Trabalho realizado por:Rita Guerra, nº2Catarina Ascensão, nº5Catarina Vieira, nº7Daniel Sousa, nº9Inês Mocetão, nº149ºC

☻Introdução ☻Definição de alimentação saudável☻Um dia com o Valter☻Um dia com o Pedro☻Exercício Físico☻Roda dos Alimentos☻Ementa Saudável ☻Conclusão

Saber escolher e preparar os alimentos é fundamental para uma vida saudável e longa.

Hoje está provado que certos frutos e vegetais possuem substâncias antioxidantes e fito-químicas que são agentes valiosos na prevenção de doenças como o cancro, doenças cardiovasculares e outras.

Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que comer um bom pequeno almoço, fazer uma alimentação variada e consumir frutas e vegetais são o segredo (já há muito sabido) de uma alimentação saudável.

A Alimentação Saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.

Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena.

Este é o Valter

Pequeno-almoço: Não toma Lanche a meio da manhã: Um bolo com

creme no bar da escola e um Ice Tea Almoço: Não come sopa, come frango frito

com batatas fritas, mousse de chocolate e bebe um sumo

Lanche: Batatas fritas, pão, bolachas, sumos… (em frente à televisão)

Jantar: Não come sopa, come pizza e bebe um sumo.

Com esta alimentação tão desequilibrada o Valter corre riscos, como:

Aparecimento de doenças cardiovasculares;

Hipertensão; Colesterol elevado; Obesidade; Diabetes; e também osteoporose.

Com isso alguns conselhos podem ser tomados como regra no dia a dia. São eles:

Manter o peso, para isso não são precisas dietas exageradas, basta conjugar comer bem, com fazer exercício;

Diminuir alimentos que são componentes efectivos na obesidade como: açúcar e gorduras;

Mastigar bem os alimentos;

Não deixar de comer quando não se tem tempo ou está nervoso e irritado. Saltar refeições, não emagrece, pelo contrário, engorda

Este é o Pedro

Pequeno-almoço: Leite com cereais e uma peça de fruta

Lanche a meio de manhã: Um pão e um sumo natural

Almoço: Sopa, peixe cozido com batata e legumes, uma peça de fruta e água para acompanhar

Lanche: Um iogurte e um pão Jantar: Sopa, carne grelhada, arroz,

salada, fruta e água para acompanhar

Com a prática de exercício físico evitas muitos problemas.

Se quiseres até beneficias da situação, pois exercício físico, quando praticado em grupo, torna-se mais interessante e conheces pessoas novas...

PEQUENO-ALMOÇO:Para começares bem a manhã, aqui fica um

conselho: não saias de casa sem um bom pequeno-almoço. Mas toma-o com calma, pois bastam 10 minutos para garantir um bom "arranque" para o

longo dia que te espera.

Um pequeno-almoço completo deve ter alimentos dos seguintes grupos:

# Cereais e derivados - pão, cereais, tostas ou bolachas

# Fruta - Fruta, sumo de fruta natural com polpa, compota

# Leite e derivados - leite, iogurte (líquido, sólido ou de soja), queijo, etc.

_________________________________________________NOTA: Não te esqueças de comer alguma coisa a meio da manhã

REFEIÇÃO PRINCIPAL:Esta refeição tem:

•Sumo de laranja natural;•Salada de fruta;•Compota de maçã;•Pão integral.

Acham que é um bom exemplo de uma refeição equilibrada?

Uma refeição ideal, normalmente aconselhado por nutricionistas, é:

•sopa (se possível sem batata nem espessantes, como a farinha, farelo e outros)•uma proteína animal (carne/peixe/ovos)•um hidrato (batatas, arroz ou massa)•vegetais (cozidos/escalfados/ saladas variadas)• 1 peça de fruta (opcional)

NOTA: Ao jantar não devemos exagerar nas doses

Com este trabalho quisemos mostrar que é muito importante sabermos as consequências de coisas tão graves e preocupantes, e acima de tudo sensibilizar as próximas gerações para um estilo de vida saudável e responsável.

Esperamos que a forma como realizamos o trabalho e o trabalho em si, traduzam a importância de como devemos ter uma alimentação saudável.