Toda a família deve ser envolvida num

regime alimentar equilibrado e hábitos

familiares de actividade física.

Não culpabilize o seu filho por ter excesso de

peso. Encoraje-o a mudar comportamentos.

Não use a comida como prémio ou como

castigo.

AsAs crianças devem praticar 30 a 60 minutos

de actividade física diária.

Exercícios como natação, bicicleta e corrida

desgastam mais calorias e ajudam a prevenir

várias doenças .

Comer no mínimo 3 peças de fruta por dia.

Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos 2 vezes por semana.

O almoço e o jantar devem incluirsempre um prato de sopa.

Comer peixe pelo menos 4 vezespor semana.por semana.

Preferir carnes brancas (aves); toda a gordura e pele devem ser retiradas antes da confeção.

Consumir diariamente leite e derivados.

Preferir refeições simples: cozidos e grelhados.

Escolher sempre o azeite como gordura para temperar e cozinhar.

Substituir TODOS os refrigerantes por água.Substituir TODOS os refrigerantes por água.

A alimentação deve ser repartida em 5-6 refeições/dia. (evitar estar mais de 3h sem comer).

O pequeno-almoço é fundamental para o rendimento na escola e no trabalho.

Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda, nas proporções sugeridas.

ComerComer legumes cozidos ou em salada em abundância.