Seeley, R.R., Stephens, T.D. & Tate, P. (2006). Anatomia & Fisiologia. (6ª edição). Loures: Lusociência.

Mendonça, A. (25 de outubro de 2009). Tipos de contrações musculares. Acedido novembro 26, 2015, em http://cinesiologiaemfoco.blogspot.pt/2009/10/tipos-de-contracoes-

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FaçaFisioterapia (n.d.). Fisioterapia e as contrações musculares. Acedido novembro 26, 2015, em http://www.facafisioterapia.net/2013/08/fisioterapia-e-ascontracoes-musculares.html

Aula de Anatomia (n.d) Sistema Muscular. Acedido novembro 20, 2015, em http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/gen-musc.htm

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Adaptações Musculares ao Exercício Físico

Autores:

Ana Letra Joana Diogo

Georgeta Munteanu Liliana Teixeira

Inês Costa Tânia Duarte

Curso: Fisioterapia

U.C.: Fisiologia I

Titular: Matafome, P.

Poster 33 Edição 03/15

3 de Dezembro de

2015

REFERÊNCIAS:

Tipos de exercício

Longa duração, contínuos de

intensidade baixa a moderada

Exercícios Aeróbios

(correr, nadar, andar)

Utiliza oxigénio para a produção

de energia dos músculos (através

da glicólise aeróbia, que tem uma

elevado rendimento energético)

Alteração da produção e

tamanho das mitocôndrias e

funções cardiorespiratórias e

vasculares

A duração dos movimentos

influencia mais do que a

velocidade para caracterizar

se a atividade é suave,

moderada e exaustiva

Gligenólise

anaeróbia

ANAERÓBIO

LÁTICO

Alta intensidade, curta

duração e requer intervalos (a

fonte de energia cessa)

Independente da presença de

oxigénio, obtém o ATP necessário

através de outros processos

Exercícios Anaeróbios

(corrida de 100m,saltos)

Fosfocreatina

ANAERÓBIO

ALÁTICO

Melhora o funcionamento do

coração, pulmões, sistema

cardiovascular. resistência e

flexibilidade.

Tipos de contração muscular

Qualquer pessoa que pratique exercício físico está

sujeita a sofrer diversas adaptações musculares.

O músculo, tecido responsável pelo movimento e

constituído por fibras musculares, sofre essas

adaptações que são resultantes de dois tipos de

exercício.

As fibras musculares podem ser divididas em dois tipos.

- contração

rápida, energia

por glicólise

- componente

aeróbico reduzido.

- mau rendimento

energético

-facilmente

fatigáveis

-perfil

contrátil,

metabólico e

morfológico

intermédio

Fibras I(lentas ou vermelhas)

Fibras II(rápidas ou brancas)

exercício aeróbio

- ricas em mioglobina

- altamente vascularizadas

(cor vermelha)

- ricas em mitocôndrias

- têm um carácter oxidativo.

-uma menor quantidade de

mioglobina (daí fibras brancas)

- são as de maior diâmetro.

exercício anaeróbio

oxidativas glicolíticas

Porém os dois tipos

de fibras são

utilizadas nos dois

diferentes tipos de

exercício.

Aumentam:

•o metabolismo basal;

•concentração de

glicogénio intramuscular e

do fígado;

•vascularização;

• retenção de líquidos e

aminoácidos;

•o calibre das veias;

Crônicas

(reparam o organismo depois de uma agressão física, química e metabólica)

Hipertrofia do músculo

Maior resistência ao lactato e maior

síntese de ATP

Maior densidade e fortalecimento

ósseo

Vaso dilatação intramuscular causada por

vasodilatação das contrações musculares

Aumento do fluxo de sangue

Aumento do suor e do batimento cardíaco

Agudas

(visam o retorno rápido a um estado de equilíbrio)

Adaptações (visam a sobrevivência e preparam para solicitações posteriores da mesma natureza)

Comparação do desenvolvimento muscular

(percentagem de fibras de cada tipo) nos vários

desportos

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

Maratonistas

Nadador

Canoistas

Destreinado

Lançador do disco

Velocistas

Fibras Tipo 1 Fibras Tipo 2

Dependendo do tipo de esforço, o musculo vai-se adaptando

desenvolvendo o tipo de fibras que são mais solicitadas. Como se pode

ver no gráfico, para esforços curtos e de alta intensidade (anaeróbio)

desenvolvem-se em maior número as fibras tipo 2 enquanto que para

esforços mais longos e de menor intensidade (aeróbio) as de tipo 1.

Moura, G. M. (6 de julho de 2011) Bioquímica do exercício. Exercícios aeróbios e anaeróbios. Acedido novembro 15, 2015 em

http://bioqumicadoexerccio.blogspot.pt/2011/07/exercicios-aerobios-e-anaerobios.html

Carneiro, A.L., Lopes, T. & Moreira, A.L. (2002) MECANISMOS DE ADAPTAÇÃO AO EXERCÍCIO FÍSICO Acedido novembro 27,

2015 http://www.uff.br/WebQuest/downloads/Exercicio.pdf

Junqueira, N.O. (24 de setembro de 2012) Diferenças entre os tipos de fibras musculares Acedido novembro 28, 201, em

http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/17408/diferencas-entre-os-tipos-de-fibras-musculares

Acedido novembro 27, 2015 em https://ramracing.enmotive.com/blog/wp-content/uploads/2012/03/running.jpg

Isotónica

(A contracão muscular

gera movimento do

músculo)

Isométrica

(A contração muscular

não resulta em nehum tipo de movimento)

Contração concêntrica

- O músculo se encurta à

medida que a tensão aumenta.

Contração excêntrica-O músculo se alonga a

medida que a tensão

aumenta.