8 peas de brocado corrigidas

5/9/2018 8 Peas de Brocado Corrigidas - slidepdf.com

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Força Coragem Paz

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As Oito Peças de Brocado (Ba Duam Chin)Conforme ensinado pelo mestre LI NAI GUANG

O presente documento destrina-se a quem pratica, ou já praticou, estes exercícios sob a orientação deum mestre de Chi Kung. É, apenas, um auxiliar de memória.A prática destes exercícios deve, com o tempo, transformar-se num momento diário especial dedicadoao próprio e ao cultivo da sua saúde.É uma herança do passado longínquo, aperfeiçoada e enriquecida na sua viagem através dasgerações. Agregou a si a vitalidade de mais de 5 mil anos de experiência na prevenção e cura dedoenças dos órgãos internos. Por isso, é, igualmente, conhecida como as “Oito Peças Preciosas”.Esta série de exercícios deve ser praticada num ambiente agradável, que ajude a descontrair o corpo ea serenar as emoções e os pensamentos. Sobretudo devem evitar-se quaisquer pensamentosnegativos. Para obter o melhor proveito com esta prática milenar, procurar a paz de espírito edescontrair ao máximo os músculos para que a energia vital flua naturalmente, sem os bloqueiosprovocados pelas tensões. Estas indicações são válidas para todos os exercícios de Chi Kung.

I – Empurrar o Céu com as mãos, cuidando do triplo aquecedor. (8 vezes).

1 Pés juntos. Braços caídos e descontraídos, palmas das mãos abertassuavemente e viradas para o corpo.

2 Levantar os braços lateralmente com as palmas das mãos viradas parabaixo. Inspirar, não apenas com os pulmões mas também com a barriga.

3 Cruzar os dedos sobre o alto da cabeça com as palmas das mãos viradaspara baixo. Reter o ar. Posição Ying

4 Virar as mãos para cima e esticar ligeiramente os braços com a intenção deempurrar o Céu (nunca fazer força nos braços). Ao mesmo tempo levantaros calcanhares. Expirar. Posição Yang. Imagem de chegar com o alto dacabeça (moleirinha) “Baihui” ao céu e, simultaneamente, com o cóccix e

perínio “Huiyin” à terra, alongando a coluna. Imaginar que o corpo aumentamuito de tamanho, e, que, com os braços muito compridos se empurram asestrelas e as galáxias, que são muito pesadas.

5 Baixar lentamente os calcanhares e os braços lateralmente, expirando.

II - Posição do arqueiro à direita e à esquerda. ( 4 vezes para cada lado)

1. Afastar as pernas e dobrar os joelhos com os pés paralelos ou ligeiramentevirados para fora. Coluna vertebral bem direita e vertical. Joelhos flectidosna direcção em que os pés apontam. Os joelhos e os tornozelos devemalinhar-se de forma a ficarem perpendiculares ao chão. Atenção ao arco dospés.

2. 1º para a esquerda. Os braços e as mãos na posição de um arqueiro a abriro arco para disparar uma flecha (imaginar o esforço que faz um arqueiro eimitá-lo, sem contrair os braços, com os ombros baixos, com a maiorintenção que a auto sugestão pode proporcionar, imaginar que o braço queestica se alonga o mais possível). Inspirar ao juntar as mãos descrevendoum círculo para disparar a flecha para o outro lado. Expirar ao esticar o arco(Yang). Olhar na direcção do dedo indicador do braço que estica. O cotovelodo braço que puxa a corda do arco imaginário faz intenção de se afastar omais possível do outro braço.




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III - Levantar os braços alternadamente para cuidar do baço, fígado, estômago pâncreas eintestinos. (4 vezes para cada lado).

1. Pés juntos, braços caídos e descontraídos, palmas das mãos abertassuavemente e viradas para o corpo.

2. Levantar o braço direito virando a palma da mão para cima e o polegar paraa frente e para cima, enquanto o outro braço faz força para baixo fazendotrabalhar os órgãos do aparelho digestivo. Manter espaço na axila. Imaginarque os braços são muito compridos, tocando um no Céu e o outro na Terra.

3. Esticar sem fazer força nos braços e expirar - Yang.

4. Baixar o braço lateralmente, expirando - Ying.

5. Repetir com o o outro braço

IV – Afastar o cansaço e “lesões” com o olhar e com o rodar da cabeça. Captar energia positivae luminosa Manutenção da zona cervical. (4 vezes cada lado).

Esquecer as preocupações. Sentir calma e paz para começar este exercício. Ideal será estarface a uma linda paisagem (olhar para o mar, para muito longe, para o horizonte, olhar do cimode uma colina para muito longe). Num espaço interior deve imaginar-se que se olha para muitolonge e para imagens agradáveis, bonitas, luminosas. Só se deve ver ou imaginar ver imagensagradáveis, bonitas, harmoniozas e cheias de luz. Tudo o resto deve ser recusado

conscientemente.1. Pés juntos, tronco direito, braços caídos e descontraídos, palmas das

mãos abertas suavemente e viradas para o corpo. Respirar pelasnarinas.

2. Rodar a cabeça para a esquerda olhando para muito longe. Seconseguir rodar mais que 90º e para trás melhor. Rodando comsuavidade e sempre com o olhar focado para muito longe. O tronco e osombros não se mexem, rodar só a cabeça. Quando a cabeça atinge olimite da rotação, esta continua com os olhos, como se se olhasse para anuca. Expirar suavemente. Aprender a controlar a respiração, expulsarsuavemente o ar todo, pelas narinas, quando roda o queixo na direcçãodo ombro.

3. Voltar para a posição de frente, olhando para longe da mesma forma.Começar a inspirar ao rodar a cabeça para a frente.

4. Fazer o mesmo rodando para a Direita.




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V - Posição do pugilista de Kung Fu. (4 vezes cada lado).

Aumentar a capacidade e a energia, abrindo bem os olhos e fechando os punhos como seagarrasse um ovo cru sem o partir.

1. Afastar as pernas como no exercício do arqueiro.2. Baixar um pouco o tronco trabalhando as virilhas.

3. Manter a coluna vertebral sempre bem vertical, não a inclinar nadirecção em que se alonga o braço.

4. Empurrar lentamente o punho direito com a imagem de empurrar algomuito pesado para muito longe. O punho do braço esquerdo faz mola nosentido oposto. Fazer com o máximo de intenção e energia e semqualquer contracção muscular. Expirar ao alongar o braço e inspirar aorecolhê-lo. Manter a coluna vertebral bem direita com o alto da cabeça afazer intensão de chegar ao o céu e o cóccix para a terra. Imaginar quese empurra algo muito pesado, para muito longe, com o braço muitocomprido.

5. Repetir para o outro lado

VI – Aliviar os Rins – (7 vezes).

1. Pés juntos, tronco direito, braços caídos e descontraídos, palmas dasmãos abertas suavemente e viradas para o corpo. Respirar pelasnarinas.

2. Levantar os braços ao lado do corpo e ao mesmo tempo levantar oscalcanhares do chão, respirando para os rins. O umbigo aproxima-sedos rins. Concentrar a atenção na captação de energia para os rins.Inspirar ao levantar os braços e os calcanhares e expirar ao baixar osbraços e calcanhares. Imaginar que o corpo aumenta muito de tamanhocom os braços muito compridos. Imaginar fios de seda ligando as

pontas dos dedos das mãos aos pés. Fazer os movimentos de forma anão partir nem enrodilhar os fios de seda.

VII – Aliviar o “fogo” do coração. (4 vezes cada lado).

1. Afastar as pernas como no exercício do arqueiro.

2. Baixar o tronco até apoiar as mãos um pouco acima dos joelhos com ospolegares para o interior das pernas.

3. Durante o exercício manter a coluna vertebral sempre bem direita,principalmente quando a inclinamos.

4. Rodar a coluna inclinando-a para a esquerda, de forma a olhar para odedo grande do pé esquerdo. A cabeça inclina-se na direcção do joelhoesquerdo ao mesmo tempo que o cóccix se afasta. Também ao mesmotempo a virilha esquerda recua e a direita avança. As costelas flutuantesdo lado esquerdo aproximam-se da perna esquerda. Maanter a colunasempre bem direita. Expirar.

5. Voltar à posição do meio. Inspirar.

6. Fazer o mesmo para o lado direito. Expirar.




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VIII – Levantar os pés com as 2 mãos, cuida dos rins. (4 vezes)

1. Pés ligeiramente afastados. Tronco direito, cabeça bem esticada e afastada dos ombros.

2. Levantar suavemente os braços, com os músculos dos ombros e do tronco, até ao Céu. Semtensões nos músculos dos braços. Inspirar suavemente.

3. Deixar descair os braços pela frente como se tocasse com as pontas dosdedos em algo muito longe. Ao mesmo tempo expirar suavemente.

4. Descer suavemente até tocar nos dedos grandes dos pés, depois nostornozelos e por fim nos calcanhares sem dobrar as pernas. Ao mesmotempo baixar o queixo ao peito e curvar a coluna vertebral sentindo oabrir das vértebras uma por uma.

5. Agarrar por um momento os calcanhares com intenção de levantar ospés.

6. Levantar suavemente o corpo roçando as mãos pelos tornozelos,barrigas das pernas, joelhos até que os braços voltem a subir até ao céu.Fazer com que seja o tronco e os ombros a levantarem os braços enunca levantar os braços por si só. Começar a inspirar ao levantar osbraços.

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