estilos de vida saudável ucc de castelo branco 8 de abril 2014 estabelecimento prisional de castelo...
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável
UCC de Castelo Branco
8 de Abril 2014
Estabelecimento Prisional de Castelo Branco
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável
Dimensões da Qualidade de Dimensões da Qualidade de VidaVida
física- manter o corpo saudável e livre de doenças
social - interdependência com outras pessoas
emocional- capacidade de lidar com os sentimentos e gerir o stress
espiritual - significado e propósito na existência
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável 30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por
semana
Ter uma alimentação equilibrada.
Evitar gorduras e comer frutas e verduras
(de preferência, 5 porções ao dia)
e alimentos ricos em fibras
•Aquecimento•Exercício•Alongamentos
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelNão fumar e evitar ambientes em que se fuma
Evitar ingerir bebidas alcoólicas
Procurar o médico regularmente para uma avaliação de saúde
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável Manter uma boa relação com a família e amigos
Ter pessoas em quem confie e com quem possa desabafar, quando precisar
Estar satisfeito com a relação que tem com os outros
Estar envolvido em atividades – escola, oficinas, …
Tentar resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável Saber dizer Não sem se sentir culpado
Saber relaxar sem usar medicamentos ou drogas refletir sobre o dia ter um espaço agradável e só seu respirar corretamente
Evitar julgar as pessoas e nem as culpar pelos problemas que enfrenta
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelSer tolerante com as crenças e
valores dos outros
Ter sentimentos positivos em relação a si mesmo e à vida
Ter bom humor
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável
Não há soluções mágicas…
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelPossibilidade de aumento entre 7
e 12 anos de vida produtiva!
Desafio!Alimentação SaudávelExercício FísicoSem Bebidas AlcoólicasSem Tabaco
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelExercício Físico
◦Aquecimento?◦Alongamentos antes ou depois?◦Exercícios funcionais?
Agachamentos Prancha
Abdominais
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelExercício Físico
◦Caminhada ou corrida?
Acelera a perda de pesoContribui para a diminuição do mau
colesterolBaixo impacto- ajuda a retardar a
osteoporose mas tem pouca probabilidade de causar problemas articulares
Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelA mudança de comportamento é
um processo…
As pessoas passam por uma série de estágios:
Pré-contemplaçãoContemplaçãoPreparaçãoAçãoManutenção
.... Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde.E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido.Dalai Lama
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