Bem estar mais

aquela sua barriguinha que persiste em não te deixar e que você já fez de tudo e ela não te larga, te causa problema estético,e te traz perigo para sua saúde.

você já fez algumas dieta maluca? já tentou de tudo para não engordar?

se queres conseguir perder peso de verdade de forma duradoura é vital investir em um habito alimentar e de exercícios saudável.

saiba que não existe formula magica,se você não estar fazendo uma dieta balanceada em nutrientes, e aderindo uma retina correta de exercícios, as coisas não irá muda nada para você.

e caso não saiba que os exercícios físicos é uma das maneiras mais eficaz de queimar gordura e ficar em forma e é essencial para sua saúde,é bom que tome ciência disso,aliando com uma boa e correta dieta alimentar.

fique em bastante alerta na hora de

escolher fazer uma dieta,pois no geral,

pode te trazer problemas futuros,tipo:

desmaios,diabetes e pressão alta. e

outras.

então tá na hora de saber como perder tal

barriguinha que a incomoda tanto.

(dica)

as dietas que te mandam excluir

determinados grupos de alimentos, tipo:

carboidratos,proteínas e lipídios, irão

trazer problemas a sua saúde mas a

frente.

tal dieta deficiente pode ocasionar

problemas físicos e mentais.

vale colocar aqui que dietas escondidas

tem que ser avaliadas por um profissional

da saúde.

o importante é,fazer uma dieta mantendo o

equilíbrio dos grupos alimentares.

é bom saber que o carboidrato é a

principal fonte de energia para o seu

organismo,e se não comsumir-mos o

carboidrato de forma correta e

moderada,corremos o risco de ter

fadigas,cansaço e tonturas.

com a ausência de carboidrato o seu

corpo tende a converter gordura em

energia,ocasionando liberação de corpos

citónicos,que em altos níveis pode ser por

demais prejudicial a saúde.

mas também,o excesso de carboidrato

pode causar uma sobrecarga nos rins.

você sabe o que é calorias?

as tão preocupantes calorias são a energia

que o alimento fornece ao nosso

organismo quando é digerido.

Essa energia contida nos alimentos vem

dos micronutrientes, os carboidratos, as

proteínas, as gorduras e o álcool

etílico, contido nas bebidas alcoólicas.

"Somente os micronutrientes fornecem

energia. e portanto, os micronutrientes que

são os sais minerais e as vitaminas, não

são fontes de energia".

importante:Carboidratos: 4 calorias por

grama, Proteínas: 4 calorias por

grama, Gorduras: 9 calorias por

grama, Álcool etílico: 7 calorias por grama.

O aumento de peso está relacionado a

quantidade de calorias ingeridas. "Cada

pessoa tem um gasto calórico mediante o

peso, idade e atividade física, você

aumenta de peso porque consome uma

quantidade calórica maior do que se

gasta".

os nutrientes: Consumir somente alimentos pobres em

nutrientes a longo prazo pode implicar em

carências nutricionais e problemas como

anemia, carência de vitamina B e ferro, e

baixa a imunidade, aumentando as

chances de

gripe, infecções, viroses, verminoses e

reações alérgicas.

alerta: A quantidade de gorduras saturadas e

gorduras trans,presentes nos alimentos

também é preocupante.

Ambas, quando consumidas em excesso

favorecem problemas

cardíacos, derrames, ganho de peso e até

mesmo alguns tipos de câncer.

faça isso: Evite alimentos ricos em

açúcar, carboidratos simples, gorduras

saturadas e trans, colesterol e sódio.

Procure ingerir aquelas bebidas ou

comidas que tiverem boas quantidades de

fibras, que estimulam o trânsito

intestinal, vitaminas e minerais, ambos

essenciais para o bom funcionamento do

organismo.

você sabendo mais:A vitamina A está relacionada ao sistema imunológico, as do complexo B são fundamentais para o metabolismo de lipídeos, proteínas e carboidratos.

enquanto a C contribui para tornar o corpo mais resistente à infecções, a E conta com ação antioxidante, e a K é fundamental para manter os ossos saudáveis e também atua no processo de coagulação sanguínea.

sabendo mais:O selênio é bom para a memória e para

quem apresente Alzheimer, o cálcio e o

magnésio são importantes para a saúde

dos ossos, o zinco é necessário para a

ação de diversas enzimas e fortalece o

sistema imunológico, O ferro é importante

para prevenir a anemia.

você sabia que...sucos naturais, eles têm mais calorias do

que um refrigerante light, mas também tem

mais vitaminas, minerais e

antioxidantes, enquanto o outro tem uma

série de componentes químicos que não

são bons para a saúde".

os pães:Apesar de pães massas e bolos integrais

terem as mesmas calorias dos

comuns, eles são melhores especialmente

por serem ricos em fibras. este nutriente

melhora o trânsito intestinal, proporciona

saciedade e previnem o aumento

repentino dos níveis de açúcar no

organismo.

Melhorar a qualidade, mas sem esquecer

as quantidades.

É importante observar o quanto comer de

cada alimento,Comer de forma

balanceada é essencial para a perda de

peso saudável.

Porém, eles não podem ser ingeridos sem

limites. "É preciso comer menos, melhorar

somente a qualidade das comidas e

bebidas não é o suficiente para quem quer

perder peso".

as dietas Dieta sem glúten:

As fontes de carboidratos são frutas,

verduras, legumes e raízes (mandioca,

inhame, cará).

Farinha de trigo, centeio, cevada, malte e

aveia, ricos em glúten, estão vetados. a

dieta acerta o ritmo do metabolismo e

diminui a retenção de líquidos,

promovendo uma perda de peso quase

imediata,De quebra traz benefícios

cardiovasculares.

Dieta dito

As refeições são compostas por alimentos

naturais e integrais acompanhados por

água e sucos naturais ou Industrializados

e com alto potencial alergênico, como

laticínios, açúcar refinado, refrigerantes,

adoçantes, corantes, conservantes, café e

álcool, ficam de fora. a dieta elimina as

toxinas do organismo e promove a perda

de peso.

Dieta da combinação

Criada na década de 1930 pelo médico

norte-americano William Ha, defensor de

que o emagrecimento é fruto da

combinação adequada dos alimentos.

Uma refeição com proteínas e frutas

ácidas não pode ter amidos e açúcares

(eles ficam para as próximas quatro horas

depois), e saladas preenchem a maior

parte dos pratos.

Além disso, farinha branca, açúcar

refinado, margarina, corantes e adoçantes

tem que ser evitados.

dica de dieta para você. pode ser seguida uma a cada dia

primeira dieta

publicado pelo site corpo a corpo

Café da manhã

Pão integral caseiro com requeijão light

Suco de laranja com acerola

1/2 Mamão

Lanche da manhã

1 ameixa

Almoço

Salada mista: tomate cereja, cenoura

ralada, repolho roxo e alface americana.

Arroz integral com açafrão e brócolis

picado

Feijão azuis

Escarola refogada

Filé de pescada grelhado

Lanche da tardeSuco de maracujá com erva cidreira e água de coco

JantarSalada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango, tomate cereja, espinafre e alface crespa).Arroz integral com cenoura raladaSalada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.

segunda dieta

Café da manhã

Chá verde com limão

Pão integral com gergelim e recheio de cream cesse

Kiwi

Lanche da manhã

Barra de quinau

Almoço

Macarrão integral

Quibe assado

Salada de grão de bico: grão de bico

cozido, cebola roxa, tomate, salsa,

pimentão vermelho, pimentão amarelo

Mix de folhas: alface crespa, alface

americana, agrião, rúcula

Lanche da tarde

Torta de espinafre com ricota

Suco de morango com couve manteiga e

hortelã

Jantar

Frango com purê de mandioquinha ao

peso

Beterraba cozida

Salada: tomate, pepino, rabanete, alface

americana.

terceira dieta

Café da manhã

Suco desintoxicam-te (maçã verde, couve

manteiga, hortelã e água de coco)

Pão sem glúten com taine temperado

Banana picada com farinha de linhaça

dourada

Lanche da manhã

Suxa verde (suco com abacaxi com chá

verde)

Semente de abóbora

Almoço

Salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e

rúcula

Arroz integral com brócolis picado

Filé de peixe crocante

Cenoura cozida

Lanche da tarde

Suco de melão

2 castanhas do Pará + 4 amêndoas

Jantar

Tomate assado recheado com frango e

ricota

Arroz integral

Couve flor cozida

Salada: alface romana, cebola roxa,

pepino japonês, hortelã e salsinha picada

quarta dieta Café da manhã

Leite de soja batido com morango e

quinau em flocos

Pão integral com patê de ricota

Uvas

Lanche da manhã

Salada de frutas

AlmoçoArroz integralFeijãoSalmão grelhadoBrócolis cozidoSalada: azeitona, palmito, milho verde, tomate, rúcula e alface crespa

Lanche da tarde

Maçã picada com granula

2 castanhas do Pará

Água de coco

Jantar

Arroz integral

Filé de frango ao molho peso

Vagem cozida

Mix de folhas: agrião, acelga, alface

crespa, alface americana e rúcula

dicas finais.

veja a baixo os critérios de uma dieta

saudável.

Ela deve ter o consumo regular e

diariamente dos principais grupos

alimentares como leites, hortaliças,

carnes, frutas e leguminosas.

Doces e sobremesas com moderação.

Evite ou pare de consumir refrigerantes e

bebidas alcoólicas;

Sempre que possível coma alimentos

grelhados e bem cozidos.

Dê preferência aos cereais integrais e

alimentos naturais.

Evite o consumo excessivo de sal.

Alimentos industrializados devem

ser evitados sempre que possível.

Beba aproximadamente 2 litros de água

diariamente para hidratar seu corpo e

ajudar no transporte de vitaminas pelo

corpo.

Pratique atividades físicas mesmo que não

tenha tempo ou vontades,Encaixe uma

que caiba no seu cronograma diário.

Coma em locais calmos e mastigue bem

os alimentos.

você conheceu tudo sobre dietas e

muito mais…

…o equilibrio dos alimentos,como

consumir bem,dieta da combinação e

muitas outras,viu sobre os carboidratos

e os nutrientes,e você conheceu 4

dietas fácil de seguir.

obrigado pela sua presença aqui, um

forte abraço.

Veja também

SEGREDOS DAS CELEBRIDADES

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