8 dicas simples para uma dieta eficaz

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  • 7/26/2019 8 Dicas Simples Para Uma Dieta Eficaz

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    8 dicas simplespara uma dietaeficazpublicado em plantas e nutrio, sade e lazerporbruna pereira, 27 -03-2014

    comum as pessoas sentirem-se desmotivadas quando

    comeam uma dieta, pela dificuldade de resistir atentaes e, muitas vezes, pela restrio aos alimentosque mais gostam.

    No entanto, o segredo no est na restrio mas sim emhbitos alimentares que tornam a dieta mais fcil eeficaz. A pensar nisso, o Dicas Caseiras deixa-lhe maisalguns conselhos simples mas muito eficazes que voajudar a perder peso de forma fcil e sem grandessacrifcios.

    1 Dizer no restrioQuem est de dieta, tem por hbito deixar de comer osseus alimentos favoritos, por achar que so demasiado calricos. No entanto, apesar de esta restrio levar auma perda de peso, ela no funciona a longo prazo. Mais tarde ou mais cedo, no ir resistir tentao ecomer o dobro, para compensar o tempo de restrio.

    O segredo de uma dieta est em comer aquilo que gosta mas em pores controladas. Para o conseguir fazer,

    experimente agendar um dia da semana em que pode comer aquilo que lhe apetece. Assim ser mais fcilmanter a dieta nos restantes dias.

    Conhea as nossas 5 dicas para controlar a vontade de comer doces e alimentos calricos.

    2 Dormir bemA leptina, hormona capaz de controlar a sensao de saciedade, produzidadurante o sono. Se dormir pouco,

    o seu organismo no produzir a quantidade suficiente de leptina, o que far com que tenha mais fome duranteo dia e, consequentemente, coma mais e consuma alimentos mais calricos. Nada melhor que uma noite bemdormida, para uma vida mais saudvel.

    Siga os nossos conselhos paradormir bem e ter uma boa noite de sono.

    3 A Internet como auxiliarA Internet um mundo onde seencontra muita informao, o que pode ajudar no emagrecimento.

    Experimente ter suportes sobre alimentao via e-mail ou participar em blogs com relatos de pessoas quetentam emagrecer. Todas estas coisas iro faz-lo sentir que no o nico nesta situao e aumentar a

    http://www.dicascaseiras.com/2012/01/05/algumas-dicas-de-como-dormir-melhor/http://www.dicascaseiras.com/2011/08/24/dicas-como-controlar-vontade-comer-doces-caloricos/http://www.dicascaseiras.com/author/bruna-pereira/http://www.dicascaseiras.com/category/saude-lazer/http://www.dicascaseiras.com/category/plantas-nutricao/
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    motivao para a dieta.

    Leia atentamente este artigo onde o conhecido Dr. Oz fala de muitas dicas para emagrecer. Conheaainda vrios alimentos muito importantes para a sua dieta e tambm para a sua sade.

    4 Comer devagarA sensao de saciedade demora, aproximadamente, 20 minutos a chegar ao crebro. Isto , quando estamos acomer, o crebro vai demorar cerca de 20 minutos a reconhecer que o nosso estmago est cheio e que j notemos fome.

    As pessoas que comem depressa, acabam por consumir mais quantidade de alimentos porque no do tempopara essa informao chegar ao crebro e, assim, ainda sentem fome quando, na realidade, o estmago j estcheio.

    Mastigar devagar e sentir os saborese textura dos alimentos uma boa prtica para o controlo do peso.

    Consulte as nossas 14 dicas para uma alimentao saudvel e saborosa.

    5 O telemvel a ajudarExperimente programar o seu telemvel com alarmes de 3 em 3 horas, assim saber sempre que est na alturade comer qualquer coisae evita ficar demasiadas horas sem comer, o que resultaria num aumento da fome eno maior consumo de alimentos.

    Os alarmes do telemvel tambm podem servir para olembrar de beber gua e comer mais fruta. Podeainda criar uma espcie de Dirio Alimentar, ao fotografar todas as suas refeies. Assim saber sempre o quecomeu durante o dia e poder identificar pequenas falhas na alimentao e corrigi-las.

    Leia este interessante artigo, explicando porque engordamos e como evitar a obesidade.

    6 Acabar com o stressO stress faz com que tenhamos necessidade de compensar o organismo de alguma forma. A maioria daspessoas faz essa compensao atravs do consumo de alimentos, normalmente mais calricos, com maisacar e mais gorduras. Se for uma pessoa com tendncia a compensar o stress com a comida, experimenteter ao p de si alimentos mais saudveis e arranjar formas de relaxar, como por exemplo, ouvir msica ou fazer

    http://www.dicascaseiras.com/2012/11/07/como-engordamos-como-evitar-obesidade/http://www.dicascaseiras.com/2014/01/15/14-dicas-alimentacao-saudavel-equilibrada-saborosa/http://www.dicascaseiras.com/2012/09/26/10-super-alimentos-para-a-sua-dieta/http://www.dicascaseiras.com/2013/07/01/100-melhores-dicas-emagrecer-doctor-oz-parte-1/
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    exerccio.

    Aprenda como combater a ansiedade e o nervosismo sem utilizar medicamentos. Conhea ainda vriosexerccios de ginstica que pode fazer em sua casa.

    7 Comer vrias vezes ao dia errado pensar que para emagrecer tem que passar fome.

    Ao passar muito tempo sem comer, o seu metabolismo vai diminuir e, consequentemente, ir comer demais naprxima refeio. Alm disso, ao comer tambm gasta energia nos processos de mastigao e digesto, peloque o seu metabolismo acelera, ajudando perda de peso.

    Tente comer at seis vezes por dia, nas quantidades adequadas e em horrios certos.

    Leia este interessante artigo onde explicamos porque o pequeno-almoo/caf da manh toimportante?

    8 Afastar a televisoQuando vemos televiso o nosso metabolismo descansa e, por isso, precisa de menos energia para funcionar,queimando menos calorias. Quando comemos a ver televiso, no temos noo da quantidade que ingerimos eacabamos por comer demais. Como o metabolismo est mais lento, a comida em excesso resultar numaumento de peso.

    http://www.dicascaseiras.com/2012/05/14/importante-bom-pequeno-almoco-saude-bem-estar/http://www.dicascaseiras.com/2012/10/01/exercicios-ginastica-casa/http://www.dicascaseiras.com/2012/11/21/como-combater-ansiedade-nervosismo-sem-medicamentos/