Alimentação Alimentação na Gravidezna Gravidez

A gestação é um período na vida da

mulher durante o qual aumentam

as necessidades nutritivas

FETO

(Crescimento e Desenvolvimento)

MÃE

(Modificações do corpo)

O O Peso IdealPeso Ideal

Ao longo dos nove meses de gravidez, a

mulher aumenta em média entre 10 a 12

Kg

2º e 3º trimestres: 1,5 a 2 Kg por

mês.

1º trimestre: 1 a 2 Kg.

Proteínas – “os materiais Proteínas – “os materiais de construção”de construção”

Importância:Importância: formação e crescimento do feto;formação e crescimento do feto; renovação e restauração dos tecidos.renovação e restauração dos tecidos.

Onde encontrar?

carne, peixe e ovos;

leite e queijo;

legumes e cereais,...

GordurasGordurasImportância:Importância:

Energia Energia

Feto: crescimento

Mãe: na 2ª metade da gravidez, parto e aleitamento.

O que poderá comer?

Produtos lácteos;

Carnes, peixes gordos e ovos;

Azeitonas, nozes, amêndoas.

AçucaresAçucaresImportância:Importância:

Fornecer Energia Fornecer Energia Crescimento e Crescimento e maturação maturação do feto.do feto.

O que poderá comer?

Cereais (arroz, massas,pão...)

Legumes secos (feijão, grão-de-

bico);

Batatas.

O excesso de gorduras e O excesso de gorduras e

açucares na alimentação pode açucares na alimentação pode

provocar obesidade e outros provocar obesidade e outros

problemas de saúde, tanto na problemas de saúde, tanto na

mãe como no bebé.mãe como no bebé.

FibrasFibrasImportância:Importância:

acalmam o apetite;acalmam o apetite; regulam o funcionamento do intestino.regulam o funcionamento do intestino.

Onde Encontrar ? legumes e frutos;

pão, arroz integral e massa integral.

Devem ser consumidas em todas as refeições

CálcioCálcio

Importância:Importância: constituição dos ossos e dentes;constituição dos ossos e dentes; funcionamento do Sistema Nervoso e funcionamento do Sistema Nervoso e

Sistema Cardio-vascular.Sistema Cardio-vascular.

Onde Encontrar ? leite e derivados;

legumes (couve-lombarda, couve-flor, brócolos e nabos);

sumo de laranja.

Para facilitar a acção do cálcio, existe a Para facilitar a acção do cálcio, existe a

Vitamina D, que pode ser encontrada:Vitamina D, que pode ser encontrada:

peixes gordos e carnes de aves;

ovos;

manteiga e lacticínios.

MagnésioMagnésio

Importância:Importância:

Para o FETOPara o FETO

Ossos;

Nervos;

Músculos

Para a MÃE Relaxa as Artérias e o Útero

Impede o Desenvolvimento de Hipertensão

Onde encontrar o magnésio?Onde encontrar o magnésio?

frutos secos, amêndoas e frutos secos, amêndoas e

amendoins;amendoins;

banana e maracujá;banana e maracujá;

espinafres;espinafres;

pão integral e outros cereais.pão integral e outros cereais.

FerroFerroImportância:Importância:

Formação e funcionamento dos Formação e funcionamento dos

constituintes do sangue e músculos;constituintes do sangue e músculos; Luta contra Infecções.Luta contra Infecções.

Onde Encontrar ? Carne e peixe;

Alguns legumes (caldo-verde).

Vitamina AVitamina AImportância:Importância:

Formação dos pulmões, fígado, estômago e Formação dos pulmões, fígado, estômago e

intestinos;intestinos; Visão e estado da pele.Visão e estado da pele.

Onde Encontrar ? Fígado e peixes gordos;

Manteiga;

cenouras;

pêssegos,...

Cuidado com os Excessos

ÁguaÁguaImportância:Importância:

Crescimento e bom funcionamento dos Crescimento e bom funcionamento dos

orgãos do bebé;orgãos do bebé;

Excreção de substâncias tóxicas do Excreção de substâncias tóxicas do

organismo da mãe para o exterior;organismo da mãe para o exterior;

Bom funcionamento dos rins;Bom funcionamento dos rins; Regula o funcionamento dos intestinos.Regula o funcionamento dos intestinos.

DEVERÁ BEBER ENTRE 1 A 2 L DE ÁGUA TODOS OS DIAS