alongamento muscular
DESCRIPTION
AlongamentoTRANSCRIPT
GOVERNO DO ESTADO DO ACRESecretaria de Estado de Cidadania e Assistência Social – SECIAS
Gerência de Ações para Idosos e Pessoas Portadoras de Deficiência Núcleo de Reabilitação Baseado na Comunidade
Pales trante e Autor: Dr. Giovanni Berto lucc i Alves
Fis ioterapeuta do Núcleo de Reabilitação Bas eado na Comunidade
ALONGAMENTO. . .
S AI BA UM POUCO MAI S !!!
2 Quem deve f azer ?
3 Quando f azer ?
4 Porque f azer ?
5 Como f azer ?
66 Alongament o Suave ?Alongament o Suave ?
7 7 Alongament o Progressivo ?Alongament o Progressivo ?
8 8 RespiraRespiraÇÃÇÃo ?o ?
9 9 Cont agem - TEMPO ?Cont agem - TEMPO ?
1010 Cuidados ?Cuidados ?
1 O que é alongament o ? Ate nção ...De talhe s!
O que é ?É uma técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade das articulações.
O alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar o comprimento (alongar) de tecidos moles que estejam encurtados.
Quem deve f azer?
Obs : Cas o de dor ou les ões !!!
Todo mundo pode aprender a fazer alongamentos, independente da idade e flexibilidade. Se você for saudável, sem qualquer problema físico específico, pode aprender a fazer alongamentos de modo seguro e agradável.
MÉDICO OU UM PROFISSIONAL EM REABILITAÇÃO
Os alongamentos podem ser feitos ou realizados toda vez que você sentir vontade:
Quando Fazer ?
De manhã (ao começar o dia) e à noite, após encerrar as atividades diárias;
No trabalho;
No carro;
Antes e depois de atividades físicas, sejam elas em quaisquer níveis de intensidade e duração;
Porque não a qualquer momento???
??? DÚVIDAS ???
Por que f azer o Alongament o ?
Encurtamentos; Falta de flexibilidade; Melhorar a postura;
Processos de Reabilitação
Alongamento
• Mantêm a amplitude de movimentos e a mobilidade articular.
• Reduz as tensões musculares, tendo assim uma sensação leveza;
• Melhora a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis;
• Aumento a movimentação - ativa a circulação;
• Prevenção de lesões, tais como distensões musculares;
• Facilita atividades mais desgastantes pois prepara o corpo para as atividades;
• Desenvolve consciência corporal (conforme você alonga as várias partes
de seu corpo, você as focaliza e entra em contato elas);• Libera os movimentos bloqueados por tensões emocionais;
??? DÚVIDAS ???
Como f azer os alongament os ?
Alongar balançando para cima e para baixo;
Alongar quando estiver sentindo dor acentuada;
Prender a respiração;
Falta de Atenção.
Alongar relaxando num movimento estável (não balançar), ao mesmo tempo
em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados.
• Modo correto:
• Modo errado:
- como parte de uma rotina de aquecimento . É uma ótima es tratég ia para prevenir les ões nas atividades que virão a s eguir.
Ant es ou Depois do Exercício ?
- como parte de uma rotina de recuperação .Uma s eqüência de exercíc ios de alongamento melhora a cons ciência corporal, es timula a flexibilidade e alivia tens ões .
Exercício principal
Antes
Depois
Antes/depois !!!
Reflexo de alongamento EXCESSIVO
LESÃO
Cuidados :
• Não forçar (alongamento drástico);
• Leveza e segurança;
• Não se empolgue;
• Faça com naturalidade.
RespiraÇÃÇÃo :
• Deve ser lenta, rítmica e controlada;
• Não segure a respiração, respirar com naturalidade;
• Se estiver se curvando para a frente, procure expirar e inspire devagar enquanto estiver sustentando o alongamento.
• O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.
Alongament o suave :
• De 30 – 60 seg. sem forçar com balanceios (corpo/membro).
• De 1 a 3 repetições.
• Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe, sustentando o alongamento. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a posição. Caso não ceda, volte um pouco até descobrir um grau de tensão confortável.
• O alongamento progressivo aumenta a flexibilidade.
Alongament o progressivo :
• De 30 – 60 seg. sem forçar com balanceios (corpo/membro).
• De 1 – 3 repetições.
• Após o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento progressivo.
• Alongue mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena e sustente a postura por 10 a 30 seg.
• Mantenha o controle. Aqui também a tensão deve diminuir; caso não diminua, ceda ligeiramente.
• O Alongamento para ganho de flexibilidade tem que ser repetido em um período de no mínimo 48 hs.
Recomendações:
1. Alongar é explorar os limites de amplitude dos músculos e articulações.
2. Este limite não deve provocar dor ou desconforto intenso.
6. Para praticar técnicas mais avançadas procure orientação profissional.
4. Mantenha o alongamento por 30 segundos no mínimo.
5. Realize os alongamentos diariamente ou por no mínimo 3x na semana.
3. Algumas rotinas simples podem ser feitas sem supervisão e diariamente.
VAMOS PRATI CAR!!!