2016 DE ALTA PERFORMANCE

Talento, horas e mais horas de treino, disputas locais, nacionais e

internacionais. Medalhas, troféus e um lugar no topo do pódio. Um atleta de

alto rendimento é capaz de alcançar tudo isso com determinação, força de

vontade e perseverança. Mas o que poucas pessoas sabem é que para ser o

número um, para estar entre os melhores, requer muito mais.

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Sempre entendi que para ter resultados diferentes eu teria que fazer o que

nunca fiz.

REGRA 1 – O NÚMERO DE SESSÕES

Treine com freqüência durante o ano, pois o segredo do treinamento

desportivo é a regularidade. Para a pessoa interessada em apenas

melhorar a saúde, bastam de 30 a 40 minutos de exercício (diário) pelo

menos de 3 a 4 vezes por semana - segundo o Colégio Americano de

Medicina Esportiva. Para o atleta competitivo, o número de sessões e a

duração do treinamento serão bem maiores, certamente distribuídos em

6 dias por semana.

AINDA SOBRE A REGRA 1

Apesar dos atletas profissionais necessitarem treinar pelo menos onze

meses ao ano, outros não tão competitivos podem

descansar 2 meses durante o ano.

Uma sugestão pessoal: 2 períodos de férias, de 15 dias cada,

distribuídos ao longo do ano, principalmente após um período intenso e

prolongado de treinos e competições, ou após uma prova grande.

APLICAÇÃO MK

• A regularidade e frequência que se dedica ao negócio é fator

predominante para os resultados serem de alta performance.

• Quer resultados de quem apenas deseja uma RENDA EXTRA, ou

você quer estar entre os melhores do país?

• FOLGA? Somente se você não quiser resultados de ALTA

PERFORMANCE

• Decida o que quer para definir o tempo de dedicação.

REGRA 2 – UM PASSO DE CADA VEZ

Nós sabemos que os ossos, músculos e tendões do nosso corpo, mesmo quando jovens

e saudáveis não sofrem adaptações da noite para o dia a partir do estresse acumulativo

de um treinamento regular. Por esta razão, o melhor é fazer o treinamento de forma

gradual.

Tudo isso variando, obviamente, de acordo com as características de cada atleta, ou

seja, quanto maior for a distância menos será importante o metabolismo anaeróbio

pois se trabalha com poucas células de energia e quanto maior for o metabolismo

aeróbio, maior será sua fonte de energia.

APLICAÇÃO MK

• O aumento da dedicação deve ser gradual.

• Não cause stress em seu físico e emocional por de uma hora

para outra sobrecarregar-se de trabalho.

• O seu estilo de vida deve ser levado em consideração e uma

rotina habitual também para se desenvolver novos hábitos.

https://youtu.be/hBW4wowrxic

AINDA SOBRE A REGRA 2 -MONITORAMENTO

Outra forma de perceber a intensidade correta , é o monitoramento à resposta do corpo,

ao esforço. Durante o treino o atleta deve sentir que o esforço é confortável: se for difícil

falar é que o treino já não está sendo tão aeróbio assim e esses detalhes são

importantíssimos quando se está começando a treinar.

Existe hoje, o monitor cardíaco, onde através dos batimentos cardíacos o prof. de educação

física pode controlar o ritmo do seu atleta e sua intensidade para a prática esportiva, sendo

que através de exames médicos e de avaliação física podemos fazer um acompanhamento

e um perfil do atleta, dando exatamente o que ele precisa para ter uma boa saúde e até

mesmo iniciá-lo no treinamento.

Desta maneira, qualquer pessoa que quiser ter uma melhor qualidade de vida e

respeitando seus limites poderá praticar qualquer esporte, inclusive o triathlon que

exige maior gasto de energia.

APLICAÇÃO MK

• Monitorar a mudança dos hábitos e como seu plano de ação está

respondendo às expectativas vai trazer resultados.

• Da maneira personalizada, com cada perfil (PODER E

CONQUISTA/AMOR E CONEXÃO/ LIBERDADE E FLEXBILIDADE/

DIVERSÃO),deve-se acompanhar o desenvolvimento.

• Cada um com seu ritmo e tempo pode se desenvolver no negócio

MK.

REGRA 3 – EQUILÍBRIO DE PRIORIDADES

Embora carga de treinamento aplicada seja fundamental na montagem

de um programa, é durante a recuperação que melhoramos o

condicionamento.

Somente com um equilíbrio entre as sessões de treino e o

descanso, é que o atleta atinge o melhor da sua forma. Indicadores de

fadiga e métodos de recuperação são importantíssimos serem

esclarecidos, para que os leitores tenham consciência de que tudo

funciona dentro de um conjunto.

APLICAÇÃO MK

• Quando há um esgotamento e se está em tempo de crise é

que se dá o aperfeiçoamento enquanto pessoa.

• Aproveite as crises e adversidades para transformá-las em

oportunidades de crescimento e melhora.

• Equilíbrio de prioridades: o segredo para o sucesso.

INDICADORES DO EQUILÍBRIO

Frequência Cardíaca Basal Elevada: A freqüência cardíaca basal (ao acordar) elevada é um

indicador não só do estado de condicionamento, mas também do nível de recuperação orgânica do atleta.

Um aumento da freqüência basal em demasia (o atleta deve observar diariamente a freqüência para

poder determinar o seu aumento) já é sinal de atenção, pois o organismo pode não estar assimilando a

carga anterior ou até mesmo precisando de uma maior recuperação, isso não quer dizer que qualquer

alteração de FBC seja preocupante, mas a sua persistência já solicita um maior cuidado dos possíveis fatores

que levaram a isso. Isso não significa que o programa esteja incorreto mas terá que ser alterado ou até

mesmo suspenso, o que chamamos de “feedback”(alguns dias de descanso para

reavaliação médica e recuperação do corpo). Como agir: observar a freqüência em dias

seguidos e constatada a sua elevação, primeiramente suspender toda a intensidade dos treinamentos

até que a mesma retorne à níveis normais e aumentar a ingestão de líquidos.

Lentidão no retorno da Freqüência Cardíaca após o treino: Uma demora no retorno é um

indicador de fadiga e /ou desidratação. Pode também estar relacionado a ingestão inadequada de

carboidratos e de carência de vitaminas e minerais . Como agir: Ligar para seu médico e pedir

solicitação de um hemograma, pois só assim ele saberá o que você deverá suplementar na

sua alimentação ou encaminhá-lo a um profissional da área.

APLICAÇÃO MK

• Frequência Cardíaca Basal Elevada: Nível de Entusiasmo

alto. O entusiasmo difere da motivação. O entusiasmo é um

estado de espírito que não tem a ver com as circunstâncias.

Diferente da motivação.

• Lentidão no retorno da Freqüência Cardíaca após o treino: Se

demora a pegar após um período sem trabalho, pode se

observar estado de atenção, porque a consultora está sem

energia e pode estar desidratada.

REGRA 4 – DESITRATAÇÃO=A AVAREZA

Sede constante pode significar desidratação. É

importante lembrar que quando o mecanismo de sede

dispara, a desidratação já está em processo inicial, e

juntamente com ela, a queda nas reservas de glicogênio

são as maiores responsáveis pela piora do rendimento

esportivo em esportes de longa duração. Como agir:

aumentar a ingestão de líquidos e evitar treinos

ao sol sob forte calor (só realizá-los em fases

específicas de treino com orientação de seu

professor).

A insônia, irritação freqüente e alterações de humor

também podem estar relacionadas a tensão psicológica

gerada pelo treinamento. Como agir: Evitar treinos

próximos a hora de dormir e fazer sessões de

alongamento e relaxamento (massagens).

APLICAÇÃO MK

• Avareza - É o apego excessivo e descontrolado pelos bens

materiais e pelo dinheiro, priorizando-os e deixando Deus em

segundo plano. É considerado o pecado mais tolo por se firmar

em possibilidades. Na concepção cristã, a avareza é considerada

um dos sete pecados capitais, pois o avarento prefere os bens

materiais ao convívio com Deus. Neste sentido, o pecado da

avareza conduz à idolatria, que significa tratar algo, que não é

Deus, como se fosse deus.

APLICAÇÃO MK

• Ter um sonho claro não uma perseguição de metas

não deixará você desidratado, ao ponto de desejar tudo a

qualquer custo ou preço.

• Tensão psicológica é um mal que pode fazer qualquer

pessoa a desistir do negócio, que ao contrário de ser

pesado, deve ser leve.

REGRA 5 – RECUPERAÇÃO

Aumento da ingestão de carboidratos: uma ingestão alta de carboidratos,

principalmente após os treinos longos, acelera a re-síntese das reservas de

glicogênio e coloca o atleta mais rapidamente em condições de treinar.

Massagem, sauna, alongamento e relaxamento: todos são muito efetivos no

auxílio à recuperação, com a ressalva que a sauna deve ser evitada em períodos

de calor e quando há indicadores de desidratação.

Periodização e regime do treinamento: No momento da montagem da

estrutura do treinamento, devem ser incluídos microciclos destinados a uma

recuperação mais profunda, evitando desta forma o surgimento de um

fenômeno denominado efeito acumulativo de estresse, que nada mais é que o

somatório de várias recuperações incompletas, gerando uma fadiga excessiva.

APLICAÇÃO MK

• AUMENTO DO CONSUMO DE CARBOIDRATOS = energia. Tudo o que

você precisa é estar preparado nas horas certas. Ler, estudar, assistir

RUs, treinamentos e se especializar não te deixará com a sensação de

fraqueza após um longe período de dedicação.

• MASSAGEM, ALONGAMENTO, SAUNA E RELAXAMENTO = os desafios

como viagens dados pela empresa ou diretora são parte do programa

para condicionamento da força de vendas. Persista nessas conquistas.

• PERIODIZAÇÃO E REGIME DO TREINAMENTO = Agenda programada.

A consultora que não faz planejamento estratégico do tempo sofre

constantemente de fadiga excessiva.

AINDA SOBRE A REGRA 5 – PREVENÇÃO DO STRESS• Vale lembrar que o ideal é que a utilização destes

procedimentos não se realize somente na presença de

fadiga, mas sim durante uma temporada, evitando assim o

surgimento da mesma.

• Um regime de aplicação das cargas de

treinamento e de possibilidades de recuperação,

constitui a base deste princípio organizacional, que influi

diretamente na eficácia do jogo de justa medida entre

aplicação de estímulos de treinamentos e a programação

de períodos para a assimilação das cargas impostas e

descanso. O ponto principal deste princípio a ser

observado será sempre a dosagem adequada da aplicação

das cargas em relação as possibilidades de recuperação e

assimilação.

APLICAÇÃO MK

• PREVENÇÃO DA FADIGA = Planejamento estratégico do

tempo. Trabalhar com a Tríade do tempo e dar foco nas

ATIVIDADES GERADORAS DE LUCROS.

• ATENÇÃO! Stress causa perda de massa óssea e com isso

aumenta a chance de fraturas!

Tríade do Tempo

Atividade que tem

importância na nossa

vida e que traz resultado

a curto, médio ou longo

prazo

Tarefas

desnecessárias, feitas

por comodidade ou

por serem socialmente

apropriadas.

Atividades onde o

tempo está curto ou já

acabou.

Organizando

meu tempo

Mary Kay

REGRA 6 – REFERÊNCIAS PARA O TREINAMENTO

O princípio da especificidade do treinamento. Uma orientação das mais importantes do

treinamento, pois reflete a posição para uma preparação física desejada. Fora disso, estaria dificultando a obtenção da

"forma". É importante na transferência de uma modalidade para outra, os movimentos empregados para o percurso dá

referências para o desenvolvimento de um treino em padrões elevados. Os estudos dos grandes resultados desportivos da

atualidade, permitem que se coloque alguns pontos de referência para esquemas de treinamento desportivo de alto nível.

São referências obrigatórias e o desprezo por qualquer uma delas, indubitavelmente, levará um esquema de

preparação ao fracasso. Alinham-se abaixo essas referências, sem a preocupação de hierarquizá-las, a exigência de

atenção em todas, por serem estas imprescindíveis durante o andamento do treino. São elas:

.O desenvolvimento e acompanhamento da metodologia científica de treinamento.

.O conhecimento do progresso constante do material desportivo e da tecnologia

empregada em treinamento .

.A necessidade do desenvolvimento da ambição dos atletas.

.A imprescindibilidade da atualização dos treinadores.

A exigência das avaliações durante todo o transcurso do processo de treinamento.

APLICAÇÃO MK

1. O desenvolvimento e acompanhamento da metodologia científica de

treinamento = Conhecimento do negócio

2. O conhecimento do progresso constante do material desportivo e da

tecnologia empregada em treinamento = Conhecer detalhadamente o plano

de ação

3. A necessidade do desenvolvimento da ambição dos atletas = força

motivacional gerada pelo ENTUSIASMO

4. A imprescindibilidade da atualização dos treinadores = Líderes precisam se

atualizar e estar por dentro de tudo, regras, lançamentos, métodos aplicados

5. A exigência das avaliações durante todo o transcurso do processo de

treinamento = As provas são a seleção natural de maneira divina para avaliar

o desempenho das pessoas.

REGRA 7 – O ACOMPANHAMENTO PSICOLÓGICO/EMOCIONAL

Tão importante quanto ter o acompanhamento de um fisioterapeuta e de um

nutricionista, é contar também com a ajuda de um psicólogo. Afinal, os atletas precisam

aprender a lidar com as vitórias, derrotas e com as muitas horas de preparação, além é

claro da disciplina e dedicação que cada esporte exige.

A vida do atleta tem uma linha tênue, uma hora ele está bem e outra não. O esporte é

cheio de altos e baixos, às vezes a preparação pode ter sido excelente, mas não

podemos esquecer que a do adversário pode ter sido superior e por isso ele levou a

melhor e teremos que entender isso de alguma forma.

APLICAÇÃO MK

• A instabilidade emocional é um dos principais motivos

que levam as pessoas desistirem do negócio MK. Por isso se faz

necessário um relacionamento ético e direto com muita franqueza

com a sua liderança.

• As experiências já passadas por outra pessoa podem ser a saída

para sua prostração e medo de avançar no negócio.

• O medo do fracasso tem mais a ver com as experiências

vividas anteriormente do que com a capacidade de alguém em se

desenvolver na força de Vendas da empresa.

https://youtu.be/pgXmTRLt3m0

“Um dos segredos do sucesso é se recusar a deixar que

adversidades temporárias nos derrotem.”

Mary Kay Ash

https://www.youtube.com/watch?v=gTj06GDzZUM