAÇÃO DO

DESPORTO• Classificação do Desporto;

• Famialiarização com o Desporto;

• Caracterização dos atletas;

• Identificação das capacidades Físicas;

• Seleção e organização dos protocolos de testes;

• Período de realização do treinamento;

• Periodização.

CLASSIFICAÇÃO DO DESPORTO

GRUPOS DE ESPORTES

GRUPO 1 – MODALIDADES COMPLEXAS DECOORDENAÇÃO:

▫ Exigem expressão estética, artística;

▫ Esportes: Ginástica Artística, GR, NadoSincronizado, Patinação Artística, SaltosOrnamentais, etc.

GRUPO 2 – MODALIDADES DE FORÇA EVELOCIDADE

▫ São esportes de características acíclicas e mistas;

▫ Esportes: Saltos, Arremessos; e Lançamentos noAtletismo, Halterofilismo, etc.

GRUPO 3 – MODALIDADES DE TIRO

▫ A atividade motora é determinada pelas condiçõesde atirar em um alvo.

▫ Esportes: Arco e flecha, Tiro, etc..

GRUPO 4 – MODALIDADES DE CONDUÇÃO

▫ A atividade motora está relacionada com acapacidade de direção (condução) dos meios delocomoção;

▫ Esportes: Automobilismo, Vela, Hipismo, etc..

GRUPO 5 – MODALIDADES CÍCLICAS

▫ Essas modalidades priorizam a qualidade física“resistência”;

▫ Esportes: Corridas, Ciclismo, Natação, Remo,Esqui, etc..

GRUPO 6 – JOGOS DESPORTIVOS

▫ Modalidades de caráter coletivo;

▫ Esportes: Futebol, Voleibol, Handebol, Hóquei,Basquetebol, etc..

GRUPO 7 – MODALIDADES DE COMBATE

▫ São os esportes em que ocorrem o confrontocorporal;

▫ Esportes: Luta Greco-Romana, Luta Livre, Judô,Karatê, Boxe, Taekwon-do, etc..

GRUPO 8 – PROVAS COMBINADAS

▫ São modalidades desportivas compostas por maisde uma prova;

▫ Esportes: Pentatlo moderno, Triatlo, Heptatlo,Decatlo,

FAMILIARIZAÇÃO COM O DESPORTO

• Gestos desportivos;

• Análise das características fisiológicasespecíficas do desporto;

• Esquemas táticos;

• Possibilidades dos atletas.

CARACTERIZAÇÃO DOS ATLETAS

Quem são?

• Identificar o atleta sobretudo pelos aspectosextra desportivos, como: profissão, nívelacadêmico, vida familiar, vida social, etc..

Como São?

• Curriculum desportivo e outros dados como:▫ Resultados mais relevantes;

▫ Tempo de prática desportiva;

▫ Clubes ou equipes que já representou;

▫ Clube ou equipe atual;

▫ Técnico anteriores/atual;

▫ Carga de treino semanal

Como estão?

• Observação dos treinos;

• Comparar os testes atuais com os anteriores;

• Levar em consideração os diagnósticos médicos.

CARACTERIZAÇÃO DOS ATLETAS

IDENTIFICAÇÃO DAS CAPACIDADES

FÍSICAS

• Capacidades físicas necessárias para acompetição e/ou treinamento;

• Segmentos corporais que são utilizados;

• Grau de importância absoluta ou relativa.

SELEÇÃO E ORGANIZAÇÃO DOS

PROTOCOLOS DE TESTES

SELEÇÃO DOS PROTOCOLOS DE TESTES

• Um teste para cada capacidade física;

• Especificidade do desporto.

SELEÇÃO E ORGANIZAÇÃO DOS

PROTOCOLOS DE TESTES

AVALIAÇÃO TÉCNICA

• Velocidade no arremesso e segurança norecebimento;

• Velocidade no deslocamento na defesa 30 seg.(handebol);

• Deslocamento e salto no ataque (voleibol);

• Filmagem para avaliação técnica.

ORGANIZAÇÃO DOS TESTES

1º grupo – testes passivos

▫ Estado de saúde: fezes, urina, sangue,eletrocardiograma, eletromiografia;

▫ Antropometria;

▫ Composição corporal.

SELEÇÃO E ORGANIZAÇÃO DOS

PROTOCOLOS DE TESTES

ORGANIZAÇÃO DOS TESTES

2º grupo – testes dinâmicos

▫ Resistência aeróbia (VO2 máx);

▫ Resistência anaeróbia lática (lactato);

▫ Velocidade anaeróbia alática;

▫ Força explosiva (saltos): vertical, horizontal,mmss;

▫ Flexibilidade;

▫ Força máxima (dinâmica e/ou estática).

SELEÇÃO E ORGANIZAÇÃO DOS

PROTOCOLOS DE TESTES

PERÍODO DE REALIZAÇÃO DO

TREINAMENTO

• Duração dos treinos em horas: diária, semanal,mensal e anual;

• % destinado a cada preparação em cada fase eperíodo de treino;

• Divisão das horas de treinamento.

LOCAIS DE TREINO

• Cidades;

• Estados;

• País;

• Ginásio;

• Pista de atletismo;

• Piscina;

• Academia;

• Sala de aula;

• Laboratório.

EQUIPAMENTO A SEREM UTILIZADOS

• Papel e caneta;

• Prancheta;

• Filmadora;

• Gravador;

• Computador;

• Cronômetro;

• Bolas;

• Coletes;

• Cones, barreiras, etc..

ANÁLISE DA ATIVIDADE

COMPETITIVA DO DESPORTO• Análise da técnica do movimento;

• Perfil psicológico do atleta para o desporto;

• Características fisiológicas específicas dodesporto;

• Número de intervenções na competição;

• Duração da competição/jogo e intervalo;

• Que distâncias superam com alta, média e baixavelocidade;

• Quilometragem total percorrida;

• VO2 necessário para a modalidade;

• Concentração de Lactato, FC, etc..

PLANEJAMENTO DA PREPARAÇÃO

FÍSICA

• Separação das capacidades que serão treinadas em cada fase

▫ Volume fase básica

▫ Intensidade fase específica

• Identificação das capacidades a serem treinadas por mesociclo:

• Flexibilidade 16 semanas• Força dinâmica 12 semanas• Força estática 08 semanas• Força explosiva 08 semanas

• RML 08 semanas• Res. Aeróbia 10 semanas• Res. Anaeróbia 07 semanas• Velocidade 16 semanas

DIVISÃO DAS HORAS DE

TREINAMENTO

Periodização

Preparação

PERÍODO PREPARATÓRIO PERÍODO DE COMPETIÇÃO

FASE BÁSICA FASE ESPECÍFICA

FÍSICA 60% 40% 20%

TÉCNICA 40% 40% 40%

TÁTICA ----------- 20% 40%

DESPORTOS COLETIVOS:

Periodização

Preparação

PERÍODO PREPARATÓRIO PERÍODO DE COMPETIÇÃO

FASE BÁSICA FASE ESPECÍFICA

FÍSICA 80% 70% 50%

TÉCNICA 20% 30% 40%

TÁTICA ----------- ---------- 10%

DIVISÃO DAS HORAS DE

TREINAMENTODESPORTOS INDIVIDUAIS CÍCLICOS:

Periodização

Preparação

PERÍODO PREPARATÓRIO PERÍODO DE COMPETIÇÃO

FASE BÁSICA FASE ESPECÍFICA

FÍSICA 50% 30% 20%

TÉCNICA 50% 60% 40%

TÁTICA ----------- 10% 40%

DIVISÃO DAS HORAS DE

TREINAMENTODESPORTOS INDIVIDUAIS ACÍCLICOS:

IMPORTANTE

1. Diferentes esportes possuem diferentesdosificações ideais;

2. Multiplique o total de horas de treinamentodisponível por semana pelas porcentagensindicadas para cada tipo de preparação, porfase, para obter as horas de treinamentodestinadas a cada um;

3. Distribua as preparações simetricamente nassemanas

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO