57590678 treinamento funcional a eficiencia da especificidade do treinamento funcional resistido...

8/6/2019 57590678 Treinamento Funcional a Eficiencia Da Especificidade Do Treinamento Funcional Resistido Original

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UNIFMU CENTRO UNIVERSITRIOFACULDADE DE EDUCAO FSICA

CENTRO DE PS-GRADUAO E PESQUISA

A EFICINCIA DA ESPECIFICIDADE DO TREINAMENTO FUNCIONALRESISTIDO

AUTORA: ANA PAULA DE FREITAS RIBEIROORIENTADORA: PROFESSORA MS. VALRIA CRISTINA SANTOS

ALMEIDA

SO PAULO2006


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ANA PAULA DE FREITAS RIBEIRO

A EFICINCIA DA ESPECIFICIDADE DO TREINAMENTO FUNCIONALRESISTIDO

Monografia apresentada ao Centrode Ps-graduao e Pesquisa daUNIFMU - CENTROUNIVERSITRIO, como requisitoparcial para a obteno do Ttulo deEspecialista em Metodologia daPreparao Fsica Personalizada -Personal Training, sob a orientao

da Prof. Ms. Valria Cristina SantosAlmeida.


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RESUMO

Esta pesquisa bibliogrfica teve origem na necessidade de

verificar o treinamento funcional resistido, como mtodo de preparao

neuromuscular do corpo humano. Tendo como objetivo demonstrar a eficincia

do mtodo na manuteno e desenvolvimento da capacidade funcional do ser

humano, independemente da fase de vida em que este se encontre. Com isso,

buscou-se abordar os princpios do treinamento fsico, destacando-se a

individualidade biolgica e a especificidade; os benefcios e a estrutura para a

montagem de programas de treinamento resistido com eficincia e segurana;

o entendimento da metodologia e objetivos do treinamento funcional; e por fim,

o mtodo treinamento funcional resistido e sua eficincia na manuteno e

desenvolvimento da capacidade funcional e condicionamento fsico global do

corpo humano. Concluiu-se que os exerccios do treinamento funcional

resistido, desde que bem planejados e orientados, de acordo com as

necessidades especficas de cada indivduo, desenvolvem as capacidades

fsicas necessrias e indispensveis para uma eficiente atividade diria e

esportiva.


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SUMRIO

CAPTULO 1: INTRODUO .....................................................................................5

1. INTRODUO.....................................................................................................5

2. OBJETIVO...........................................................................................................5

CAPTULO 2: REVISO DE LITERATURA ................................................................6

1. TREINAMENTO FSICO......................................................................................6

2. TREINAMENTO FSICO RESISTIDO..................................................................8

2.1 Benefcios da prtica do treinamento fsico resistido .....................................9

3. TREINAMENTO FSICO FUNCIONAL ......................................................................10

3.1 Sistema nervoso e seus sistemas interdependentes ...................................13

3.2 Objetivo da aplicao do treinamento fsico funcional..................................16

3.3 Metodologia da prtica do treinamento fsico funcional................................16

4. TREINAMENTO FUNCIONAL RESISTIDO............................................................. 19

4.1 Componentes envolvidos no treinamento funcional resistido.......................20

4.1.1 Propriocepo........................................................................................20

4.1.2 Fora .....................................................................................................22

4.1.3 Resistncia cardiovascular e muscular..................................................24

4.1.4 Velocidade.............................................................................................24

4.1.5 Flexibilidade...........................................................................................25

4.1.6 Coordenao motora.............................................................................26

4.1.7 Lateralidade...........................................................................................27

4.1.8 Equilbrio................................................................................................27

4.2 Acessrios e equipamentos utilizados no desenvolvimento do

treinamento funcional resistido...........................................................................29

CAPTULO 3: CONCLUSO.....................................................................................32


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REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS..........................................................................33


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CAPTULO 1: INTRODUO

1. Introduo

A prtica de exerccios que possam desenvolver, manter ou

recuperar a capacidade funcional fundamental para toda e qualquer pessoa,

independente da fase da vida em que esta se encontra (CAMPOS E NETO,

2004).

Na tentativa de se buscar alternativas na rea do treinamento

resistido, onde muitas pessoas consideram a musculao, mtodo

convencional de treinamento contra resistncia, um trabalho montono, surge

uma proposta de preparao neuromuscular, onde o corpo visto como

unidade. O treinamento funcional resistido tem uma abordagem dinmica,

motivante, desafiadora e complexa, treinando o corpo para um melhor

desempenho nos movimentos necessrios nas atividades cotidianas e

esportivas.

2. Objetivo

Este estudo de reviso bibliogrfica teve como objetivo verificar a

eficincia do treinamento funcional resistido na manuteno e desenvolvimento

da capacidade funcional de acordo com a necessidade especfica de cada

indivduo.


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CAPTULO 2: REVISO DE LITERATURA

1. TREINAMENTO FSICO

Constitui-se pelos mtodos e processos de treino, utilizados de

forma seqencial em obedincia aos princpios da periodizao e que visam a

levar o atleta ao pice de sua forma fsica especfica, a partir de uma base

geral tima (DANTAS, 2003).

Verchoshanskij (1998) conta que o aumento constante do potencial

motor e a melhoria da capacidade do indivduo de utiliz-lo eficazmente, deve

ser considerada a varivel principal no processo de treinamento.

De acordo com D Elia e D Elia (2005) a base de qualquer

treinamento fsico o estmulo. O corpo pode ser estimulado de inmeros

modos e reage de outras tantas maneiras, gerando adaptao. Com isso,

ficamos mais fortes, mais geis ou mais rpidos.

Princpios do treinamento fsico:

Princpio da individualidade biolgica: Segundo Monteiro (2002,

apud DANTAS, 19971) as diferenas existentes entre as pessoas quanto

carga gentica (gentipo) e s experincias adquiridas aps o nascimento

(fentipo) caracterizam a individualidade biolgica.

O respeito individualidade biolgica o primeiro passo para a

prescrio de um programa de exerccios seguro e coerente de acordo com a

condio fsica de cada indivduo (CAMPOS; NETO, 2004).

1 DANTAS, E. H. M. A prtica da preparao fsica. Rio de Janeiro: Shape, 1997.


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Princpio da supercompensao: DElia e DElia (2005) afirmam

que o corpo adapta-se aos estmulos recebidos. Quando o estresse aplicado

ao corpo maior do que ele est acostumado, ocorre uma supercompensao

a nvel fisiolgico.

Princpio da sobrecarga: o aumento progressivo na carga de

trabalho, a partir do momento em que o indivduo adapta-se a essa carga para

a melhoria da aptido fsica. A sobrecarga pode ser aplicada em duas

situaes distintas, no volume ou na intensidade (MONTEIRO, 2002).

Segundo Dantas (2003) imediatamente aps a aplicao de uma

carga de trabalho, h uma recuperao do organismo, visando a restabelecer a

homeostase. O tempo necessrio para a recuperao proporcional

intensidade do trabalho realizado. Se a carga no for demasiadamente forte, o

organismo ser capaz de compens-la, quase totalmente, com quatro horas de

repouso, quando j se prepara para sofrer um novo desgaste, mais forte que o

anterior.

Princpio da adaptao: para que este princpio seja entendido

preciso que se compreenda o conceito de homeostase estado de equilbrio

instvel mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o

existente entre este e o meio ambiente. Sempre que esta perturbada, o

organismo dispara um mecanismo compensatrio que procura restabelecer o

equilbrio, acarretando numa resposta adequada (DANTAS, 2003).

Princpio da continuidade e reversibilidade:O organismo adapta-

se a um nvel habitual de solicitao, onde os efeitos do treinamento revertem-

se, caso o indivduo torne-se mais inativo (MONTEIRO, 2002).


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Dantas (2003) relata que dois aspectos ressaltam, imediatamente,

desse princpio: a interrupo do treinamento e a durao do perodo de

treinamento; onde acontecendo uma interrupo, igual ou superior a quatro

semanas deve-se partir da estaca zero, embora a progresso subseqente

seja mais rpida que a observada originalmente.

O segundo aspecto a considerar neste princpio, referente

durao mnima do treinamento, onde para se obter os primeiros resultados no

desenvolvimento das qualidades fsicas visadas, se faz necessrio um mnimo

de persistncia nos exerccios, com o intuito de propiciar uma durao que

permita ocorrer as alteraes bioqumicas e morfolgicas necessrias

(DANTAS, 2003).

Princpio da especificidade: este princpio tem muita inter-relao

com o princpio da individualidade biolgica. Ele diz que as adaptaes que

ocorrem no corpo humano, decorrentes da atividade fsica, so especficas

daquele determinado programa de exerccios. O tipo de contrao muscular, a

velocidade, o ngulo de execuo e a amplitude do movimento, a sinergia entre

os msculos, a seqncia de movimentos, a postura, os sistemas energticos,

todos devem apuradamente refletir a ao que o atleta realiza durante a

competio, ou que o indivduo realiza numa atividade da vida diria

(CAMPOS; NETO, 2004).

2. TREINAMENTO FSICO RESISTIDO

GODOY (1994) define treinamento resistido como atividade fsica

desenvolvida predominantemente atravs de exerccios analticos, utilizando


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resistncias progressivas fornecidas por recursos materiais tais como: haltres,

barras, anilhas, aglomerados, mdulos, extensores, peas lastradas, o prprio

corpo e/ou segmentos, etc.

O treinamento de fora nos dias de hoje tem deixado de ser visto

apenas como sinnimo de musculao (RAMOS, 2005).

Com o decorrer do tempo as redues na fora e massa muscular,

refletem na capacidade funcional dos indivduos (ANTONIAZZI et al., 1999).

O treinamento de exerccios contra resistncia faz com que ocorra

aumento de fora e hipertrofia muscular. A literatura cientfica mostra

evidncias de que os exerccios resistidos podem ser utilizados tanto para

ganhos, como para a manuteno da massa corporal magra em todas as faixas

etrias (LEIGHTON, 1987).

Maior e Alves (2003, apud MORITANI; DeVRIES, 19792) afirmam

que durante o treinamento de fora, a resposta dos msculos aos estmulos,

acontece atravs da ao neural. A melhora da ativao das unidades motoras,

atravs do treinamento resistido, justamente o que possibilita uma das

primeiras alteraes adaptativas no sistema neuromuscular, Maior e Alves

(2003, apud BACURAU; NAVARRO, 20013).

A incluso do treinamento resistido em guias e manuais de diversas

instituies de sade, como a American Heart Association e o Surgeon

General, relativamente recente, relatam Novaes e Vianna (2003).

2 MORITANI, T.; DE VRIES, H. A. Neural factors versus hypertrophy in the time course of

muscle strength gain. American Journal Physiologic Medicine, Illinois, n.58, p.115-130, 1979.3 BACURAU, R. F.; NAVARRO, F. Hipertrofia, Hiperplasia: fisiologia, nutrio etreinamento. So Paulo: Phorte, 2001.


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2.1 Benefcios da Prtica do Treinamento Fsico Resistido

Segundo Dias et al. (2005) o treinamento resistido uma das

modalidades mais praticadas de exerccio fsico, atualmente, por indivduos de

diferentes faixas etrias, de ambos os sexos e com nveis de aptido fsica

variados. Este fato pode ser facilmente explicado pelos inmeros benefcios

decorrentes dessa prtica, que incluem desde importantes modificaes

morfolgicas, neuromusculares e fisiolgicas, at alteraes sociais e

comportamentais.

Ramos (2005, apud GERALDES, 20034) salienta que vrias

evidncias surgem de que o treinamento de fora, ou treinamento resistido, tem

obtido benefcios satisfatrios aos componentes da aptido fsica em relao

sade, sendo visvel o desenvolvimento da aptido muscular (fora e

resistncia), aumento da massa muscular (hipertrofia) e melhoria da funo

fsica (desempenho das atividades do dia-a-dia).

A fora contribui, de maneira significativa, em relao aos aspectos

motores da vida humana, no s na preparao da condio fsica dos

desportistas, mas principalmente no estado fsico geral do ser humano,

fortalecendo as estruturas musculares e o sistema locomotor (NOVAES;

VIANNA, 2003).

3. TREINAMENTO FSICO FUNCIONAL

A funcionalidade esteve presente em todos os momentos da

evoluo humana. O homem sempre precisou desempenhar com eficincia as

4 GERALDES, A. A. R. Princpios e variveis metodolgicas do treinamento de fora. In:Revista Sprint Magazine: jul/ago, n.132, Rio de Janeiro, 2003.


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tarefas do dia-a-dia, garantindo assim a sobrevivncia em situaes muitas

vezes adversas. Com a evoluo tecnolgica, a facilidade e o conforto para a

realizao de aes que antes eram essencialmente fsicas tornaram o homem

menos funcional (CAMPOS; NETO, 2004).

Arago, Dantas e Dantas (2002) afirmam que viver de maneira

autnoma e independente significa ser capaz de realizar qualquer atividade

quando tenha vontade mantendo-se forte em sua movimentao.

A independncia funcional requer fora muscular, equilbrio,

resistncia cardiovascular e tambm motivao. Costuma-se afirmar que a

deteriorao dessas capacidades inevitvel com o envelhecimento. Mas, est

claro que muito dessa deteriorao pode ser atribuda ao sedentarismo (FARIA

et al., 2003).

Neto e Parca (2006, apud WILMORE; COSTILL, 20015) afirmam

que a atividade fsica voluntria comea a declinar depois da maturidade, pois

existe a necessidade de eliminar, de todas as formas, os estresses da vida,

incluindo o esforo muscular.

Somado a isso, a capacidade funcional declina com a idade a partir

dos 30 anos e de acordo com o estilo de vida, fazendo com que diversas

valncias fsicas sofram uma reduo em seu potencial. Apesar de todas as

capacidades fisiolgicas declinarem em geral, nem todas ocorrem no mesmo

ritmo (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1998).

Um estudo realizado por Raso (2002) com mulheres adultas acima

de 47 anos, correlacionou a perda da funcionalidade nos gestos e movimentos

corporais do dia-a-dia, com o aumento da adiposidade corporal total e as suas

5 WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do esporte e do exerccio. So Paulo: Manole,2001.


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atribuies (central e perifrica), explicando 30% da limitao na performance

em testes de capacidade funcional.

Segundo Campos e Neto (2004) a prtica de exerccios que possam

manter ou recuperar a capacidade funcional fundamental para todo ser

humano, independente da fase da vida em que este se encontra.

Para que um indivduo possua total autonomia de movimentos, ele

deve possuir amplitude de movimento, mobilidade articular, fora e resistncia

muscular, bem como a habilidade de coordenar o movimento, alinhar o corpo e

reagir quando o peso ou parte do corpo se desloca em uma variedade de

planos (DELIA; DELIA, 2005).

DElia e DElia (2005) afirmam que o aparecimento do treinamento

funcional se deu em funo de trs pontos fundamentais:

Maior volume de informao que o praticante de atividade fsica

recebe hoje em dia, tornando-o mais exigente em relao ao treinamento que

recebe e fazendo com que busque no s uma boa forma fsica e um ganho de

sade, mas tambm uma melhor performance nas atividades que desenvolve,

sejam elas de lazer ou profissionais.

A mudana do padro esttico vigente, com o ideal de boa forma

fsica representado pelos fisiculturistas sendo substitudo pelo fsico dos atletas

de elite, que aliam boa forma fsica e performance.

A estagnao do modelo de atividade fsica que academias,

clubes e escolas apresentam, incluindo-se a a necessidade do profissional que

atua nessa rea de possuir mais ferramentas para garantir a reteno de seus

alunos e assegurar melhores resultados para seus atletas.


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Atualmente o treinamento funcional representa uma nova forma de

condicionamento, guiada pelas leis bsicas do treinamento, sustentada

cientificamente atravs de pesquisa e referncias bibliogrficas em todos os

seus pontos principais e principalmente, testadas extensivamente nas salas de

treinamento, onde foi possvel determinar suas linhas bsicas (DELIA; DELIA,

2005).

De acordo com Campos e Neto (2004) a essncia do treinamento

funcional est baseada na melhoria dos aspectos neurolgicos que afetam a

capacidade funcional do corpo humano, atravs de exerccios que desafiam os

diversos componentes do sistema nervoso e, por isso, estimulam sua

adaptao.

partir da, faz-se necessrio o estudo das bases neurolgicas

desse treinamento, para que possamos entender as diversas variveis

utilizadas nos exerccios e os motivos ou intenes da prescrio de cada uma

delas (CAMPOS; NETO, 2004).

3.1 Sistema Nervoso e seus Sistemas Interdependentes

Segundo Maior e Alves (2003, apud WILMORE; COSTILL, 19996) o

movimento humano controlado e regulado pelo sistema nervoso central.

Embora o crebro seja o controlador principal das atividades dos msculos, em

que muitas das suas atividades ocorrem no nvel espinhal, e o arco reflexo o

mecanismo bsico para atividades automticas. Os impulsos so integrados e

transmitidos aos rgos perifricos.

6 WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Physiology of sport and exercise. 2nd.: Human Kinetics,1999.


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Seu funcionamento altamente complexo, baseado no binmio

estmulo-reao, podendo intercalar-se um terceiro elemento, estmulo-

interpretao-reao (CAMPOS; NETO, 2004).

Dividido topograficamente e funcionalmente em duas partes

interdependentes: sistema nervoso central e o sistema nervoso perifrico


O sistema nervoso central compreende o encfalo, dividido em

crebro, diencfalo, cerebelo e ramo cerebral e; medula espinal, que carrega

as fibras tanto sensoriais quanto motoras entre o encfalo e a periferia


J o sistema nervoso perifrico dividido funcionalmente em

diviso sensorial e diviso motora (CAMPOS; NETO, 2004).

Campos e Neto (2004) contam que a diviso sensorial,

responsvel por carregar as informaes da periferia em direo ao sistema

nervoso central, conhecida como: aferente. Os neurnios sensoriais no sistema

nervoso perifrico carregam continuamente as informaes para o sistema

nervoso central em relao ao constante estado de mudana do corpo.

A diviso motora, conhecida como via eferente do sistema nervoso

perifrico, transmite informaes do sistema nervoso central para vrias partes

do corpo, decidindo como este responder a um determinado estmulo, onde o

sistema sensrio-motor atravs da descrio dos mecanismos envolvidos na

aquisio dos estmulos sensoriais converter estes estmulos em sinais

neurais e a transmisso destes atravs dos caminhos aferentes para o sistema

nervoso central, acarretar nas respostas motoras resultantes da ativao


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muscular para locomoo e para o desempenho de tarefas funcionais e de

estabilizao articular (CAMPOS; NETO, 2004).

Segundo Campos e Neto (2004) os sistemas interdependentes do

sistema nervoso so:

Sistema Proprioceptivo: Responsvel pela variao especializada

da modalidade sensorial do tato, compreende a sensao do movimento

(sinestesia) e da posio articular. Entre as principais funes desse sistema

esto a regulao do equilbrio, a orientao do corpo e a preveno de leses


Sabemos que durante a execuo do movimento de um membro,

por mais simples que seja, uma grande quantidade de variveis so geradas.

Elas correspondem velocidade linear da extremidade que move, trajetria

linear, velocidade angular de cada articulao envolvida na tarefa, torque

muscular gerado em cada articulao, torques de interao, entre outras

(MISAILIDIS, 2002).

Sistema Vestibular: Faria et al. (2003) definem o sistema

vestibular como o responsvel por fornecer ao sistema nervoso central

informaes estticas e dinmicas sobre a posio e o movimento da cabea

em relao gravidade, gerando movimentos compensatrios dos olhos e

respostas posturais durante os movimentos da cabea.

O vestbulo situado no ouvido interno participa na manuteno do

equilbrio; o principal informante da posio antigravitacional da cabea. O

brao e o tronco se posicionam no campo da fora da gravidade, em relao

posio da cabea (MANIDI; MICHEL, 2001).


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Sistema Visual: Segundo Campos e Neto (2004) a principal

informao sensorial que guia a seleo e o controle dos movimentos do corpo

humano provm da viso e da propriocepo.

Em seres humanos qualquer conflito intersensorial sempre

resolvido em favor da viso, que referida como modalidade sensorial

dominante. O conhecimento desta hierarquia implica duas concluses em

relao ao uso da viso durante os exerccios:

1) Ao fechar os olhos durante um exerccio, toda a interao do

corpo humano com o meio externo para o controle motor passa a ser feita

atravs dos mecanorreceptores (receptores primrios) e do sistema vestibular.

2) Exerccios que exigem equilbrio e acompanhamento visual da

movimentao de um membro favorecem a ao dos mecanorreceptores e do

sistema vestibular. Isso acontece porque, mesmo com os olhos abertos, as

mudanas rpidas do campo visual favorecem a ao dos outros

proprioceptores para um perfeito controle neuromuscular e conseqente

manuteno de equilbrio durante o exerccio.

3.2 Objetivo da Aplicao do Treinamento Fsico Funcional

Resgatar atravs de um programa de treinamento individualizado e

especfico, a capacidade funcional do indivduo, independente de seu nvel de

condio fsica e das atividades que ele desenvolva, utilizando exerccios que

se relacionam com a atividade especfica do indivduo e que transferem seus

ganhos de forma efetiva para o seu cotidiano (DELIA ; DELIA, 2005).


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O treinamento funcional torna a performance, fator at ento restrito

somente aos atletas, acessvel a qualquer pessoa, condicionando de forma

plena todas as suas capacidades fsicas (fora, velocidade, equilbrio,

coordenao, flexibilidade e resistncia).

3.3 Metodologia da Prtica do Treinamento Fsico Funcional

Segundo DElia e DElia (2005) o treinamento funcional treina

movimentos, e no somente msculos, atravs de movimentos multi-articulares

e multiplanares e do envolvimento da propriocepo, criando sinergia entre

segmentos corporais e entre qualidades fsicas, possibilitando ao indivduo

produzir movimentos mais eficientes atravs de caractersticas inconfundveis:

Transferncia de treinamento: quanto maior a especificidade e a

semelhana do treino com a atividade, maior ser a transferncia dos ganhos

do treino para essa mesma atividade. Para que os exerccios de fora tenham

uma transferncia efetiva para a atividade, a coordenao, amplitude,

velocidade e tipo de contrao do movimento devem ser similares atividade.

Estabilizao: o treinamento funcional usa quantidades

controladas de instabilidade para que o indivduo aprenda a reagir para

recuperar a estabilidade. Com isso, o funcional consegue estimular o sistema

proprioceptivo e a capacidade de reao. A instabilidade tambm recruta os

msculos estabilizadores da coluna vertebral e os estabilizadores e

neutralizadores do joelho, tornozelo e quadril, principalmente, os

estabilizadores da coluna, tambm conhecidos como core.


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Desenvolvimento dos padres de movimentos primrios: o

crebro no tem a capacidade de armazenar bilhes de movimentos diferentes.

O que ele faz guardar alguns movimentos-chave que possam ser facilmente

acessados e modificados quando executamos movimentos com a mesma

velocidade e amplitude. O treinamento funcional se baseia em sete

movimentos considerados primrios para a sobrevivncia humana e para a

performance esportiva, so eles: agachar, avanar, abaixar, puxar, empurrar,

girar e levantar. O treinamento funcional tem nesses movimentos sua matria-

prima, buscando adapt-los especificidade da atividade-alvo.

Desenvolvimento dos fundamentos de movimentos bsicos:

existem quatro tipos principais de movimentos bsicos: habilidades

locomotoras (que movem o corpo de um lugar para o outro: andar, correr,

pular), habilidades no-locomotoras ou de estabilidade (que envolvem pouco

ou nenhum movimento da base de apoio: virar-se, torcer, balanar, equilibrar-

se), habilidades de manipulao (que focam o controle de objetos usando

basicamente as mos e os ps; podem ser propulsores, como arremessar e

chutar, ou receptivos, como agarrar) e conscincia de movimento (que percebe

e responde s informaes sensoriais necessrias para executar uma tarefa).

Qualquer movimento complexo executado nos esportes ou nas atividades

dirias uma combinao desses movimentos bsicos.

Desenvolvimento da conscincia corporal: o conhecimento que

o indivduo possui das partes do prprio corpo e da capacidade de movimento

dessas partes. O treinamento funcional desenvolve vrios aspectos da

conscincia corporal.


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Desenvolvimento das habilidades biomotoras fundamentais: o

desenvolvimento da fora, do equilbrio, da resistncia, da coordenao, da

flexibilidade e da velocidade imprescindvel. Uma habilidade raramente

domina um exerccio; na maioria das vezes, o movimento produto da

combinao de duas ou mais habilidades. O treinamento funcional desenvolve

as habilidades de acordo com o grau de participao de cada uma delas no

esporte ou atividade especfica e de acordo com a fase de treinamento.

Aprimoramento da postura: fator determinante no equilbrio e na

qualidade de movimento, o treinamento funcional exercita tanto a postura

esttica (posio em que o movimento comea e termina) quanto a postura

dinmica (capacidade do corpo de manter o eixo de rotao durante todo o

movimento).

Uso de atividades com os ps no cho: uma das caractersticas

mais importantes do treinamento funcional o uso de exerccios que comeam

com os ps ou as mos aplicando fora contra o cho (movimentos de cadeia

cintica fechada). Esses exerccios so mais parecidos com os movimentos

que executamos nos esportes e nas atividades dirias, possibilitando a

aplicao de uma fora maior do que nos exerccios de cadeia aberta,

trabalhando todo o sistema neuromuscular e a habilidade do corpo de

estabilizar as articulaes ao longo do movimento.

Exerccios multi-articulares: o treinamento funcional trabalha com

exerccios multi-articulares, desenvolvendo tanto a capacidade de estabilizao

quanto a coordenao intramuscular necessria para que haja eficincia nos

movimentos e transferncia dos ganhos para as atividades especficas.


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Exerccios multiplanares: os esportes e atividades dirias

envolvem movimentos das articulaes nos trs planos: sagital, coronal/frontal,

transversal. Ao utilizar exerccios com os ps no cho e movimentos multi-

articulares, o treinamento funcional trabalha o corpo nos trs planos.

Desenvolvimento da sinergia muscular: a sinergia ocorre quando

vrios msculos trabalham juntos para conseguir uma ao coordenada das

articulaes. Somente os exerccios que envolvem todo o corpo na sua

execuo trabalham a sinergia muscular; uma vez que eles requerem alguns

msculos para controlar o movimento ao mesmo tempo em que outros

exercem a fora.

4. TREINAMENTO FUNCIONAL RESISTIDO

O treinamento funcional resistido a mais recente maneira de se

melhorar o condicionamento fsico e a sade geral com nfase no

aprimoramento da capacidade funcional do corpo humano. baseado numa

prescrio coerente e segura de exerccios que, respeitando a individualidade

biolgica, permite que o corpo humano seja estimulado de um modo que

melhore todas as qualidades do sistema musculoesqueltico e seus sistemas

interdependentes (CAMPOS; NETO, 2004).

Campos e Neto (2004) contam que este tipo de treinamento

aumenta o condicionamento fsico e a performance; os riscos de leses

musculoesquelticas diminuem; os indivduos lesados retornam s suas

atividades de maneira mais rpida e segura e; alm de tudo, oferece um


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nmero infinito de variaes, o que o torna bastante dinmico, fator importante

na motivao do praticante.

A capacidade funcional do corpo humano a habilidade em realizar

as atividades normais da vida diria com eficincia e independncia, e o

treinamento funcional resistido visa melhorar esta capacidade atravs de

exerccios resistidos especficos. Devido ao princpio da especificidade, o

treinamento funcional estimula o corpo humano de maneira a adapt-lo para as

atividades normais da vida cotidiana. Neste contexto, um aspecto de vital

importncia neste tipo de treinamento deve ser muito bem explorado: a

utilizao de exerccios que estimulem a propriocepo, a fora, resistncia

muscular e cardiovascular, a flexibilidade, coordenao motora e lateralidade e

o equilbrio (CAMPOS; NETO, 2004).

4.1 Componentes Envolvidos no Treinamento Funcional

Resistido

4.1.1 Propriocepo

Compe-se da sensibilidade superficial (tato) e da sensibilidade

profunda (no sentido cinestsico). O tato fornece as informaes sobre a

velocidade do deslocamento corporal, enquanto a sensibilidade cinestsica

situa os membros no espao tridimensional (MANIDI; MICHEL, 2001).

Campos e Neto (2004) definem os proprioceptores como tipos de

rgos sensoriais localizados nos msculos, articulaes, tendes, ligamentos


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e pele. A funo destes rgos conduzir informaes sensoriais a partir

destas reas para o sistema nervoso central.

Relacionada s sensibilidades de posio e movimentos dos

membros, a propriocepo o termo mais adequado para descrever muito dos

processos fisiolgicos dentro do sistema sensrio-motor, no qual esto inclusos

as sensibilidades de posio articular, a cinestesia, o equilbrio e a ativao

muscular reflexa, sendo ligada tambm locomoo (CAMPOS; NETO, 2004).

A propriocepo subdividida em duas categorias: sensibilidade de

posio esttica, conhecida como sensibilidade de posio e; sensibilidade de

movimento, conhecida como cinestesia ou propriocepo dinmica. Alm

disso, um componente chave da estabilidade articular, pelo fato de seus

impulsos aferentes (diviso sensorial) indiretamente produzirem e modularem

as respostas eferentes (diviso motora) que permitem ao sistema

neuromuscular manter um equilbrio de estabilidade (CAMPOS; NETO, 2004).

Os autores acima relatam sobre o processo pelo quais os sinais

proprioceptivos aferentes so utilizados para o controle motor, so eles:

feedback (processo compensatrio) e feedforward (processo antecipatrio).

Godoi e Barela (2002, apud DUFOSS; HUGON; MASSION, 19857)

afirmam que o mecanismo feedback desencadeado quando da ocorrncia de

perturbaes do equilbrio decorrentes de foras externas inesperadas.

Nesse caso, os sistemas sensoriais fornecem informaes acerca

da natureza do distrbio que so utilizadas para que uma resposta apropriada

7

DUFOSS, M.; HUGGON, M.; MASSION, J. Postural forearm changes induced bypredictable in time or voluntary triggered unloading in man. Experimental Brain Research, NewYork, v.60, p.330-334, 1985.


24/36

seja desencadeada (GODOI; BARELA, 2002, apud HORAK; MACPHERSON,

19968).

J o mecanismo feedforward, por sua vez, desencadeado quando

a perturbao causada pelos movimentos do prprio indivduo, iniciado antes

da perturbao da postura e do equilbrio (GODOI; BARELA, 2002, apud

MASSION, 19929), resultando em ajustes que precedem e acompanham o

movimento focal com o intuito de contrapor-se aos esperados efeitos

mecnicos da perturbao, mantendo a estabilidade (GODOI; BARELA, 2002,

apud GHEZ, 199110; ARUIN ET AL., 199811).

4.1.2 Fora

O treinamento funcional v a fora como a capacidade do corpo de

produzir tenso interna e oferecer resistncia contra uma fora externa

(DELIA; DELIA, 2005).

Segundo Campos e Neto (2004) a fora uma qualidade fsica

imprescindvel para a manuteno ou o aprimoramento da capacidade

funcional do corpo humano. a base para resistncia muscular, velocidade,

equilbrio, coordenao e flexibilidade. Esta qualidade deve ser estimulada, no

indivduo destreinado, atravs do treinamento resistido progressivo

8 HORAK, F. B.; MACPHERSON, J. M. Postural orientation and equilibrium, In: ROWELL, L.B.; SHERPHERD, J. T. (Ed.) Handbook of physiology: a critical, comprehensive presentationof physiological knowledge and concepts. New York: Oxford American Physiological Society,p.255-92, 1996.9 MASSION, J. Movement, posture and equilibrium: interaction and coordination. Progress inNeurobiology, Oxford, v.38, p.35-36, 1992.10 GHEZ, C. Posture. In: KANDELL, E. R.; SCHWARTZ, J. H.; JESSEL, T. M. (Ed.)Principles of neural science. 3. ed. Norwalk: Appleton, Lange, p. 596-607, 1991.11

ARUIN, A. S.; FOREST, W. R.; LATASH, M. L. Anticipatory postural adjustments inconditions of postural instability. Eletroencephalography and Clinical Neurophysiology,Amsterdam, v.109, p.350-359, 1998.


25/36

convencional. A progresso da intensidade de esforos deve ser a mais linear

possvel, principalmente nos indivduos iniciantes sedentrios.

Nesta fase recomendado o uso de aparelhos convencionais de

musculao, com um plano e um eixo de movimento, para facilitar a execuo

dos movimentos a diminuir a exigncia do equilbrio, o que mantm o corpo

numa postura mais segura e confortvel para realizar os exerccios. Conforme

o indivduo vai melhorando a capacidade de produo de fora, os exerccios

devem passar a ser realizados em aparelhos que exijam outras qualidades,

como, por exemplo, equilbrio, propriocepo e lateralidade, at que o indivduo

passe a realizar exerccios de fora em posies que mais se assemelhem s

condies do esporte que ele pratica ou das atividades normais que ele realiza

durante o restante do seu dia (CAMPOS; NETO, 2004).

Resultados de um estudo realizado por Goulart et al. (2003)

mostrou que a fora muscular foi o fator mais significativo para o sucesso da

realizao de um movimento habitual de vida diria do homem, o movimento

de passar de sentado para de p. Considerando o treinamento funcional

especfico o meio mais efetivo na melhora da performance motora e promoo

da independncia.

Segundo DElia e DElia (2005) o treinamento funcional considera

seis tipos de fora a serem desenvolvidos: fora mxima, fora rpida,

resistncia de fora, fora de estabilizao, fora funcional e fora relativa.


26/36

4.1.3 Resistncia Cardiovascular e Muscular

A resistncia, cardiovascular e muscular, importante no

treinamento funcional porque diminui ou retarda o aparecimento da fadiga, que

debilita a propriocepo, e aumenta o rendimento dos sistemas aerbio e

anaerbio, vitais para a manuteno ou a melhora da capacidade funcional. O

treinamento de resistncia deve seguir uma seqncia que termine no

treinamento de resistncia, cardiovascular e muscular, funcional, aproximando-

se ao mximo das exigncias dessa qualidade fsica na vida esportiva ou

cotidiana do indivduo (CAMPOS; NETO, 2004).

Um estudo realizado por Arago, Dantas e Dantas (2005) revelou

que indivduos com autonomia no desempenho das atividades de vida dirias,

possuem melhor qualidade de vida. E que, quanto maior o estado de

resistncia muscular localizada de um indivduo, melhor sua autonomia no

desempenho das AVDs e na autonomia expressada pela auto-percepo. O

aumento da resistncia muscular est intimamente envolvido com a melhora

das funes neuromusculares.

4.1.4 Velocidade

Dantas (2003) considera a velocidade de movimento dependente de

trs fatores: 1. Amplitude de movimento; 2. Fora do grupo muscular solicitado

e; 3. Eficincia do sistema neuromotor (fator bsico), onde cada um desses

fatores ao preponderar sobre os demais, far com que esta qualidade fsica se

expresse de uma maneira na prtica esportiva.


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O treinamento funcional trata a velocidade como uma habilidade

motora que pode ser treinada atravs de uma abordagem sistemtica de

correo da mecnica do movimento e de uso de exerccios que transfiram, de

forma ideal, a velocidade obtida para a atividade especfica do indivduo

(DELIA; DELIA, 2005).

Durante o treinamento so recriadas situaes e posies que

fazem parte da atividade especfica, tornando possveis o desenvolvimento e a

aplicao da velocidade, em funo do aprimoramento do componente

neuromuscular que determinante para isso (DELIA; DELIA, 2005).

4.1.5 Flexibilidade

definitivamente uma caracterstica morfofuncional das

articulaes e dos discos vertebrais. Quando dois ossos esto em contato,

diversas so as estruturas que permitem a movimentao entre eles com certa

facilidade. Estruturas como camadas de cartilagem hialina, cpsulas articulares

contendo lquidos lubrificantes (sinoviais) e, diferentes formas de ligamentos,

que so constitudos por tecidos fribosos, impedindo que as articulaes se

separem (CARVALHO; BORGES, 2001 apud WATSON, 198612).

Segundo Dantas e Soares (2002) quanto mais alta for a exigncia

de performance, mais ateno deve ser dada flexibilidade. Ressalte-se que

isto no significa alcanar o mximo possvel de mobilidade. A flexibilidade, ao

contrrio de todas as outras qualidades fsicas, no melhor quanto maior for.

Existe um nvel timo de flexibilidade para cada pessoa, em funo das

12 WATSON, A. W. S. Aptido fsica e desempenho atltico. Rio de Janeiro: GuanabaraKoogan, 1986.


28/36

exigncias que a prtica exercer sobre o aparelho locomotor e a estrutura dos

seus componentes (ligamentos, articulaes, msculos e outras estruturas

envolvidas).

Como a flexibilidade normalmente usada como aquecimento para

exerccios que envolvem movimento, a flexibilidade dinmica pode ser a mais

indicada. Ao alongar e retornar o msculo posio inicial vrias vezes, a

flexibilidade dinmica faz com que o crebro monitore constantemente as

mudanas no comprimento do msculo, preparando o corpo para o exerccio

de maneira mais funcional do que a flexibilidade esttica (DELIA; DELIA,

2005).

Com o aumento da flexibilidade, a capacidade de realizar

movimentos em amplitudes normais assegura a eficincia dos exerccios do

treinamento funcional e os movimentos da vida diria. Alm disso, a

flexibilidade essencial para ganhos de agilidade e destreza, importantes para

o incremento da capacidade funcional do corpo (CAMPOS; NETO, 2004).

4.1.6 Coordenao motora

O treinamento funcional contempla de forma plena a necessidade

de desenvolvimento de todos os aspectos da coordenao, agregando esse

componente em todos os seus exerccios, nos mais variados nveis de

dificuldade (DELIA; DELIA, 2005).


29/36

4.1.7 Lateralidade

Pacher e Fischer (2003, apud FONSECA, 198813) afirmam que a

lateralidade constitui um processo essencial s relaes entre a motricidade e

a organizao psquica inter-sensorial, representando a conscientizao

integrada e simbolicamente interiorizada dos dois lados do corpo, lado

esquerdo e lado direito, o que pressupe a noo da linha mdia do corpo.

Segundo Campos e Neto (2004) os exerccios unilaterais exigem

maior controle motor e a concentrao de uma quantidade maior de msculos

estabilizadores para manter as articulaes, que geralmente no ficam

instveis, fixas, para que o movimento ocorra com boa tcnica, enquanto os

exerccios bilaterais podem ser uma opo se os movimentos forem diferentes

entre os membros ou se a sobrecarga utilizada em cada membro for diferente,

exigindo diferentes recrutamentos de unidades motoras entre os membros,

fazendo com que o crebro aprimore o controle motor entre os lados do corpo.

Assim, indivduos iniciantes devem sempre comear os exerccios

com movimentos bilaterais e preferencialmente simtricos, para depois

progredirem para exerccios unilaterais e assimtricos (CAMPOS; NETO,

2004).

4.1.8 Equilbrio

Campos e Neto (2004) comentam que a manuteno do equilbrio

postural requer a deteco de movimentos corporais, a integrao da

13 FONSECA, V. Psicomotricidade. So Paulo: Martins Fontes, 1998.


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informao sensrio-motora dentro do SNC e a execuo de respostas

musculoesquelticas apropriadas. Ambos os componentes sensoriais e

motores esto envolvidos no sistema de controle postural, que se utiliza de

processos complexos para realizar inmeras tarefas. O sistema de controle

postural opera como um circuito de controle entre as fontes sensrias, SNC e o

sistema musculoesqueltico.

O equilbrio consiste em manter o centro de gravidade (CG) dentro

de uma base de suporte que proporcione maior estabilidade nos segmentos

corporais, durante situaes estticas e dinmicas. O corpo deve ser hbil para

responder s translaes do seu CG impostas voluntria e involuntariamente

(FARIA et al., 2003).

A viso realiza um papel importante na manuteno do equilbrio,

orientando os olhos e a cabea em relao aos objetos ao redor. O sistema

vestibular supre informaes que medem as aceleraes gravitacionais,

lineares e angulares da cabea no espao, mas na manuteno do equilbrio

quando os sistemas visual e somatossensorial fornecem informaes precisas


Exerccios que exigem equilbrio estimulam o sistema de controle

motor e favorecem ganhos de fora muscular, a melhoria dos mecanismos de

propriocepo, a diminuio dos desequilbrios musculares causadores de

desvios posturais e uma maior sinergia entre os msculos durante um

movimento (CAMPOS; NETO, 2004).

So exerccios que incluem movimentos em cadeia cinemtica

fechada e estimulam o indivduo a melhorar a habilidade em manter seu centro

de gravidade dentro da base de suporte enquanto fica com um ou os dois


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membros sobre uma superfcie estacionria ou mvel e com ou sem o uso da

viso (CAMPOS; NETO, 2004).

Os exerccios prescritos para melhorar o equilbrio podem melhorar

a percepo do indivduo sobre a posio, e alteraes de seu centro de

gravidade podem aumentar a fora de uma maneira ecocntrica funcional e

aumentar a sensibilidade e a capacidade de resposta dos mecanorreceptores,

o que melhora o feedback proprioceptivo para o sistema nervoso central


4.2 Acessrios e Equipamentos Utilizados no Desenvolvimento

do Treinamento Funcional Resistido

DElia e DElia (2005) afirmam ser possvel realizar um treinamento

funcional eficiente usando somente o peso do prprio corpo e a gravidade,

porm, a utilizao de acessrios e equipamentos ampliam ainda mais as

possibilidades do treinamento, onde a caracterstica bsica a fcil

adaptabilidade, podendo-se criar inmeros exerccios em funo das

necessidades de cada indivduo.

Equipamentos e acessrios:

Barras, anilhas e dumbells (pesos livres) : Os pesos livres

permitem alto grau de especificidade e variao. Esse tipo de acessrio

possibilita trabalhar o mesmo padro de ativao intra e intermuscular das

atividades para as quais o indivduo est treinando. Os exerccios com pesos

livres podem ser feitos nos trs planos de movimentos e no oferecem

restries de acelerao e velocidade. Com isso, o aprimoramento


32/36

proprioceptivo e sinestsico acontece de maneira semelhante a que ocorre na

maioria dos esportes e atividades dirias. Os exerccios com pesos livres

tambm exigem equilbrio e estabilizao do corpo, podendo ser executados

unilateral ou bilateralmente (DELIA; DELIA, 2005).

Barra articulada: permite a execuo de exerccios nos trs

planos de movimento, exigindo estabilizao tridimensional e oferecendo

sobrecarga em padres de movimento que se assemelhem queles

desempenhados na atividade especfica do indivduo (DELIA; DELIA, 2005).

Cabos e elsticos: a maior vantagem desses acessrios a

possibilidade que eles tm de possibilitarem o trabalho em diferentes ngulos e

vetores de fora. A maioria dos movimentos atlticos ou dirios uma

combinao de aceleraes. Com os cabos e elsticos, possvel reproduzir o

vetor resultante dessas aceleraes em qualquer movimento, tornando o treino

mais especfico e efetivo (DELIA; DELIA, 2005).

Eles tambm permitem trabalhar a exploso e a potncia de

maneira mais segura do que com as mquinas convencionais (DELIA; DELIA,

2005).

Medicine balls: so bolas fabricadas em diferentes formatos,

tamanhos, pesos e texturas. Versteis, elas permitem que se trabalhe qualquer

amplitude de movimento, promovendo fora e potncia especficas (DELIA;

DELIA, 2005).

Por permitir que se exercite a mesma amplitude multiplanar do

esporte ou atividade, as medicine balls fortalecem e aprimoram msculos

estabilizadores, neutralizadores e primrios nos mesmos padres neurolgicos

da atividade alvo (DELIA; DELIA, 2005).


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Superfcies instveis: o treinamento funcional usa superfcies

instveis, como: pranchas, discos, bolas, trampolins, diminuio da base de

apoio durante a realizao de um exerccio (de dois ps para um p, por

exemplo); como forma de exigncia de um maior e melhor controle motor,

ativando os proprioceptores e recrutando os estabilizadores do CORE,

desenvolvendo o equilbrio e aproximando o treinamento das exigncias

encontradas pelo indivduo (DELIA; DELIA, 2005). O uso de superfcies

instveis na execuo de exerccios com sobrecarga faz com que haja um

dficit em termos de sobrecarga, se comparado com os exerccios executados

sobre superfcies estveis. A instabilidade gerada por esses acessrios permite

que essa diferena de sobrecarga seja gradualmente ajustada para que, no

momento em que esses valores se equilibrarem, o indivduo ganhe em

capacidade de produo de fora funcional do CORE, equilbrio e sinergia

muscular (DELIA; DELIA, 2005).

Correntes: a vantagem do exerccio aplicado com a utilizao de

correntes vem da grande diferena de peso nas diversas amplitudes do

movimento. Exemplo: ao executarmos um agachamento com barra equipada

com as correntes, o movimento comear com o peso total da sobrecarga

(barra + corrente) e diminuir durante a descida, conforme a corrente se apia

no cho. Na subida, a sobrecarga aumenta conforme a corrente sai do cho e

volta a exercer peso sobre a barra (DELIA; DELIA, 2005).


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CAPTULO 3: CONCLUSO

partir desta reviso bibliogrfica pode-se concluir que o

treinamento funcional resistido um mtodo eficiente de preparao

neuromuscular, contribuindo para o desenvolvimento da fora, da resistncia

muscular e cardiovascular, da flexibilidade, da coordenao motora, da

lateralidade, do equilbrio, bem como no aperfeioamento do controle motor, de

acordo com a funcionalidade de cada indivduo, enfatizando exerccios que

trabalhem o corpo como um todo.

Por oferecer uma enorme variao de aplicao de seus exerccios,

torna-se uma atividade extremamente desafiadora e motivante, exigindo de seu

praticante um melhor controle motor, ocasionando o desenvolvimento das

principais capacidades fsicas, e de uma maneira geral, indicado a todo tipo de

populao, respeitando-se apenas os limites de cada um.

Para que se alcance resultados positivos, indicado que se

prescreva tal atividade baseando-se nos princpios e mtodos do treinamento

desportivo.


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