1. A alimentao saudvel comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianas se desenvolvam bem intelectualmente, dependendo do hbito alimentar. Ter uma alimentao saudvel envolve na escolha de alimentos no para manter o peso ideal , mas tambm para garantir uma sade plena .

2. Para fazer uma alimentao saudvel tem que se ter em conta, a quantidade de alimentos que ingerimos, que alimentos que nos fazem bem ou mal e a funo de cada um deles. Completa Comer alimentos de todos os grupos e beber gua diariamente. Equilibrada Comer maior quantidade de alimentos pertencentes ao grupo de maiores dimenses e vice- versa. Variada Comer alimentos diferentes de cada grupo, variando em funo dos gostos individuais e das disponibilidades desses alimentos. 3. Gorduras e leos 1-3 - pores Frutos 3-5 - pores Leite e derivados 2-3 - pores Vegetais 3-5 - pores gua 1,5, - 2,5 - litros Carne, peixe e ovos 1,5 -4,5 pores Cereais e batata 4 -11 pores Leguminos as 1 - 2 pores 4. A agua importante porque: Hidrata o nosso corpo Permite a eliminao de substncias txicas Previne cibras Mantm o equilbrio trmico do nosso corpo Diminui o cansao durante a prtica de exerccio fsico essencial para o perfeito funcionamento do nosso organismo Representa 70% da constituio total do nosso organismo 5. Pequeno-almoo Merenda da manh Almoo Meio da tarde Jantar Ceia 6. Para obteres um pequeno almoo-almoo ideal deves comer e beber: Um copo de leite meio gordo Po de mistura com manteiga, fiambre ou queijo E uma pea de fruta Ou se preferires podes comer: Uma taa de cereais com leite meio gordo E uma pea de fruta 7. No devemos deixar para trs o pequeno-almoo, se no o tomares iras sentir: Cansao matinal Perda de fora Alteraes de humor Dor de cabea Irritabilidade Dificuldade no raciocnio e na concentrao Sonolncia Cansao Confuso mental Pouco rendimento escolar 8. Excesso de consumo de aucares No abusar nos doces, cuidado com as diabetes, infelizmente hoje em dia muito frequente nas crianas. Excesso de consumo de gorduras No preciso cozinhar com muita gordura, para a refeio ficar saborosa! preciso ter cuidado com a obesidade e com o colesterol , que resultam de ingesto de gorduras em excesso. Pequeno-almoo demasiado ligeiro to ligeiro, que por vezes nem existe! Excesso de consumo de sal O consumo excessivo de sal provoca hipertenso arterial e aumenta muito o risco de doenas cardacas. 9. Ingesto exagerada de guloseimas Ingesto de refrigerantes A ingesto de colas e de outras bebidas com acar provocam uma diminuio da ingesto de leite. E a gua? A gua fundamental, e ela sim... uma boa bebida! Dieta desequilibrada Perodos prolongados de jejum Saltar refeies 10. , uma doena crnica, porque no tem uma cura definida e deve ser controlada durante toda a vida. Isto quer dizer que, mesmo que uma criana obesa seja tratada e emagrea, ter sempre tendncia a engordar novamente., na qual a reserva natural de gordura aumenta at o ponto em que passa a estar associada a certos problemas de sade ou ao aumento da taxa de mortalidade. resultado do balano energtico positivo, ou seja, a ingesto alimentar superior ao gasto energtico. Quando ocorre entre o nascimento e o inicio da adolescncia chamada obesidade infantil. Obesidade 11. , um distrbio alimentar que provoca mais perda de peso nas pessoas do que considerado saudvel para a idade e altura. Pessoas com anorexia podem ter um medo intenso de ganhar peso, mesmo quando esto abaixo do peso normal. Elas podem abusar de dietas ou exerccios, ou usar outros mtodos para perder peso. A anorexia geralmente tem incio durante a adolescncia ou no incio da fase adulta. mais comum em mulheres, mas tambm pode ser vista em homens. O distrbio observado principalmente em mulheres brancas com escolaridade alta e que tm famlia ou personalidade focadas em objectivos. Anorexia 12. , uma doena na qual uma pessoa exagera na ingesto de alimentos ou tem episdios regulares em que come em excesso e sente perda de controle. Dessa forma, a pessoa com bulimia usa vrios mtodos, como vmitos ou abuso de laxantes, para impedir o ganho de peso. A bulimia afecta muito mais mulheres do que homens. O distrbio mais comum em mulheres adolescentes e em jovens adultas. A pessoa com bulimia geralmente est consciente de que seu padro de alimentao anormal e pode sentir medo ou ter sentimento de culpa associado aos episdios de comportamento da bulimia. Bulimia