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João Manuel Ganço
26 Julho de 2010
João Manuel GançoLas claves en el entrenamiento detriple salto: el caso de Nelson Évora
LAS CLAVES EN EL ENTREINAMIENTO DE TRIPLE SALTO
(NELSON ÉVORA)
Apresentação do atleta
Pontos altos da sua carreiraPlaneamento
Orientações do treino
Análise de Berlim
João Ganço
Data nascimento 20- 04-1984
Local de nascimento Costa do Marfim
Residência em Portugal Desde os 5 anos
Nacionalidade do pai Cabo Verde
Nacionalidade da mãe Costa do Marfim
DADOS
Nacionalidade da mãe Costa do Marfim
Número de calçado 42
Altura 1,82 m
Peso 72 - 76 kg
João Ganço
1990/91 (7 anos) Primeiras brincadeiras de rua1991/92 (8 anos)
Competições de estrada1992/93 (9 anos)
1993/94 (10 anos) Provas Combinadas de pistaSalto em Altura Salto em Comprimento Triplo Salto
1995/96 (12 anos) 1,70 5,131996/97 (13 anos) 1,75 Lisboa 5,501997/98 (14 anos) 1,83 6,07 14,20 LisboaLisboaLisboaLisboa1998/99 (15 anos) 1,98 Aveiro 6,46 14,35 Lisboa
1999/00 (16 anos) 1.98 6,94 14,93 LisboaLisboaLisboaLisboa
EVOLUÇÃO DO NELSON
1999/00 (16 anos) 1.98 6,94 14,93 LisboaLisboaLisboaLisboa2000/01 (17 anos) 1,95 7,55 Lisboa 16,15 Braga2001/02 (18 anos) 7,66 V. Real 15,87 Jamaica2002/03 (19 anos) 7,83 Tampere 16.43 Tampere2003/04 (20 anos) 16,85 Moscovo2004/05 (21 anos) 2,07 Espinho 7,55 Abrantes 16,89 Erfurt2005/06 (22 anos) 8,08 Espinho 17,23 Suécia
2006/07 (23 anos) 8,10 Itália 17,74 Osaka
2007/08 (24 anos) 8,02 Lisboa 17,67 Pequim2008/09 (25 anos) 7,94 Leiria 17,66 Belém
2009/10 (26 anos) Operação fractura esforço 16,36 Leiria
João Ganço
J. OLÍMPICAS DA J. EUROPEIA
Múrcia – 2001
Comprimento – 1º - 7,49 (Ouro) C. DA EUROPA JUNIORES
Tampere – 2003
Comprimento – 1º –7,83 (Ouro)
Triplo– 1º - 16,43 (Ouro)C. DA EUROPA SUB 23
Erfurt – 2005Triplo– 1º - 16,43 (Ouro)
Erfurt – 2005
Triplo – 3º - 16,89 (Bronze)C. MUNDO PISTA COBERTA
Valência – 2008
Triplo – 3º - 17,27 (Bronze)C. MUNDO UNIVERSITÁRIO
Belgrado – 2009
Triplo – 1º - 17,22 (Ouro)
João Ganço
JOGOS OLÍMPICOS
CAMPEONATO MUNDO
Osaka – 2007
Triplo – 1º - 17,74 (Ouro)
JOGOS OLÍMPICOS
Pequim - 2008
Triplo – 1º - 17,67 (Ouro)
CAMPEONATO MUNDO
Berlim – 2009
Triplo – 2º - 17,56 (Prata)
João Ganço
•Alegre•Inteligente
• Amigo de todos• Humilde• Educado•Ambicioso•Teimoso• Corajoso
PERSONALIDADEPERSONALIDADEPERSONALIDADEPERSONALIDADE
• Corajoso• Espírito critico construtivo• Valorização do meio familiar
----------------------------------------------------
• Espírito competitivo• Desinibição nas competições (Antes e durante)
João Ganço
ACTIVIDADES VARIADAS
� Judo � Natação
INÍCIO DA CARREIRA DESPORTIVA(7 – 10 anos)
� Natação � Ginástica � Desportos colectivos (basquete e voleibol)
ATLETISMO(Provas de estrada até aos 10 anos)
João Ganço
• Desenvolvimento da técnica básica de diferentes disciplinas • Desenvolvimento da auto-imagem • Experiências gerais de movimento • Multilateralidade
Através:
Jogos, actividades lúdicas
QUALIDADES DESENVOLVIDAS(10 -14 anos)
Jogos, actividades lúdicas Competições adaptadas
Qualidades desenvolvidas:
• Velocidade reacção • Destreza • Mobilidade articular • Resistência aeróbia • Força (Trabalho com intensidade média e sub-maximal) • Força explosiva
João Ganço
IDADE DE MATURAÇÃO (14 aos 19 anos)
� Consolidação e mesmo finalização do desenvolvimento de algumas
QUALIDADES MOTORAS
� Grande preocupação no desenvolvimento da FORÇA e RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA
� Início do TREINO ESPECÍFICO
� No final do ciclo (19 anos), surge o TREINO INTENSIVO
João Ganço
ESTRATÉGIA SEGUIDA(Conteúdo do treino)
Especialização final(18 aos 20 anos
Alto nível
Iniciação desportiva(9 aos 13 anos)
Especialização inicial(14 aos 17 anos)
João Ganço
PLANEAMENTO(Ciclo Olímpico)
MACROCÍCLO
PERÍODOS
DATAS
MESOCÍCLO
MICROCÍCLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25DIA SEMANA 19 J 26 J 2 F 9 F 16 F 23 F 2 M 9 M 16 M 23 M 30 M 6 A 13 A 20 A 27 A 4 M 11 M 18 M 25M 1J 8J 15J 22J 29J 6J
INTENSIDADE SUAVE P/ MÉDIO
VAR. MICROC.
TEC. COR.MÉDIA/LONGA COR. LONGAS
100%90%80%70% 100 100 9060% 70 80 80 80 80 70 8050% 60 60 60 40 40 60 60 60 40 40 60 40 40 60 60
FOR ÇA GER A L TR EIN O EM C IR C U ITO A RR A N QUE ½ A GAC H A M . C / SA LT OS. A P . JUN T OS SA LT IT A R ES - GA LOP ES
GÉM EOS- M ET . PEITO GÉM EOS ½ A GA CH A M . R Á P ID O ½ A GAC H A M . EXP L. C . E SA LT OS ½ AGA C H A M . RÁ P ID O
A GA C HA M . TOTA L A GA C HA M . TOT AL ½ A GA CH A M . C / SA LT O EXP LOS. AR R A N QUE A RR A N QUE ½ AGA C HA M . EXP LOSIVO
FORÇA ½ A GA C HA M . ½ A GA C HA M . SA LT IT A RES - GALOP ES / ST EP S SAL. A P ÉS JUN T OS ½ A G. R ÁP IDO ½ AGA C HA M . C / SA LT O
STEP U P ( 4 0 C M ) STEP U P ( 4 0 CM ) C OR R ID A S C OM P ESOS SALT IT A RES ½ A G. EXP . SA LT OS E C H A M A D AS
A FU N M A R C HA N D O A FU N D O M A R C HA N D O S. EM P R OF UN D. ½ A GA C. C / S.
C . D E R EA CÇÃ O IN / OUT (30 + 10M ) P AR T IDA S COM B A RR E IRA S B A R . 7/ 5 / 3 P A SSOS 4 A 5 BA R R EIR A S 7 A 5/ 3 P A SSOS
A C ELER A ÇÕES P A RT ID AS C / BA R R EIR A S 4 A 5 B A R REIR AS 11 A 9 P A SSOS C. AM P –F R EQ–NOR M .IN / OUT (30-10) VELOC ID A DE M Á XIM A D E 2 0 A 3 0 M
VELOCIDADE 13/ 11 P A S.. B AR . BA R R EIR A S 11 A 9 P A SSOS C OR . A M P L A - F R EQ. - N OR M AL ELÁST IC OS – R OLD A NA SC . 30, 40 50 M C ORR IDA S REP ET ID A S 3 0, 40 50 M
C . A M P LA - F R EQ - N OR CORRIDAS PROGRESSIVAS 30M LA NÇ. + 10 M R Á P ID OC . BA LA N ÇO C ORR IDA S DE 60 M
C ORR ID AS P R OGR ES. ELÁ STIC OS E A R R AST OS F REQ./ AM P L. C ONESC . BA LA N 5+5 C ORR IDA B ALA N ÇO 5M + 5M
A R RA ST OS + M ULT IS. C ORR IDA S COM P LET A S
MULTISSALTOS P A RA D O C A IXA DE 60 CM CA IXA 80 CM -P LIOM M UL C / VEL. M ULTIS SA LT OS T ÉC NIC OS
M ULT . S/ D ESL. M . CUR T . S/ B AL. - S. LON . M ULT . D IF IC ULT AD OS D EC A H OP S / P LIOM C OM B IN A ÇÕES
M ULT ILAN ÇA M . 20 15 10
(2+1+2) (2+1) (2+1)
M. F
ORT-B
ELÉ
M (3+1) + (3+1) + 4
C. N
. CLU
BES
A. C
LUBES
ESTAG
IO
7 5 4
T. E
URO
PA
CA IXA D E 40 C M
M . C URT OS B A R.
ELEM. TÉCNICOS
P. FUND.INT.
TEC. CORRIDAS MÉDIAS
MÉDIO FORTE PERÍODO MAIS FORTE MÉDIO FORTE
3 (3+1)
%INTENS.
ADAP. TENDINOSA TEC. COR. CURTA/MÉDIA
C. N
. CLU
BES
C. P
ORTUG
TEC. CORRIDAS LONGAS
VELOC.DE SALTO VELOCIDADES MÁXIMASHIPERTROFIA FORÇA MÁXIMA FORÇA ELÁSTICA FORÇA REFLEXA
LEVE
MANUT. FÍSICA MÁXIMO RENDIMENTO
MÉDIO LEVE
DOMINANTE FORÇA RESIST. FORÇA EXPLOSIVA POTÊNCIA MÁXIM A
MOD. COMP. MODELO COMPETIVO
19 JAN A 8 FEV. 4 MAIO A 24 MAIO9 FEV. a 8 MARÇO
ADAP. FUNCIONAL FORÇA FORÇA - VELOCIDADE VEL. TÉCNICA
9 MARÇO A 12 ABRIL 13 ABRIL A 3 MAIO
PERIODIZAÇÃO ANUAL - 2008/2009II
P. INTRODUT. P. PREP. FUND. P. PREP. ESPEC. PRÉ. COMP. COMPETITIVO25 MAIO a…..
João Ganço
1 e 2 treinos diários 240 270 260 240
SESSÕES DE TREINO (Incidência de treinos bi-diários semanais nos Períodos Fundamental; Intensivo e Estágios)
Completa 120 - 150 150 - 180 180 - 200 200 - 220Incompleta 250 - 300 300 - 350 350 - 380 380 - 400Corridas completas 250 - 300 300 - 350 350 - 380 400 – 500
SALTOS COM CORRIDA / CORRIDAS DE SALTO (repetições)
DISTRIBUIÇÃO APROXIMADA DA CARGA AO LONGO DE UM CICLO OLÍMPICO
PARÂMETROS /ANOS 1º ANO 2º ANO 3º ANO 4º ANO
20 a 80 m (95 a 100%) 20 - 23 23 - 25 25 - 28 28 - 30Até 200 m (90 a 95%) 25 - 30 35 - 40 30 - 35 25 - 30
Corridas (km)
Até 200 m (90 a 95%) 25 - 30 35 - 40 30 - 35 25 - 30
Máxima 220 - 250 180 - 220 200 - 250 150 - 180
Steps 4.000 - 4.500 3.500 – 4.000 4.000 - 4.500 3.500 – 4.000Hops 3.000 – 3.500 2.500 – 3.000 3.000 – 3.500 2.500 – 3.000PLIOMETRIA ESPECIAL 1.200 – 1.500 1.500 – 2.000 1.200 – 1.500 2.000 – 2.500
FORÇA (toneladas)
SALTOS (nº)
ANO DE MAIOR CARGA DE TREINOANO DE GRANDE CARGA DE TREINO
(Adaptado quadro Prof. Roberto Zotko)João Ganço
1º MesocícloPERÍODO ADAPTAÇÃO FUNCIONAL
Adaptação funcionalReforço das partes débeis
3 Semanas
2º Mesocíclo
PERÍODO FUNDAMENTAL Apuramento técnico
Preparação funcional
Força máxima dinâmicaPotência
5 semanas
3º MesocícloPERÍODO FUNDAMENTAL INTENSIVO
Força - velocidadeVelocidade de corrida de balanço
6 semanas
PLANEAMENTO ANUAL(I Macrocíclo)
Velocidade de corrida de balanço
4º MesocícloPERÍODO ESPECIAL Velocidade – força (potência)
Velocidade salto - técnica4 semanas
5º Mesocíclo
PERÍODO PRÉ-COMPETITIVO (competições secundárias)
VelocidadePreparação técnica de salto
Modelação para a competição
2 semanas
6º MesocícloPERÍODO COMPETITIVO
Velocidade máximaConcretização do trabalho anterior
6 semanas
TOTAL DE SEMANAS 27 SEMANAS
João Ganço
1º Mesocíclo
PERÍODO FUNDAMENTAL Apuramento técnico
Preparação funcional
Força máxima dinâmicaPotência
(2+1)Semanas
2º MesocícloPERÍODO FUNDAMENTAL INTENSIVO
Força - velocidadeVelocidade de corrida de balanço
(3+1)Semanas
3º MesocícloPERÍODO ESPECIAL Velocidade – força (potência)
Velocidade salto - técnica(2+1) Semanas
PLANEAMENTO ANUAL(II Macrocíclo)
Velocidade salto - técnica
4º Mesocíclo
PERÍODO PRÉ-COMPETITIVO (competições secundárias)
VelocidadePreparação técnica de salto
Modelação para a competição
(2+1) Semanas
5º MesocícloPERÍODO COMPETITIVO
Velocidade máximaConcretização do trabalho anterior
(7 …….) Semanas
TOTAL DE SEMANAS 21 ….. SEMANAS
João Ganço
60
80
100
607080
60
80
60
80
100
80
10090
60706060 60 6060
80
60
GRÁFICO DE INTENSIDADES
0
20
40
6040 40 4040 4040 40404040
INTROD. FUND. F. INTENS. ESPECIAL PRÉ-COM COMPETTIVO
João Ganço
PERIODOS RESISTÊNCIA / VELOCIDADE CORRIDAS BALANÇO / RITMO
PERÍODO
INTRODUTÓRIO
Vel. Reacção + Resistência
Res. Aeróbia- 15 a 30´
200 a 400 m (rec. ritmo cardíaco)
Vel. Reacção – Várias posições
Acelerações
4 a 5 barreiras 13 a 11 passos- amplitude
PERÍODO
FUNDAMENTAL
Velocidade. Resistência + Técnica
Res. Aeróbia- 15 a 20´
100 a 300 m (rec. ritmo cardíaco)
Arrastos + Multissaltos
Corridas de variação de velocidade: IN / OUT (30 + 10M)
Partidas com barreiras
4 a 5 barreiras 11 a 9 passos
Corrida Ampla – Frequente – Normal (80-40-60)
Corridas progressivas
PER. FUDAM.
INTENSIVO
Vel. Resist. + Técnica + Acleração
Res. Aeróbia- 10 a 15´
100 a 200 m (rec. ritmo cardíaco)
Elásticos e Arrastos – 30/40 m
Partidas com barreiras
4 a 5 barreiras 11 a 9 passos
Corrida Ampla – Frequente – Normal (80-40-60)
Corridas progressivas
TREINO DA VELOCIDADE - RITMO E CORRIDAS BALANÇO
Elásticos e Arrastos – 30/40 m Corridas progressivas
PERÍODO ESPECIAL
Vel. Técnica + Aceler. + Máxima
Res. Aeróbia- 10´ a 30
80 a 120 m (rec. ritmo cardíaco)
Elásticos e Arrastos – contraste
Roldanas
4 a 5 barreiras 7 a 5/3 passos
Corrida Ampla – Frequente – Normal (80-40-60)
30 m lançados + 10 m Rápidos
Freq. e Amplitude com cones
PERÍODO PRÉ
COMPETITIVO
Vel. Acler. + Máxima + Ritmo
80 a 120 m (rec. ritmo cardíaco)
Corridas repetidas 30, 40 50 m
Facilitadas 30/40 m
4 a 5 barreiras 7 a 5/3 passos
30 m lançados + 10 m rápido + 20 + 10
Corridas balanço no e fora do sector
Corridas balanço 5m + 5m
PERÍODO COMPETTIVO
Vel. Máxima + Ritmo
70 a 100 m (rec. ritmo cardíaco)
Lançada 30+10/15m
Velocidade máxima de 20 a 30 m
Corridas repetidas 30, 40 e 50 m
Corridas de 60 m
4 a 5 barreiras 7 a 5/3 passos
Corridas de balanço - 5m + 5m
Corridas completas
João Ganço
MESOCÍCLO PERÍODO SALTOS COM E SEM PESO TRIPLO
1º MESOCÍCLO(Peso corporal)
Período Introdutório• Parado• Multisaltos sem deslocamento Parado
4 a 6 passos
2º MESOCÍCLO(50-70%) Período Fundamental
• Multisaltos curtos s/ balanço (séries longas)• Decasaltos• Multisaltos em condições dificultadas• Saltos em profundidade c/ caixa de 40 cm
10 passos
3º MESOCÍCLO(70-95%)
P. Fund. Intensivo• Saltos em profundidade c/ caixa de 60 cm• Decasaltos com dificludade 12 passos
SALTOS E MULTISSALTOS
4º MESOCÍCLO(30-95%)
Período Especial
• Saltos em profundidade c/ caixa de80 cm• Multisaltos curtos c/ saltos sobre barreiras• Decasaltos• Pentasaltos• Pliometria
14 passos
5º MESOCÍCLO(40-50-100%) P. Pré - Competitivo
• Multisaltos curtos com velocidade• Hops com balanço• Pentasaltos• Saltos a pés juntos - Pliometria
16 – 18 passos
6º MESOCÍCLO(Manutenção)
Período Competitivo• Multisaltos técnicos
(Combinações) Corrida completa
João Ganço
MUSCULAÇÃO
(AQUECIMENTO)
Rotação do tronco
Tiramissú
Flexão lateral
Flexão lateral
Puxada à frente
Puxada atrás
João Ganço
EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS
Metida
Meio agachamento
Ste-up
Afundos
Arranque
Trabalho do braços com
manúbrios
João Ganço
TREINO CIRCUITO 10 ESTAÇÕES REGENERAÇÃO REGENERAÇÃO
PUXADAS 20-30 KG 30-40 KG 60 KG 60 KG 40 – 50 KG
GÉMEOS 3 X 15 a 20 rep (90%) 3 X 15 a 20 rep (90%) 2 X 15 a 20 rep (100%) 21x 15 a 20 rep (100%) …
METIDA 2-3x5 rep (60-70%) 2-3x5 rep (75%-85) 2-3x5 rep (85-95%) 2-3x5 rep (85-95%) 1-2x5 rep (85-95%)
AGACHA. TOTAL PESO CORPORAL P. C. + 30 -40 KG
½ AGACHAMENTO 75 A 100% P.C. 2-3x5 rep (75%-85)PIRÂMIDE LARGA
- 8X80% + 5X85% + 3X90% + 3X90% + 5X85% + 8X80%
PIRÂMIDE1x6 (60%) --+ 3x4 (70%)
+ 2x6 (60%)
PIRÂMIDE1x6 (60%) --+ 3x4 (70%) + 2x6 (60%)
¼ AGACH.. C/ SALTO SEM PESO 4-5X8rep. 150% P. C. 3X8 rep. 200% P.C. 3X8 rep. 200% P.C.
½ AGACHAMENT. RÁPIDO 5 X 5 (200 A 250% 5 X 5 (250% P.C.) 5 X 5 (200% P.C.) 5 X 5 (100% P.C.)
EXERCÍCIOS P. PREPARATÓRIO P. FUNDAMENTAL P. F. INTENSIVO P. ESPECIAL P. PRÉ e COMP.
PLANEAMENTO TREINO DA FORÇA
½ AGACHAMENT. RÁPIDO 5 X 5 (200 A 250% P.C.)
5 X 5 (250% P.C.) 5 X 5 (200% P.C.) 5 X 5 (100% P.C.)
STEP UP 40 CM 4-5X8-12rep. (70%) 4-5X8-12rep.(70%)
AFUNDO MARCHANDO 3 X 15 PASSOS – 70% P.C.
3 X 15 PASSOS – 100% P.C.
3 X 15 PASSOS – 70% P.C.
ARRANQUE 4-5X8-12rep. (70%) 2-3x5 rep (75%-85) 2-3x5 rep (75%-85)
SALTITARES – GALOPES -
STEPSSEM CARGA COM CARGA COM CARGA SEM CARGA SEM CARGA
CORRIDAS C/ PESOS 6% - 30% P.C. ARRASTOS
SALTITARES SEM CARGA 70% P.C. 80% P.C. 80% P.C. SEM CARGA
SALTOS PROFUNDIDADE
SALTOS E CHAMADAS PARADOS PARADOS E POUCO BALANÇO
COM E SEM CAIXAS
COM BALANÇOCOM E SEM CAIXAS
CORRIDAS MÉDIASE COMPLETAS
CORRIDAS COMPLETAS
LEG PRESS 2 PERNAS 1 E 2 PERNAS
BONS DIAS 20 KG 30 KGJoão Ganço
< 2000 2000-01 2001-02 2002-03 2003-04 2004-05 2005-06 2006-07 2007-1017 18 19 20 21 22 23 24….
1º JUV. 2º JUV. 1º JUN. 2º JUN. 1º SEN. 2º SEN. 3º SEN. 4º/5º SEN.APRENDIZAGEM 50 60 70 70 80 80 90 100APRENDIZAGEM 100 160 180 180 200 220 230 265APRENDIZAGEM …. …. 160 180 200 220 240 280APRENDIZAGEM P. CORPO P. CORPO P. CORPO 70 80 90 100 120APRENDIZAGEM 30 50 60 70 90 110 115 120APRENDIZAGEM 20 30 40 50 60 70 75 80APRENDIZAGEM 40 50 60 70 80 90 100 100APRENDIZAGEM 20 20 30 40 40 50 60 60
30 20 30 40 50 60 70
ANOIDADE
ESCALÃOSUPINO
METIDA ARREMESSOARRANQUE
1/2 AGACHAMENTO1/4 AGACHAMENTO
AGACHAMENTO TOTALMETIDA
BONS DIASELEVAÇÃO A 1 PERNA
EVOLUÇÃO DAS CARGAS DO NELSON
P. CORPO 20 30 20 30 40 50 60 70P. CORPO 30 40 50 60 70 80 90 100P. CORPO 40 60 70 80 90 100 100 120
APRENDIZAGEM 20 20 30 30 40 50 50 60APRENDIZAGEM 20 20 30 30 40 40 50 60
P. CORPO 20 20 40 50 60 70 80 80P. CORPO 20 30 40 50 60 70 80 100P. CORPO 30 40 60 200P. CORPO …. …. 80 150P. CORPO 20 30 40 100P. CORPO P. CORPO P. CORPO 60 100P. CORPO P. CORPO P. CORPO 60 80P. CORPO P. CORPO P. CORPO 30 60
…. …. …. …. 6…. …. …. …. 6
SALTOS PÉS JUNTOS
1/4 AGACHAM C/ SALTO
PUXADA FRENTE1/2 AGACH. SALTO (CMJ)
AFUNDO
% peso corporal
% peso corporal
ELEVAÇÃO A 1 PERNASTEP-UP (CADA PERNA)
GÉMEOS
1/2 AGACH. EXPLOSIVO % peso corporal
PUXADA ATRÁS
SALTITARES
% peso corporal
1/2 AGACHAM. C/ SALTO % peso corporal
GALOPESMULTISALTOS C/ PESOSCORRIDAS COM PESOS
% peso corporal
% peso corporal
% peso corporal
João Ganço
80 X 80 X 80 80 X 80 X 60 80 X 80 X 40
1,20 X 70 X 40 1,20 X 70 X 20 1,20 X 70 X 10
1,20 X 70 X 14 - 5
CAIXAS
João Ganço
O planeamento seguido tem fundamentação na teoria d e vários autores, com incidência nos seguintes:
Modelo estrutural de cargas intensas Modelo estrutural de cargas intensas (TSCHIENE)
Modelo integrado(BONDARTCHUCK )
João Ganço
Preparação física e técnica de base (treino com cargas mais elevadas a partir dos 18 anos).
Preocupação de não haver mudanças bruscas de carga entre os vários períodos.
Aposta forte apenas num período da época, quase sempre ao ar livre, para poder aumentar o período de preparação e maiores recuperações.
Treino muito adequado ao atleta, conhecimento do treinador (20 anos).
Preocupação do treino técnico desde as camadas mais jovens e alterações pontuais nesta fase.
Antes da competição não faz treino técnico +- 2 semanas, apenas ritmo de corrida.
João Ganço
Próximo das grandes competições não alteramos nada a nível técnico, reforçamos positivamente o trabalho efectuado.
Tentativa de criar um ambiente de relações humanas muito positivo entre treinador e atleta (maior proximidade do grupo de treino –familia – amigos), através da sua presença em estágios, actividades de lazer etc…
Registos não assumem grande importância, servem para comparações entre épocas.comparações entre épocas.
Prefiro um trabalho de qualidade a quantidade, sem motivação o treino não surte efeito.
Determinação da velocidade na corrida de balanço através de células nos 10 m finais e na corrida total.
Treino de multisaltos começa com pé direito acaba com o esquerdo.João Ganço
Pico de forma
Confiança
Factores alheios à prova ?
Física
Técnica
Concentração
Alteração do ritmo da corrida
Desequilíbrios - Tempos de apoio - ângulosJoão Ganço
Nome MARCA VEL. APROX. (1) PARCIAIS PASSADA E SALTO (2)
11-6 M 6-1 M 2L 1L HOP STEP JUMP
IDOWU 17,73 10.41 10.49 2.58 2.49 6.49 5.41 6.02
NELSON 17,55 9.98 10.14 2.68 2.26 6.51 5.41 5.68
COPELLO 17,36 …. 9.98 2.41 2.29 6.01 5.77 5.92
SANDS 17,32 10.24 10.13 2.92 2.30 6.52 5.20 5.62
GIRAT 17,26 9.70 8.84 2.49 2.33 6.16 5.41 5.88
LI Y 17,23 9.74 10.02 2.30 2.46 6.33 5.24 5.75
1. Baixa velocidade de aproximação.
2. Encurtamento exagerado da passagem do penúltimo para o último passo.
3. Jump curto.
João Ganço
Nome ÂNGULO SAÍDA (3) VELOC. VERTICAL (4)
HOP STEP JUMP HOP STEP JUMP
IDOWU 14 13 21 2.45 1.94 2.70
NELSON 16 13 26 2.68 1.94 3.14
COPELLO 13 15 20 2.27 2.21 2.53
SANDS 15 14 18 2.48 2.10 2.36
GIRAT 15 16 19 2.47 2.32 2.45
LI Y 16 16 20 2.64 2.26 2.57
3. Ângulo de saída do Hop e Jump um pouco elevado.
4. Velocidade vertical boa.
João Ganço
Nome MARCA PERDA VEL. HORIZONTAL(5) DURAÇÃO F. APOIO(7) ÂNGULO DO TRONCO (8)
HOP STEP JUMP HOP STEP JUMP HOP
HOP
STEP
STEP
JUMP
JUMP
IDOWU 17,73 0.81 1.24 1.48 0.13 0.16 0.17 85 90 93 89 96 84
NELSON 17,55 0.94 0.94 1.76 0.13 0.15 0.19 90 87 88 79 83 67
COPELLO 17,36 0.51 1.22 1.34 0.11 0.16 0.17 89 91 88 85 89 75
SANDS 17,32 0.61 1.00 1.26 0.11 0.15 0.17 92 88 94 82 93 85
GIRAT 17,26 0.73 0.99 1.09 0.12 0.15 0.17 94 94 91 78 84 75
LI Y 17,23 0.81 1.02 1.22 0.11 0.14 0.14 88 89 85 80 89 78
5. Grande perda de velocidade horizontal especialmente no JUMP.
6. Retirar o pé demasiado rápido no STEP, levando a pouco avanço da bacia.
7. Duração da fase de voo normal com excepção no JUMP.
8. Ângulo do tronco muito bom no HOP, piorando no STEP e agravando o erro no JUMP.
João Ganço
Nome ÂNG. JOELHO ÂNG. CONTACTO ÂNG. PERNA LIVRE
STEP JUMP HOP STEP JUMP HOP STEP JUMP
IDOWU 134 131 24 23 21 -14 -19 -6
NELSON 136 119 23 18 25 -14 -20 -16
COPELLO 126 124 18 23 20 -21 -15 -22
SANDS 128 121 18 20 22 -15 -11 -18
GIRAT 128 129 22 18 20 -12 -18 -26GIRAT 128 129 22 18 20 -12 -18 -26
LI Y 135 132 17 19 18 -10 -17 -23
1. Ângulo do joelho muito fechado no JUMP
2. Ângulo de contacto (flexão exagerada da perna) no apoio do JUMP
3. Ângulo pequeno da perna livre durante o JUMP, devido à inclinação do tronco
João Ganço
APRECIAÇÃO TÉCNICA
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1. Deverá haver uma fixação mais prolongada dos braços na horizontal.
2. Movimento pendular da perna livre chutado, levando a um apoio mais à 2. Movimento pendular da perna livre chutado, levando a um apoio mais à frente, compensado com uma maior flexão do quadril e joelho levando a um maior tempo de apoio.
3. Deverá haver uma antecipação do trabalho de braços.
4. Exagerado pêndulo atrás, compensação com perna livre chutada e flexão do tronco.
5. Ângulo de flexão da perna exagerado, tronco inclinado, olhar para baixo.
6. Início do JUMP já com o tronco flectido.
7. Atitude já em fecho.João Ganço