28-10-2013

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gestão do Stress

Opção Uminho

Ângela Costa Maia

UC de Gestão do stress

opções Uminho como forma de promover

“o desenvolvimento de competências transversais, consideradas

fundamentais para o desenvolvimento pleno como pessoas, profissionais e

cidadãos, nomeadamente: a) instrumentais, com especial relevância para a capacidade de comunicação e

para a gestão do tempo”.

UC de Gestão do stress

- conhecimentos acerca do conceito de stress, das suas causas e manifestações,

- desenvolvimento de competências que poderão ser usadas quer como ferramenta pessoal, quer profissional, no exercício das diferentes áreas em que a gestão do stress individual ou de equipas se torna fundamental para a produtividade e a promoção do bem-estar

Resultados de Aprendizagem

1. conhecer o conceito de stress e diferenciar stress agudo de stress crónico;

2. identificar fontes, manifestações e consequências do stress a curto e a longo prazo;

3. utilizar várias estratégias de gestão de stress em contextos pessoais e profissionais.

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Programa Sucinto

1. Introd ao conceito de stress. Stress agudo e stress crónico

2. Fontes de stress

3. Manifestações e indicadores resposta de stress

4. Impacto do stress a curto e a longo prazo. Stress e saúde física e psicológica

Programa Sucinto

5. Estratégias de prevenção e gestão de stress

5.1. Competências de comunicação interpessoal e assertividade

5.2. Gestão de tempo

5.3. Resolução de problemas

5.4. Resolução de conflitos

5.5. Relaxamento(s): relaxamento muscular, por respiração e imagético

5.6. Treino cognitivo: pensamento realista e racional em stress

Avaliação

•1 mini teste que incluirá os conteúdos dos quatro primeiros pontos do programa (50%);

•a realização e apresentação de um trabalho relacionado com os tópicos do programa (50% - em grupo com dimensão a definir).

O QUE É O STRESS?

•É…..????????

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STRESS?

•Como é que sabemos que estamos com stress?

STRESS?

•O que é que provoca stress?

STRESS?

•Como lidar com o stress?

STRESS

•Introdução ao conceito de stress.

•Stress agudo e stress crónico

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Definição

Experiência emocional negativa acompanhada de mudanças

bioquímicas, fisiológicas e comportamentais

com vista à adaptação

ou

pela manipulação da situação, ou

pela acomodação aos seus efeitos

Selye (1976),

“stress is a scientific concept which has suffered from the mixed blessing of being too well known and too little understood.”

Selye (1976, p. 51) saw stress as the result of a process, he further felt a need to label the beginning of the process in a manner distinct from the outcome and coined the term stressor to refer to a causative agent, a trigger for this process

Girdano, Everly, and Dusek (1993, p. 7) state, “Stress is the body reacting. It is psychophysiological (mind-body) arousal that can fatigue body systems to the point of malfunction and disease.”

Stress in STRESS MANAGEMENT: From Basic Science to Better Practice

W. LINDEN, 2005

is a mediational process in which stressors (or demands) trigger an attempt at adaptation or resolution that results in individual distress if the organism is unsuccessful in satisfying the demand.

Stress responding occurs at physiological, behavioral, and cognitive levels.

Stress is more than just acute subjective or physiological activation and has its potentially most deleterious health effects when it becomes chronic.

STRESS: síntese definição

• STRESS é a experiência subjetiva e a resposta do sujeito.

• A causa é o stressor

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O que provoca stress?

Quando as exigências das situações põem à prova ou ultrapassam as capacidades da pessoa

Exigências da situação DA SITUAÇÃO

Competências da pessoa DAS

COMPETÊNCIAS

AVALIAÇÃO

O stress pode ser positivo?

• É a resposta a um desafio…

Conclusão:

A resposta depende da avaliação ….

•SE a situação é avaliada como difícil,

•SE a pessoa se avalia como incapaz

IMPLICAÇÕES

•Atenção ao processo de avaliação das situações

• O que é que a situação exige, de facto?

•Atenção à auto-avaliação • De que é que eu sou de facto capaz???

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Não são tubarões, são golfinhos….

Exemplo dos momentos de avaliação…..

Testes

Exames

Apresentações públicas

Outras....

MEDIDAS DE STRESS

• O STRESS manifesta-se a nível comportamental, cognitivo, e fisiológico medidas de resposta de stress deveriam estar altamente correlacionadas umas com as outras, o que significaria sincronizadas.

• MAS frequentemente estão desincronizadas…

Ex: ativação fisológica sem relato subjetivo de stress

E: Sujeitos diferentes fazem avaliações diferentes da “mesma” situação

explicação para diferenças na percepção:

• (a) tendências de resposta estáveis/naturais para reprimir ou sensibilizar a informação afetiva,

• (b) o significado subjetivo / idiossincrático do stressor,

• (c) diferenças na capacidade de perceber a ativação fisiológica,

• (d) possível “priming” do humor através de eventos diários agradáveis ou desagradáveis que antecederam a avaliação.

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Problemas de medida

• Correlação baixa entre auto-relato e medidas biológicas ( r = .3)

• auto-relato raramente explica mais de 10% da variância das mudanças fisiológicas

PORQUE:

• (a) poucas vias diretas da atividade do sitema nervoso para a consciência,

• (b) grandes diferenças individuais na capacidade de sentir e relatar mudanças fisiológicas

• (c) as pessoas baseiam-se em pistas do contexto para interpretar mudanças fisiológicas relacionadas com a representação mental dos acontecimentos

• (“This is an important test and I know that I am ill-prepared, so whatever I feel must be ‘stress’ and my fast-beating heart confirms this”).

Limitações para ler marcadores biológicos:

• completa incapacidade de sentir, por exemplo, alterações lipídicas ou agregação de plaquetas no sangue,

• modesta consciência da pressão arterial ou da frequência cardíaca,

• conhecimento razoável de ritmos respiratórios ou aumento dos níveis de álcool no sangue (embora estudos de feedback mostram que apenas as grandes mudanças são percebidas com precisão).

Sintomas de Stress

Stress Agudo....

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•Sintomas físicos • cardiovasculares, musculares, sono, apetite, dores, ....

•Sintomas psicológicos

• Sensação de desorganização, confusão, negação • Exaustão • Fadiga

• Dissociação (peri-traumática)

•Sintomas cognitivos •Dificuldades de concentração •Problemas de memória…

Stress Crónico....

•Sintomas físicos • Exaustão • Fadiga • Queixas físicas

• Dores • Somatização

• Doença • Morte prematura

•Sintomas psicológicos • Exaustão • Fadiga • Desinvestimento • Ansiedade • Depressão

•Sintomas cognitivos •Dificuldades de concentração •Problemas de memória…

Vida

pessoal, familiar e profissional

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Do ponto de vista fisiológico e comportamental???

•Resposta cardíaca

•Resposta muscular, etc…

•Agitação, lentificação, paralisia, …

Resposta: 2 eixos hormonais

1. Sistema Simpático Ameaça ao controlo =>Acção

catecolaminas

Noradrenalina (NA)

Adrenalina (A)

E.g. coração

Hipotálamo Hormona Corticotrófica

2. Eixo HPA

Cortex supra renal

Corticosteroides- cortisol

Hipófise

Hormona AdrenoCorticotrófica

Impacto do stress a curto e a longo prazo.

Stress e saúde física e psicológica

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