dieta tabela pro pontos

Tabela dos ProPontos As linhas verdes representam os alimentos plenos, que são as melhores escolhas

Quantidade ProPontos Quantidade ProPontosAbacate 1/4 3Abacaxi 1 xíc. 0Abobrinha 1 xíc. 0Acelga 1 xíc. 0Acerola 1 xíc. 0Agrião 1 xíc. 0Água de coco 1 copo (240 ml) 1Aipim (mandioca) cozido 1 pedaço (150 g) 5Alcatra magra 1 filé (100 g) 5Alface 1 xíc. 0Almeirão 1 xíc. 0Almôndegas de frango 3 unidades 4Ameixa seca 2 unidades 1Ameixa 1 unidade 0Amora 1 xíc. 0Arroz branco cozido 1 xíc. 5Arroz integral cozido 1/2 xíc. 3Atum em água 1/2 lata 1Aveia em flocos 1 col. (sopa) 2Azeite 1 col. (chá) 1Banana-passa 1 unidade (25 g) 1Banana 1 unidade 0Barra de cereal light 1 unidade (20 g) 2Batata assada 1 unidade (150 g) 4Bebida à base de soja 1 xíc. 3Beterraba 1/2 xíc. 1Biscoito água e sal 3 unidades 2Bombom 1 unidade (20 g) 3Cachorro-quente simples 1 unidade 8Café 1 xíc. 0Caju 1 unidade 0Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1Camarão em molho de tomate 1/2 xíc. 2Caqui 1 unidade 0Carambola 1 unidade 0Carne magra moída 1/2 xíc. 3Castanha-do-pará 2 unidades 4Catalonha 1 xíc. 0Cenoura 1 xíc. 0Cerveja 1 lata (355 ml) 5Chá 1 xíc. 0Cheeseburger simples 1 unidade 8Chuchu 1 xíc. 0Cottage (0% de gordura) 1/2 xíc. 2Couve-manteiga 1/2 xíc. 1Coxinha de frango pequena 1 unidade 8Escarola 1 xíc. 0Espaguete integral 1 xíc. 5Espinafre 1 xíc. 0Feijão-branco 1/2 xíc. 3Feijão-azuqui 1/2 xíc. 3Feijão-fradinho 1/2 xíc. 3Filé-mignon 1 filé (100 g) 7Geleia sem açúcar 2 col. (sopa) 1Granola 1/4 de xíc. (40 g) 4Hambúrguer de carne 1 unidade (50 g) 4Hortaliças grelhadas com ervas 1 xíc. 0Hortaliças refogadas sem óleo 1 xíc. 0Inhame cozido 1 pedaço (150 g) 5Iogurte natural integral 1 xíc. 5Kiwi 1 unidade 0Laranja 1 unidade 0Legumes cozidos 1/2 xíc. 0Leite desnatado 1 xíc. 2Leite fermentado 1 potinho (80ml) 2Leite integral 1 xíc. 4Lentilha cozida 1/2 xíc. 3Limão 1 unidade 0

Linguado grelhado 1 filé (120 g) 3Lombo de porco assado 1 fatia (100 g) 5Maçã 1 unidade 0Macarrão branco 1 xíc. 6Macarrão integral 1 xíc. 5Maionese 1 col. (sopa) 1Mamão 1 xíc. 0Manga 1 xíc. 0Manteiga light 1 col. (chá) 1Maracujá 1 xíc. 0Margarina light 1 col. (chá) 1Mel 1 col. (sopa) 1Melancia 1 xíc. 0Melão 1 xíc. 0Mexerica 1 unidade 0Morango 1 xíc. 0Mostarda (verdura) 1 xíc. 0Muffin pequeno 1 unidade 4Nabo 1 xíc. 0Ovo cozido 1 unidade 2Palmito 1/2 xíc. 0Pão de centeio 1 fatia 2Pão de forma branco 1 fatia 2Pão de forma light integral 1 fatia 1Pão francês 1 unidade 4Pão tipo bisnaga 1/4 (50 g) 3Peito de frango cozido desfiado 1/2 xíc. 3Peito de frango 1 filé 4Peito de peru 3 fatias (30 g) 1Peixe assado 1 posta (120 g) 4Pepino 1 xíc. 0Pera 1 unidade 0Salmão grelhado 1 filé (120 g) 4Pescada grelhada 1 filé (120 g) 3Pêssego 1 unidade 0Pimentão 1 xíc. 0Pipoca 3 xíc. 4Pitanga 1 xíc. 0Presunto cozido 2 fatias (40 g) 2Queijo branco magro 1 fatia (30 g) 2Queijo minas frescal (0% gordura) 1 fatia (50 g) 1Queijo parmesão ralado 2 col. (sopa) 2Rabanete 1 xíc. 0Refrigerante comum 1 lata 4Repolho 1 xíc. 0Requeijão cremoso light 1 col. (sopa) 1Rúcula 1 xíc. 0Salada de batata com maionese 1/2 xíc. 5Salada de verduras variadas 1 xíc. 0Salada de frutas 1 xíc. 0Salsão 1 xíc. 0Linhaça 1 col. (sopa) 1Sobrecoxa de frango 1 unidade 6Soja 1/2 xíc. 4Sorvete cremoso em casquinha 1 bola 4Suco de abacaxi 1 copo (240 ml) 1Suco de laranja 1 copo (240 ml) 4Suco de limão 1 copo (240 ml) 1Suco de melancia 1 copo (240 ml) 1Suco de melão 1 copo (240 ml) 2Suco de morango 1 copo (240 ml) 0Suco de tomate temperado 1/2 xíc. 1Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml) 4Tabule com salada de agrião 1 xíc. 0Tomate 1 xíc. 0Torrada pequena 6 unidades 3Uva 1 xíc. 0Uva-passa 2 col. (sopa) 2