amostra livro core training

7/24/2019 Amostra Livro Core Training

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CORE&TRAINING


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CIP-Brasil. Catalogao na PublicaoSindicato Nacional dos Editores de Livros, RJ

G392c

Gil, Ana

Core& Training: pilates, plataforma vibratria, treinamentofuncional / Ana Gil, Jefferson Novaes; coordenao editorial:Alexandre F. Machado 1. ed. So Paulo: cone, 2014.

344 p.: il.; 24 cm.

Inclui bibliografia e ndice

ISBN 978-85-274-1245-2

1. Educao Fsica. 2. Musculao. 3. Exerccios fsicos. 4. Pilates.I. Novaes, Jefferson. II. Machado, Alexandre F. III. Ttulo.

13-04977 CDD: 613.71 CDU: 613.71


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Copyright 2014 cone Editora Ltda.

Projeto grfico, capa e diagramao

Richard Veiga

RevisoFabiana Mendes RangelJuliana Biggi

Proibida a reproduo total ou parcial desta obra, de qualquer forma ou meio

eletrnico, mecnico, inclusive por meio de processos xerogrficos, sem permissoexpressa do editor (Lei n 9.610/98).

Todos os direitos reservados :CONE EDITORA LTDA.Rua Anhanguera, 56 Barra FundaCEP: 01135-000 So Paulo/SP

Fone/Fax.: (11) [email protected]


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FOLHA DE APROVAO

A presente obra foi aprovada e sua publicao recomendada pelo conselhoeditorial na forma atual.

CONSELHO EDITORIAL

Prof. Dr. Antnio Carlos Mansoldo (USP SP)Prof. Dr. Jefferson da Silva Novaes (UFRJ RJ)Prof. Dr. Giovanni da Silva Novaes (UTAD Portugal)Prof. Dr. Jos Fernandes Filho (UFRJ RJ)Prof. Dr. Rodolfo Alkmim M. Nunes (UERJ RJ)Prof. Dr. Rodrigo Gomes de Souza Vale (UNESA RJ)Prof. Dr. Miguel Arruda (UNICAMP SP)

Prof. Dr. Daniel Alfonso Botero Rosas (PUC Colmbia)Prof. Dr. Victor Machado Reis (UTAD Portugal)Prof. Dr. Antnio Jos Rocha Martins da Silva (UTAD Portugal)Prof. Dr. Paulo Moreira da Silva Dantas (UFRN RN)Prof. Dr. Cynthia TibeauProf. Dr. Luiz Alberto Batista (UERJ)

PRESIDENTE DO CONSELHO

Prof. M. Sc. Alexandre F. Machado


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APRESENTAO DA AUTORA

Ana Gil, autora desta obra, concluiu seu curso de Fisioterapia no ano de2002 e, em seguida, realizou o seu curso de Ps-Graduao Lato Sensunasreas de Anatomia Humana e Biomecnica na Universidade Castelo Branco/RJ. Na busca constante da sua qualificao acadmica e profissional, fez cursosde aperfeioamento em RPG e Pilates. A Fisioterapeuta Ana Gil vem, ao longo

destes anos, se dedicando de maneira brilhante rea assistencial, em clnicas,estdios e academias de ginstica. Profissionalmente, atua tambm no campo deinterveno da rea de Educao Continuada, ministrando cursos de extenso ecapacitao alm de cursos de Ps Graduao em diversas Universidades, nasmais diversas reas da reabilitao fsico-motora, tais como: treinamento funcional,pilates no solo, pilates em aparelhos, reabilitao de joelhos e de mos.

Atualmente, em parceria com o professor Jefferson Novaes, faz chegar

mo de vocs sua mais recente publicao, o livro Core & Training: Pilates, Pla-taforma Vibratria e Treinamento Funcional, que sem dvida alguma contribuirpara a formao e o aperfeioamento dos profissionais envolvidos nessa reade conhecimento.

Tenham todos vocs uma tima leitura.

Joo Grangeiro

Mestre em Ortopedia-Traumatologia

Diretor Mdico do Comit Olmpico Brasileiro


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APRESENTAO DO AUTOR

Fazer a apresentao do autor, o Professor Doutor Jefferson da Silva Novaes,constitui para mim no s um prazer, mas tambm uma honra. O autor que sededica ao estudo e ao magistrio da Educao Fsica h quase quatro dcadasnos apresenta mais uma obra o dcimo primeiro livro , alm de uma vastaquantidade de artigos cientficos publicados em peridicos nacionais e interna-

cionais, o que lhe faculta um lugar privilegiado na galeria dos pesquisadores quemais publicam nesta rea no Brasil.

Aliando a experincia prtica e terica, o Doutor Jefferson Novaes, ProfessorAssociado da UFRJ, Graduado em Educao Fsica pela UFRJ, Ps-Graduadoem Educao Fsica Especial pela UFRJ, Mestre em Educao Fsica pela UFRJ,Doutor em Educao Fsica pela UGF RJ e Ps-Doutor pela UTAD Portugalbrinda-nos com mais uma publicao que, alm de contemplar demandas atuais,

completa algumas lacunas do conhecimento nas reas da Educao Fsica e daFisioterapia.Da parceria acadmica com a Fisioterapeuta Ana Gil surgiu o livro Core &

Training: Pilates, Plataforma Vibratria e Treinamento Funcional, que visa oportu-nizar o acesso de docentes e discentes ao conhecimento terico e prtico detrs das mais recentes atividades corporais que atualmente angariam cada vezmais adeptos e clientes.

Mesmo com a efervescncia e a ebulio do mercado no fitnesse wellness

apontando para estas reas, os autores tiveram a sensibilidade de detectar acarncia de publicaes nas reas de Pilates, Plataforma Vibratria e Treinamento


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Funcional. Com suapartner, o autor desenvolveu um longo e meticuloso estudoque compilou o material que nos parecia disperso e desorganizado, disponibili-zando um cabedal de conhecimentos estruturado metodolgica e didaticamente.Os contedos, a fundamentao cientfica e a aplicabilidade prtica desta obraconfere a este trabalho um statusde qualidade, tornando-o para todos ns um

exemplar de presena obrigatria em nossas bibliotecas.Parabns, Irmo, pelo livro, pela amizade, pelo carinho e pelo exemplo!

Prof. Dr. Giovanni da Silva Novaes

Graduado em Educao Fsica pela UFRJ

Ps-Graduado em Docncia para o Ensino Superior pelo IBMR

Mestre em Educao Fsica e Cultura pela UGF

Doutor em Cincias do Desporto pela UTAD Portugal

Scio-Proprietrio e Diretor Acadmico da Master Educacional Ltda.


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PREFCIO

Aceitar prefaciar este livro foi um ato de loucura e paixo.Loucura porque, desde convite que Jefferson e Ana Gil me fizeram, eu tinha

a plena noo de que no teria tempo para realizar a tarefa para a qual me con-vidaram. Bastava olhar a minha agenda e saber da minha rotina, para ter certezade que a nica resposta vivel seria: No, obrigado! Eu no posso.

Mas a paixo falou mais alto! Paixo pela pessoa extraordinria que JeffersonNovaes. Que mesmo nos piores momentos de crise no abdica de seus princpiose valores. Paixo por Ana Gil, que, por sua competncia, carisma e carter, sedestacou desde o primeiro momento que a conheci.

No fim das contas, o fiel da balana foi o aspecto profissional. Nossa amizade to grande que ambos, Ana e Jefferson, entenderiam se eu declinasse destehonroso convite. Porm, o tema to importante e est to em voga que se faz

imprescindvel uma obra como esta, que pontue e defina qual ser o futuro doTreinamento Funcional.Apenas o vasto lastro terico, a erudio acadmica e o rigor cientfico de

Jefferson, associados larga experincia profissional, formao teraputica e sensibilidade observacional de Ana, poderiam dar origem a este manual, quecertamente ir se tornar uma obra definitiva no assunto.

O livro parte de uma ampla e completa abordagem sobre o core, explorandoas diversas e peculiares facetas da estrutura, composio e diversidade da esta-

bilidade central do corpo humano.


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O embasamento da primeira parte engloba o inputproprioceptivo, o sistemasensrio-motor, a anatomia funcional e a respirao, concluindo-se com umestudo das qualidades fsicas que coparticipam do processo de estabilizaodo core. Em seguida, aborda com profundidade, clareza e facilidade de leitura,caractersticas constantes em todo o livro, como avaliar a estabilidade do tronco.

Partindo desta slida base conceitual e terica, os autores passam a discorrercom competncia e abrangncia sobre as principais formas de aperfeioamentoda estabilidade do core:o Pilates, a Plataforma Vibratria e o TreinamentoFuncional.

O texto flui de forma agradvel, sem, no entanto, fazer qualquer concessoquanto cientificidade deste. Neste caso, a larga experincia do Jefferson naorientao de trabalhos acadmicos, quer no Brasil, quer na Europa decisivapara manter a redao do livro dentro da estreita margem que existe entre aleitura agradvel e as imposies da cientificidade.

A explorao das potencialidades das diversas formas de fortalecimento docore, a riqueza de detalhes, a exposio das caractersticas prticas das modali-dades oferece ao leitor uma ampla opo de ferramentas de trabalho.

Um dos aspectos mais interessantes neste livro sua rara capacidade deatender tanto ao iniciante, como ao iniciado. Graas sua linguagem simplese ampla abrangncia de assuntos, a obra perfeita para introduzir no tema o

estudante que pretende trabalhar na rea e quer iniciar sua atuao de formasegura e correta.

Por outro lado, devido ao alto rigor cientfico que permeia todos os captulos,torna-se um livro absolutamente adequado para todos os profissionais e pes-quisadores, que, j experientes na rea de estudo, pretendem se aperfeioarcientificamente, reciclar e/ou atualizar os seus conhecimentos especficos.

Portanto, como profissional de sade, apenas me resta agradecer a Ana e

Jefferson por esta excepcional obra que eles to meticulosa e cuidadosamenteelaboraram para nosso deleite e crescimento epistemolgico.

Estlio H. M. Dantas, Ph.D.

Professor Permanente do Programa de Ps-graduao

Stricto Sensu, em Enfermagem e Biocincias PpgEnfBio, da

Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro UNIRIO

Secretrio Geral da Rede Euroamericana de Motricidade Humana REMH.


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SUMRIO

Captulo 1

ESTABILIDADE CENTRAL (CORE STABILITY), 27

1.1. Fundamentao neuromioarticular, 27

1.2. Sistema sensrio-motor: controle neuromuscular e propriocepo, 311.3. Inputproprioceptivo e o posicionamento do aluno, 34

1.4. Anatomia funcional da regio lomboplvica, 38

1.5. Estabilizao de outras regies, 42

1.6. Core training, 42

Referncias Bibliogrficas, 43

Captulo 2

MECANISMOS RESPIRATRIOS E APTIDESFUNCIONAIS NO CORE TRAINING, 46

2.1. Mecanismos Respiratrios no Core Training, 46 2.1.1. Fisiologia respiratria, 46

2.1.2. Respirao no Pilates, 48 2.1.3. Respirao na Plataforma Vibratria, 53 2.1.4. Respirao no Treinamento Funcional, 53


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2.2. Aptides Funcionais no Core Training, 54 2.2.1. Fora, Potncia e RML, 54 2.2.2. Flexibilidade, 59 2.2.3. Velocidade e agilidade, 61 2.2.4. Equilbrio, 61

2.2.5. Coordenao motora, 62 2.2.6. Aquecimento e desaquecimento, 62


Captulo 3

AVALIAO DO CORE, 65

3.1. Anamnese e avaliao fsica, 65 3.1.1. Anamnese, 67 3.1.2. Medidas hemodinmicas de repouso, 71 3.1.3. Avaliao postural, 72 3.1.4. Avaliao antropomtrica, 78 3.1.5. Imagem corporal, 92 3.1.6. Avaliao do Core, 94 3.1.7. Testes para avaliao da aptido cardiorrespiratria, 100 3.1.8. Testes para avaliao funcional/aptido neuromotora, 105


Captulo 4

MTODO PILATES, 131

4.1. Histria do mtodo Pilates, 131

4.2. Conceitos, benefcios, indicaes e contraindicaes do mtodo Pilates, 133

4.3. Princpios do mtodo Pilates, 141

4.4. Cuidados e orientaes durante a aula, 143

4.5. Elaborao da aula de Pilates, 143

4.6. Mtodo Pilates no solo, 144 4.6.1. Tatame, colchonete e mat, 145 4.6.2. Fitballephysio roll, 452


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4.6.3. Bola inflvel e medicineball, 168 4.6.4. Resistncia elstica progressiva (REP), 171 4.6.5. Foam roller, 177 4.6.6. Anel flexvel tonificador, 181 4.6.7. Basto, 183

4.6.8. Disco de equilbrio, disco de rotao, prancha de equilbrio edisco inflvel, 184

4.7. Mtodo Pilates nos aparelhos, 187 4.7.1. Wall unit, 188 4.7.2. Trapzio, 189 4.7.3. Reformer, 207 4.7.4. Cadeira combo, 222

4.7.5. Ladder barrel, 2324.8. Pilates preventivo e de manuteno, 238

4.9. Pilates na gestao, 239


Captulo 5

PLATAFORMA VIBRATRIA, 243

5.1. Conceitos e princpios das plataformas vibratrias, 243

5.2. Histria e benefcios da plataforma vibratria, 249

5.3. Contraindicaes, cuidados e orientaes, 256 5.3.1. Contraindicaes absolutas, 256 5.3.2. Contraindicaes relativas, 257

5.3.3. Cuidados e orientaes, 2575.4. Modalidades para elaborao de um programa de treinamento, 258 5.4.1. Preparao para o movimento, 258 5.4.2. Estabilidade e coordenao, 263 5.4.3. Core stability, 268 5.4.4. Fora e resistncia, 273 5.4.5. Recuperao e regenerao, 279



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1 ESTABILIDADECENTRAL(CORE STABILITY)

Ana GilJefferson Novaes

1.1. FUNDAMENTAO NEUROMIOARTICULAR

Atualmente, uma realidade a existncia de alguns mtodos e de tcnicasmais eficazes e definitivas no tratamento e preveno de dores e patologias lom-bares. Estes mtodos tm como objetivo principal o fortalecimento dos msculosque compem a estabilidade central do corpo humano.

Segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), cerca de 80% da populaomundial relata ao menos um episdio de dor lombar. No Brasil, a principal causade afastamento temporrio do trabalho (Rubin, 2002). Diversos tratamentos con-seguiam sanar apenas temporariamente as sintomatologias crnicas, ocorrendorecidivas. Esse dado impulsionou uma srie de estudos iniciados nos anos 90por um grupo de fisioterapeutas australianos da Universidade de Queensland(Hodges, Richardson, Jull e Hides). Esses fisioterapeutas tiveram, como ponto

de partida para suas investigaes cientficas, diversos estudos, entre eles aHiptese de Panjabi(Mohamend Panjabi, bioengenheiro indiano do departamentode ortopedia e reabilitao de Yale).

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