A natação, nas suas diversas modalidades, continua a ser considerada por muitos uma das formas de exercício mais completo.

Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos.

Corrida: 20 calorias por minuto

Saltar à corda: 15 calorias por minuto

Vólei: 15 calorias por minuto

Luta livre: 14,4 calorias por minuto

Subir escadas: 14 calorias por minuto

Futebol: 13,3 calorias por minuto

Judô/Karaté: 13 calorias por minuto

Alpinismo: 12 calorias por minuto

Natação: 12 calorias por minuto

Andar numa subida: 11 calorias por minuto

Ténis: 11 calorias por minuto

Andebol: 10 calorias por minuto

Basquete: 9 calorias por minuto

Boxe: 9 calorias por minuto

Andar no plano: 8 calorias por minuto

Remar: 7 calorias por minuto

Dançar: 6 calorias por minuto

Se estiver a pensar em iniciar um programa de musculação, deverá começar por fazer algumas sessões experimentais com um profissional habilitado (treinador, fisioterapeuta, professor de educação física).