11ª edição - revista phoco

ENTREVISTA

CARNAVAL

EscolioseAnencefaliaPinhal FutsalPilates para gestantesEmpreendedorismo do cotidiano

MATÉRIAS

Caco VelhoRua das Barracas

Diego e Rafael

ANO 03 | Nº 11 | DISTRIBUIÇÃO DIRIGIDA

11.MAIO.13Clube Recreativo - Esp. Sto. do Pinhal / SP

Fone: (19) 3651-1888 / [email protected]

Rua Floriano Peixoto, 296 - Centro | Espírito Santo do Pinhal - SP

Laboratório São LucaSanálises clínicas Especializadas

44 anos dedicando à sua saúde

Recepção Hematologia Microscopia

Bioquímica Bioquímica Bioquímica

Prova FuncionalSala de Coleta

MicrobiologiaSistema de Água

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Pilates para GESTANTES

EPI - Equipamento de Proteção IndividualÉ FEITO PARA USAR!

Editorial de moda

Dor lombar

Edição E dirEção Henrique Oliveira

diagramaçãoRodrigo da Silva

arTE E PublicidadERodrigo da Silva - |19| 9374-2177

colunisTas Dr. Arlindo Fernandes Júnior

Dr. Francisco MaturanaAdriana Françoso

Ricardo Nicoliello PinhoJuliana Monferdini

Daniela Jimenez Elias

rEvisão Luís Fernando Perez

FoTos dE EvEnTosChristian Van Bellen

|19| 9166-8975

comErcialLarissa Pinaffi

|19| 3661-4674 / 8123-2713 / 9227-0738

imPrEssão Gráfica e Editora Smart Printer

TiragEm 3.000 exemplares

caPa E EdiTorial dE modacapa e beleza regional:

Júlia Barbosa Ribeiro Silva

modelos editorial de moda:Rodolfo Munis

Mariana Dal’ava

Fotografia e styling:Fabiano Barbosa -|35| 9134-8176

make upLívia Campos - |35| 9138-1454

agradecimentos:Agência Phoco Models, Clube de Campo Caco Velho, JR

Country, Ciara e Jorge Michel

conTaTo | anÚncio|19| 3661-4674 | 8123-2713 | 9227-0738

[email protected]

A Revista Phoco (ano 03 | nº 11 | mar-abr-mai 2013) é uma publicação independente trimestral,

distribuída de forma dirigida e gratuita, não podendo ser comercializada. Colaborações e matérias

assinadas são de responsabilidade exclusiva de seus respectivos autores. A Revista Phoco não se

responsabiliza pelos informes publicitários que são espaços reservados pelos anunciantes e, desta forma, seu conteúdo é de inteira responsabilidade de seus

contratantes.

4 RevistaPhoco Mar/Abr/Mai 2013

Beleza Regional06

16 Entrevista com Mané

10 Distúrbios do sono

Emagrecimento24

Decoração Rústica08

Medo de dirigir20

12 Empreendedorismo do cotidiano

36 Vá de bike

32 Alimentos naturais

Expediente

Índice

pág. 46

pág. 48

págs. 53 a 57

Editorial

Trabalho e dedicação. Palavras-chave que resumem todo nosso trabalho para a elaboração desta edição, que traz nessa linda época do outono um editorial de moda com as fortes tendências da estação, irradiando toda a beleza e profissionalismo dos modelos Rodolfo Munis e Mariana Dal’ava, da agência Phoco Models. Não menos importan-te, agradecemos também às modelos Tattyane Del Giudice (anúncio JR Country) e Júlia Barbosa (capa e beleza regional) por ajudar a abrilhantar nosso trabalho.Mudando o “Phoco”, em homena-

gem ao Dia Internacional da Mulher (8 de março) e ao Dia das Mães (12 de maio), destacamos algumas matérias sobre saúde, voltadas a uma das fases mais importantes de suas vidas: A GESTAÇÃO. Tais matérias trazem os seguintes temas: Pilates para gestantes e Anencefalia. Diversas outras matérias sobre saúde,

decoração, moda, lazer, dentre outros, você encontra aqui. Vale a pena conferir! Por fim, gostaria de agradecer a todos

aqueles que, de alguma forma, contri-buem para o crescimento e o sucesso da nossa Revista. Boa leitura!

Henrique oliveiradiretor e fundador

AnencefAliA:é possível prevenir!

págs. 18/19

págs. 50/51

A dor lombar se localiza na região infe-rior do tronco, logo acima das nádegas. Ela é causa frequente de procura por atendimento médico e também afasta-mento do trabalho em todo o mundo.

REPRODUÇÃO

Siga-nos! Curta!

twitter.com/revistaphoco ReviSta PhoCo

Revista Digital

www.revistaphoco.com.br

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Rua José Bonifácio, 31 - Centro | Espírito Santo do Pinhal | SP | Tel. (19) 3651-3761

Desejos.Reserve um espaço para elas na sua lista de

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Beleza Regional


Júlia B

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ilva nome: Júlia Barbosa Ribeiro Silva

idade: 17 anos nascida em: Ituverava-SPResido na cidade de Andradas-MGHobby: O que eu mais gosto de fazer no meu tempo livre é sair com os amigos, ir à academia, fotografar, desfi lar e aproveitar o máximo possível para que eu me divirta e sinta bem. Já realizei alguns trabalhos na carreira de modelo como desfi les e algumas fotos.Planejo estar sempre ligada às pessoas de que gosto e que me queiram bem, que eu possa ter um longo futuro pela frente e me realize profi ssionalmente, independente-mente de qual carreira eu siga.Eu me defi no como uma pessoa sensata, determinada e autêntica, que não se deixa

levar pela opinião alheia, aceitando as críticas, mas nunca deixando de ser

quem eu sou. Gosto de estar sempre sorrindo, pois o sorriso transmite confiança, coragem, tanto para

você como para as pessoas que a (o) acompanham.

recado: Acredito que nós nunca podemos desistir dos nossos sonhos, sejam eles pequenos ou gran-des, afi nal a qualquer momento de nossas vidas podem aconte-cer coisas boas que nunca imaginamos e mudar totalmente a direção delas. Temos de aprender a sempre estar tentando e, se não deu certo, tentar nova-mente com mais força e fé. O que importa no fim é sua felicidade, que se conquista atra-vés de seus sonhos.

(19) 3651-5299Rua Marquês do Herval, 12

CentroEspírito Santo do Pinhal/SP

(19) 3651-5299Rua Marquês do Herval, 12

CentroEspírito Santo do Pinhal/SP

tipo de decora-ção, acessórios e utensílios têm papel fundamen-tal. Na cozinha, por exemplo, você pode utilizar panelas de ferro, cestas, gamelas e cuias. No quarto, as opções são ainda mais variadas: você pode usar uma colcha de patchwork e peças de artesanato.

Apesar do aspecto envelhecido, a de-coração rústica não se limita ao antigo. Você também pode usar peças modernas com acabamentos rústicos e conferir uma identidade própria aos ambientes. Além disso, a mistura do rústico com al-gumas peças modernas confere ousadia à decoração. Então, aproveite!

Decoração

8 RevistaPhoco Mar/Abr/Mai 2013 FOTOs: REPRODUÇÃO

A decoração rústica saiu das casas de campo e vem ganhando espaço nas áreas urbanas. Esse estilo confere aos ambien-tes um ar mais caloroso e convidativo. E o efeito pode ser obtido de várias ma-neiras, podendo ser item fundamental na decoração, ou um mero detalhe.

Por definição, a palavra rústico está relacionada ao campo, ao ambiente rural e às formas grosseiras, feitas sem muito cuidado com detalhes. É assim, com esse ar de mato e preguiça que a decoração rústica conquista adeptos e admiradores por todo o mundo.

Uma peça para ser rústica tem de ter textura, formas mais naturais e acaba-mento não delicado, imperfeito – essa imperfeição pode ter sido cuidadosa-

DecorAção rústicA ganha espaço em ambientes urbanos

mente calculada. É preciso remeter ao campo e à vida colonial, como mesas feitas com rodas de carro de boi, pe-neiras de palha, panelas de ferro e de pedra, cestos, gamelas e cuias, ou ter peso, ser quase o material natural, aparentemente pouco trabalhado como as mesas de tronco de árvore, cada dia mais populares.

Para criar uma decoração rústica, aposte em paredes descascadas, tijolos aparentes, móveis de madeira escura, peças com ares de fazenda ou do tempo da vovó.

Dono de um acabamento indelicado, com as formas mais naturais, o estilo rústico tem uma característica mais des-compromissada e despretensiosa. Neste

10 RevistaPhoco Mar/Abr/Mai 2013 FOTO: REPRODUÇÃO

Saúde

Os distúrbios do sono são todas as difi culdades relacionadas ao sono, in-cluindo a difi culdade de adormecer ou de permanecer adormecido, dormir em momentos inapropriados, tempo total de sono em excesso ou comportamentos anormais relacionados ao sono.

causasMais de 100 distúrbios do sono e do

despertar já foram identifi cados. Eles podem ser agrupados em quatro catego-rias principais:

• Difi culdade de adormecer ou perma-necer dormindo (insônia)

Distúrbios do sono

• Problemas para permanecer acordado (sonolência excessiva durante o dia)

• Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono (problema de ritmo de sono)

• Comportamentos incomuns durante o sono (comportamentos que perturbam o sono)

o que fazer para ter uma noite bem dormida?

Chegar em casa pelo menos três horas antes do horário de dormir. Deixar bem claro para você mesmo que seu dia de trabalho acabou pelo menos duas horas antes de dormir, quando então deverá tomar banho, ler e relaxar. Não se deve ir para a cama sem sono. Não se deve usar a cama para planejar o dia seguinte, ler, assistir à TV. A atividade sexual não traz problemas. Ter sempre um horário regular para se deitar e levantar. Evitar uso de alimentos excitantes ou comer muito próximo ao horário de dormir. Se não pegar no sono após 15 ou 30 minu-tos, levante-se e vá para outro recinto ler. Evitar assistir à TV, principalmente programas muito excitantes.

Ao acordar, deixe a luz do sol entrar em seu quarto. Não realizar exercícios intensos próximo ao horário de dormir. Não ingerir álcool após as 18 horas. Manter as regras inclusive nos fi nais de semana. Se estiver roncando, mesmo que lhe pareça o contrário, você pode não estar dormindo bem. Talvez você precise fazer um exame para analisar seu sono. Procure seu neurologista.

A insônia inclui qualquer combinação de difi culdade para adormecer, para permanecer dormindo, falta de sono intermitente e despertar nas primeiras horas da manhã. Os episódios podem aparecer e desaparecer (transitório), durar até duas ou três semanas (curto prazo) ou ter longa duração (crônico).Fatores comuns associados à insônia:Doença física• Depressão• Ansiedade ou estresse• Ambiente insatisfatório para o sono (p. ex.: com barulho ou luz excessiva)• Cafeína• Álcool ou outras drogas• Uso de determinados medicamentos• Fumo em excesso• Desconforto físico• Cochilos durante o dia• Deitar-se cedo• Passar muito tempo acordado na cama

difi culdade para adormecer ou permanecer dormindo

A insônia inclui qualquer combinação de dificuldade para adormecer, para permanecer dormindo, falta de sono intermitente e despertar nas primeiras horas da manhã

(19) 3651-4672Pça Moreira Cesar, 126 - Centro

Espírito Santo do Pinhal - SP

Para noites tranquilas e sossegadasEncanto dos Colchões...Encante seus sonhos

(19) 3651-4672Pça Moreira Cesar, 126 - Centro


Para noites tranquilas e sossegadasEncanto dos Colchões...Encante seus sonhos

Crônica


O dono de um açougue combinou com um criador comprar uns capados para o fi m de ano. Antes houve o pedido para que os animais não fossem tratados no dia da escolha. Motivo lógico, o compra-dor não iria pagar por comida na barriga da porcada, queria comprá-la e pesá-la com o bucho vazio.

A chegada, na chácara, foi como sem-pre festiva, com as crianças rodeando a camioneta como se esta fosse um deus.

O açougueiro, antes até de cumprimen-tar o caboclo, perguntou:

- Compadre, você tratou da porcada?- Tratei não, tá tudo varado de fome.Ouvindo isso debulhou uma espiga

bem granada e jogou o milho no chiquei-ro. A porcada afastou assustada com o barulho e nem voltou para cheirar, nem se moveu.

- É tô vendo, eles nem cheiraram. Va-mos descontar 25% no peso bruto, senão eu não levo a porcada.

- Que isso compadre, eles tão só assus-tado, eu num tratei deles não!

- Não tratou como? Olha só, eles estão todos com sono, tudo de bucho cheio.

- Tá bom eu admito. O besta do meu menino tratou deles. Mas 20% de des-conto é o que basta, eles num comeu muito não!

A discussão se estendeu por um longo tempo até que outro personagem, até então incógnito, chamou o dono do açougue num canto e deu a chave da solução:

- Você quer comprar a porcaria?- Claro, ela está boa, com saúde e eu

estou precisando.- Então, feche em 20% com o homem.-Você tá maluco! Eles comeram para

dois meses, deste jeito eu não vou ga-nhar nada!

- Vai ganhar sim, pode acertar!

- Não dá!- Dá. Os porcos são dele, mas a balança

é minha!Esta história mostra o que a falta de

confi ança pode gerar nos negócios e, por fi m, na produtividade das empresas. Antes de negociar qualquer coisa, temos de confi ar naquele que está do outro lado e precisamos também mostrar cre-dibilidade. Não através de nossas falas, mas através de nossos comportamentos, atitudes e resultados.

Vale uma dica em todas as negociações, usem a verdade, é ela que evita qualquer problema, estabeleça, dedicadamente, os resultados que espera nesta negociação. E colha resultados bons a todos.

Funcionário competenteEmpreendedor não é só quem tem um

negócio próprio, ou uma empresa. A palavra «empreendedor» não signifi ca ser dono. Um dos seus signifi cados é: EMPREENDE-DOR é fazer benfeito, com qualidade, tudo aquilo que você se propõe a fazer.

Levaremos até você nesta coluna algumas dicas de como ser um funcionário ou profi s-sional competente. O livro 102 regras para ser um profi ssional de sucesso, de Tom Markert, nos

Empreendedorismo Do cotiDiAno

traz alguns indicativos de como ser um funcionário ou profi ssional de sucesso competente. Seguem, então, duas das regras:

ninguém tem direito a nadaPreste atenção. Ninguém na empresa

tem direito a nada, a coisa alguma, em tempo algum. Se você acha que tem o direito de manter seu emprego, saiba que não tem. Se você acha que tem direito a uma promoção, saiba que não tem.

Se você acha que tem o direito de ga-nhar melhor, saiba que não tem.

Se você acha que tem direito a uma sala espaçosa, saiba que não tem.

O mundo dos negócios nada tem a ver com direitos. Tem a ver com conquistas. Se você se empenhar em atingir cons-tantemente resultados excelentes, as recompensas virão.

Trabalhe muito e de maneira inteli-gente

Se você escutar as palavras «Enriqueça rapidamente», saia correndo, pois está sendo enganado.

Para ganhar dinheiro, você tem de trabalhar. Para ganhar muito dinheiro, tem de trabalhar muito e de maneira inteligente.

Por Ricardo Nicoliello Pinho

FOTOs: DiVUlGAÇÃO

Empreendedor não é só quem tem um negócio próprio, ou uma empresa. Empreendedor é fazer benfeito, com qualidade, tudo aquilo que você se propõe a fazer

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Associação Comercial, Industrial e Rural de Andradas

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ACIRA

Educação


Considerado fundamental para o suces-so pessoal e profi ssional, o domínio do idioma no Brasil ainda deixa a desejar, revelando que ainda é preciso estudar mais.

Segundo dados da Education First (EF), que avaliou estudantes de inglês em 44 países, entre 2007 e 2009, os brasileiros fi caram na 31ª posição, no limite entre as categorias “profi ciência baixa” e “pro-fi ciência muito baixa”. O Brasil perdeu para Argentina, México, Costa Rica, Gua-temala e El Salvador, além de Malásia e Arábia Saudita.

Apesar do interesse pelo estudo do inglês ter crescido no Brasil, o domínio do idioma ainda deixa a desejar, e este é um dos principais fatores apontados por empresas e investidores internacionais que acabam tomando a decisão de im-plantar negócios em outros países. Estes dados aparentemente muito negativos também revelam as enormes possibilida-des que o mercado apresenta às pessoas dispostas a transpor a barreira da língua.

Quem resolve investir no aprendizado do inglês, seja motivado pelo crescimen-to pessoal ou profi ssional, acredita que esta decisão pode ser a chave de muitas conquistas. “Estou estudando há dois anos na KNN Idiomas e percebo uma evolução permanente, especialmente quanto à fl uência. As aulas são dinâmicas e o professor incentiva a conversação. Estou certa de que o domínio do idioma será fundamental para expandir meu

campo de atuação profi ssional, depois que estiver formada”, afi rma Bruna Ma-zarin, 18 anos.

“Na KNN, o material é dinâmico,os professores são divertidose inteligentes, tornandoo aprendizado mais agradável”.

João Paulo Félix correia

Independentemente da idade, outros buscam no aprendizado do inglês, além de mais oportunidades de trabalho, tam-bém a melhoria da qualidade de vida. Dividindo as mesmas expectativas, tanto Márcio Perez, 42 anos, quanto João Paulo Félix Correia, 24 anos, esperam viajar a outros países, conhecer pessoas de dife-rentes culturas e ampliar a percepção do mundo. “Perdemos muita coisa quando não dominamos o idioma”, ambos con-cordam.

Entre aqueles que têm pressa de apren-der, Felipe Luiz Araújo, 21 anos, credita parte do sucesso na aprendizagem à facilidade de absorção da metodologia. Aluno há dois anos, depois de ter passa-do por outras escolas, ele conta que en-controu na KNN diferenciais importan-tes, como bom atendimento, instalações adequadas e, principalmente, excelentes professores. “Estou pra me formar na faculdade e saber inglês é quase uma obrigação nas áreas administrativas”.

“Além do custo acessível, a KNN tem qualidade de ensino e horários fl exíveis”.

Jacqueline montefusco de morais

Apesar da boa escolha na relação custo--benefício, tanto por Jacqueline Mon-tefusco de Morais, 25 anos, quanto por Guilherme Bortoni Bento, 22 anos, eles enfatizam que tiveram outros ganhos ao escolher a KNN. “Já tinha estudado em outra escola, mas foi aqui que aperfeiçoei minha pronúncia”, conta Jacqueline. Guilherme adora as aulas interativas: “Os professores são bem pacientes e di-vertidos. Além do livro, temos o CD para treinar a audição e um amplo espaço para fazer lições e estudar”.

Para o proprietário da franquia, Émer-son dos Santos, este retorno positivo é extremamente importante, pois sinaliza que a escola está no caminho certo. “Sabendo que o conhecimento do in-glês se impõe como uma necessidade do mundo moderno e que existe uma enorme demanda no mercado brasileiro por um curso efi ciente e de alto nível, investimos na formação de professores qualifi cados e treinados, material didá-tico visual e interdisciplinar, tudo isso com acompanhamento individual. É muito gratifi cante saber que estamos, de fato, ajudando nossos alunos a realizar seus sonhos”.

Cresce o interesse pelo APrenDiZADo De inGlÊs

Cultura

16 RevistaPhoco Mar/Abr/Mai 2013 FOTO: CinThYA PAssARElli

“A vida não está aí apenas para ser suportada ou vivida, mas elaborada. Eventualmente, reprogramada. Conscientemente, executada.Não é preciso realizar nada de espetacular.Mas que o mínimo seja o máximo que a gente conseguiu fazer consigo mesmo”.

lya luft

Por Adriana Françoso Correa

É com muito carinho que inicio essa edição da revista Phoco (a revista que está mais crescendo em Pinhal e região) falando um pouco sobre a grandiosa história do talentoso artista plástico Manoel Luiz Stella, um autodidata, que foi incentivado primeiramente por sua mãe Eurídice Salim Stella e também por professores da escola estadual Almeida Vergueiro, onde estudou da 1 à 4 série. Embora autodidata, teve oportunidade de ter aulas de pintura com a renoma-da artista também pinhalense Tatinha Florence, que, após um tempo de aulas, incentivou-o a seguir seu próprio estilo. Salientando também a artista pinhalense Célia Costa, que também lhe deu muito incentivo.

Manoel utiliza sua logomarca “L . leo-nam”, que signifi ca Manoel de trás para frente.

Nascido na cidade mineira de Andra-das, em 1960, mudou-se para Pinhal ainda criança em 1961.

“Comecei os meus trabalhos com estilo acadêmico, até descobrir a arte contem-porânea com a qual eu me identifi co mais, mas não deixei de fazer outros estilos, atendendo a pedidos de clientes”, diz Manoel.

Atualmente, Mané, como é conhecido, trabalha com uma técnica mista, utilizan-do tintas acrílicas, areia, madeiras, metais e outros objetos.

Coluna Arte e Cultura

Participou de exposições em Pinhal e diversas outras cidades, confecciona painéis de vários estilos, tais como artesa-nato em madeiras, bijuterias com pedras brasileiras e estilismo.

Mané procura sempre buscar a harmo-nia e a espiritualidade, conectando-se consigo mesmo para transmitir e criar seu trabalho.

Seu ateliê fi ca localizado na rua Dezes-seis de Abril, nº 145, centro, e o Ateliê 2, na Chácara das Flores, no bairro de Santa Luzia.

Dentre seus projetos para 2013 está prevista a participação em diversas exposições e leilões, tanto em Pinhal como em outras cidades da região. Parte da renda será destinada a uma instituição assistencial de nossa cidade.

Alguns trabalhos já estão na loja Jorge Michel, onde vocês, leitores, podem conferir de perto essas raridades.

(19) 3651-6343Rua Capitão Batista Mendes Silva, 193


(19) 3651-6343Rua Capitão Batista Mendes Silva, 193


Saúde

o que é daTn?Tubo neural é a estrutura embrionária

que dará origem ao sistema nervoso cen-tral do bebê que está em formação, mais especificamente o cérebro (encéfalo) e a medula espinhal do feto.

DATN significa Defeito Aberto do Tubo Neural, também conhecido como DTN (Defeito do Tubo Neural). É um grave problema de saúde que pode atingir até 6 bebês a cada 10 mil nascimentos, em algumas regiões do Brasil.

Quando ocorre um fechamento inade-quado da parte superior do tubo neural (cabeça), o resultado é a anencefalia.

A anencefalia é um defeito caracteriza-do pela ausência da calota craniana e da pele que a recobre, sendo que o cérebro fica exposto. Secundariamente, pode sofrer degeneração, sendo incompatível com a vida fora do útero.

Quando o defeito de fechamento acon-tece na parte inferior do tubo neural (medula espinhal), resulta na espinha bífida, também conhecida como menin-gocele ou mielomeningocele, que pode provocar paralisia dos membros inferio-res, incontinência urinária e intestinal, dentre outros transtornos.

Para entender melhor, agora verifique os desenhos a seguir:

Dra. ana FláviaGinecologista e Obstetra

(19) 3651-5769rua Teixeira rios, 227,

Sala B - CentroEspírito Santo do Pinhal - SP

Presente no momento mais importante da sua... ...VIDA!!!

Em alguns casos, os DATN também podem causar graus variáveis de retardo mental e dificuldades de aprendizagem escolar.

Quais são os fatores de alto risco:• Gravidez anterior de filho com diag-

nóstico confirmado de DATN; • Uso de medicamentos anticonvul-

sivantes; • Diabetes insulinodependente; • Uso de medicamento antagonista de

folato (metotrexate, sulfonamidas etc); • Obesidade ou sobrepeso;

• Síndromes de má absorção, como cirurgias de redução de estômago;

• Exposição a altas temperaturas no iní-cio da gravidez. (por exemplo, febre alta);

• Baixo nível socioeconômico.

a importância do ácido fólico na pre-venção de daTn

Para prevenir DATN, as mulheres em idade fértil precisam ingerir ácido fólico.

A falta de ácido fólico no organismo da mãe pode impedir a renovação das células durante a fase de fechamento do tubo neural do bebê, causando DATN.

AnencefAliA:é possível prevenir!

Orientações baseadas na 1ª Recomen-dação sobre a suplementação pericon-cepcional de ácido fólico na prevenção de defeitos de fechamento do tubo neural (anencefalia e outros defeitos abertos do tubo neural) – FEBRAS-GO/2012 - Federação Brasileira das Associações de Ginecolo-gia e Obstetrícia

Tome a melhor decisão: a prevenção

a antecipação terapêutica do parto pode ser consi-derada uma das decisões mais difíceis na vida de uma mulher e sua família. É um mo-mento, por vezes, trágico e contrário à natureza humana.

A legislação brasileira autoriza esta intervenção em casos de anencefalia, si-tuação que leva os bebês ao óbito poucas horas após o parto ou, até mesmo, ainda

dentro do ventre materno. Você, mulher, precisa saber que é pos-

sível prevenir a maioria dos casos de anencefalia e também outros Defeitos Abertos do Tubo Neural (DATN), como

a espinha bífida. E essa prevenção tem nome: su-plementação adequada de áci-

do fólico, também conhecida como vitamina B9 ou M.

Muitas mulheres conso-mem ácido fólico sintético somente a partir do momen-to em que ficam sabendo que

estão grávidas. Tarde demais! A formação e

o fechamento do tubo neural do bebê ocorrem entre o 17º e 30º dia após a concepção, isto é, geralmente antes do diagnóstico clínico ou laboratorial da gestação.

Isso significa que consumir ácido fólico

Resolução CFM Nº 1.989/2012: Dispõe sobre o diagnóstico

de anencefalia para a antecipação terapêutica

do parto e dá outras providências. D.O.U.

de 14 de maio de 2012, Seção I, p. 308 e 309.

Dra. ana FláviaGinecologista e Obstetra

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É possível encontrar a forma natural do ácido fólico (folato) nos alimentos de folhas verde-escuras, como couve, brócolis, espinafre, feijão, lentilha,

ervilha, milho, amendoim e moran-go. Também é encontrado no suco de laranja e na carne de fígado. No Brasil,

AnencefAliA:alimentação balanceada e habitual, a dose mundialmente recomendada é 400µg (µg = mcg = microgramas) de ácido fólico sintético, todos os dias. Essa quantidade diária e, principalmente, quando consumida pelo menos 30 dias antes da data que se planeja engravidar até o fi nal do 3º mês de gestação, é alta-mente efi caz na prevenção de DATN, para a maioria das mulheres.

Apenas nos casos de alto risco, a dose diária deverá ser 10 vezes maior: 4mg (mg = miligramas). Mas, nesses casos, será ainda importante o planejamento familiar adequado, com orientação médica e aconselhamento genético por médico geneticista.

Um alerta importante deve ser feito: muitas mulheres consomem altas doses de ácido fólico depois que confi rmam a existência de uma gravidez. Como comentado anteriormente, essa prática não compensará

o tempo perdido, pois o momento do diagnóstico da gravidez já poderá ser tarde demais para prevenir um DATN, uma vez que o período de formação do tubo neural poderá ter passado.

Ainda é necessário alertar também que não é recomendada a ingestão de maiores doses de ácido fólico com outros medicamentos polivitamínicos, pois isso pode causar a superdosagem de outros nutrientes, podendo prejudicar a saúde da mãe e do bebê. Por isso, é importante respeitar a dose recomendada no rótulo dos produtos.

Converse com seu médico nas con-sultas de rotina, mesmo que ainda não esteja planejando engravidar e informe-se sobre o suplemento de ácido fólico sintético, para uso diário, mais adequado para o seu caso.

Fonte: Federação Brasileiradas Associações de Ginecologia e Obstetrícia

Mulher: antes que você planeje engravidar saiba como prevenir os Defeitos Abertos do Tubo Neural (DATN): anencefalia e espinha bífidaé possível prevenir!somente depois da notícia da gravidez poderá não ocorrer em tempo de pre-venir eficazmen-te esses graves problemas de fechamento do tubo neural.

Pensando nisso e em todos os males que podem ser evitados com a adequada suplementação de ácido fólico, a Fe-deração Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia – FEBRASGO - decidiu publicar esta orientação, para que você, mulher em idade fértil, tome a melhor decisão: a prevenção.

Nestas páginas, você encontrará uma versão compacta com as principais re-comendações da FEBRASGO. Contudo, não substituem a consulta médica. Con-sulte seu médico ginecologista-obstetra para mais informações.

é obrigatória a adição de ferro e ácido fólico nas farinhas de trigo e de milho industrializadas, incluindo as que são utilizadas por panifi cadoras.

a suplementação de ácido fólicoA maioria das mulheres não consome

a quantidade sufi ciente de ácido fólico para proteger seu futuro bebê dos graves defeitos do tubo neural. Nem todas con-seguem manter uma alimentação balan-ceada devido às urgências do dia a dia.

Por isso, a melhor forma de assegurar a prevenção às mulheres é pela ingestão do ácido fólico sintético por meio de suplementos alimentares.

a hora certa é já!Para evitar anencefalia, espinha bífi da e

outros Defeitos Abertos do Tubo Neural, todas as mulheres devem ingerir ácido fólico sintético, no mínimo, 30 dias antes da data que pretende engravidar e duran-te os três primeiros meses de gravidez.

Como nem sempre é possível planejar com tamanha precisão uma gravidez, a recomendação é que toda mulher que pensa em engravidar consuma ácido fólico sintético, todos os dias.

Deste modo, se você está em idade fér-til, mesmo que ainda não pense em ter fi lhos, converse com seu ginecologista/obstetra já nas consultas de rotina e informe-se!

Qual a dose diária indicada de ácido fólico para prevenção de daTn?

Além da quantidade consumida pela

Utilidade


Sempre que nos deparamos com uma situação nova, é comum que nosso cérebro nos envie mensagens para que avaliemos todos os riscos e tomemos a decisão mais segura. Estas mensagens, quando bem administradas, podem ser-vir para tornar nossas atividades mais seguras. Quando, porém, transformamos essas mensagens em medos, em temores irracionais, o resultado pode ser que aca-bamos nos privando de muitas coisas legais da vida, como o ato de dirigir.

Então, se você é uma dessas pessoas que têm vontade de dirigir, mas está sendo atormentada por um sentimento de medo, aqui vão as dicas:

Para enfrentar o medo de dirigir, é pre-ciso: Assumir o sentimento de medo, não sentindo vergonha, pois este é um problema comum que é possível ser resolvido; sentir motivação para querer dirigir, enfrentando o problema; persistir; treinar e não encarar o carro como algo estranho a você.

Se ainda não tirou sua carteira de mo-torista, inscreva-se em uma autoescola e pratique bastante. Dirigindo o carro da autoescola você certamente vai se sentir com mais segurança, principal-mente porque haverá um profi ssional ao seu lado. Lembre-se de que você é uma pessoa inteligente. Não desanime se no começo você cometer um monte de erros. Se errou, tente novamente até acertar. Isto é mais comum do que você imagina.

MeDo De DiriGir?Você não é o(a) único(a)

7. Um por um, dirija até cada destino da lista. Se não conseguir, tente de novo outro dia, quando estiver calmo.

6. Coloque os objetivos na ordem do mais fácil para o mais difícil. Leve em conta a largura das ruas, a sinalização dos cruzamentos e o trânsito local.

5. Trace 10 destinos para ir de carro, como a escola de seu fi lho ou uma padaria.

4. Tente dar uma volta no seu bairro.

3. Dirija por dois quarteirões. Repita o percurso uma vez por dia, por uma semana. Se achar que consegue, vá para o próximo passo.

2. Dê uma volta no quarteirão e celebre essa conquista.

1. Faça o exercício de tirar e pôr o carro na garagem, quantas vezes forem necessárias para que você consiga completar a tarefa sem tremedeiras. Quando se sentir seguro e fi zer isso com facilidade, vá para o próximo passo.

Agora, se já sabe como funciona o carro, aprendeu as técnicas de direção e tem carteira de motorista, siga estes passos:

Assim, você estará pronto para tertotal independência no volante.

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lançamento: 26/04/2013direção: Shane BlackElenco: Robert Downey Jr., Guy Pearce, Gwyneth Paltrow, Ben Kingsleynome original: Iron Man 3ano: 2013País: Estados Unidosgênero: Ação

sinopse: O filme Homem de Ferro 3 continua a história de Tony Stark após ele ter se juntado ao grupo vin-gadores. Na trama, inspirada na HQ “Extremis”, o vilão Mandarim (interpretado por Ben Kingsley) contrata o geneticista Aldrich Killian (papel de Guy Pearce) para criar um exército fortalecido por uma tecno-

logia de nanomáquinas. Sem saída, Stark precisa sobreviver com seus próprios recursos, confiando na sua engenhosidade e instintos para pro-teger as pessoas próximas a ele. No contra-ataque, descobre a resposta para a pergunta que secretamente o atormentava: o homem faz a arma-dura ou a armadura faz o homem?

o Poder da Energia, de Brendon Burchard, nos convida a pensar grande e a transcender as ideias a que nos acostumamos, enquanto, ao mesmo tempo, aprendemos a comandar nossa própria cons-ciência. Convida-nos a uma existência muito mais planejada, em que o controle sobre o prazer e sobre a dor estará em nossas mãos. E como é possível apoderar-se assim da vida? Podemos escolher entre seguir nossos impulsos, ou dirigir a nossa atenção e atividade a um estado mais ele-vado de motivação. Podemos deixar que a vida nos leve, ou tomar as rédeas de nossa história até que possamos realmente desfrutá-la. Para encontrar um propósito na experiência humana e ultrapassar qualquer circunstância limitadora, O Poder da Energia o levará a se conectar a algo maior que as coisas do dia a dia; algo que vai conduzi-lo do mundano ao mágico, de uma vida inepta à plenitude.

nietzsche para estressados é um manual inteligente e estimulante que reúne 99 máximas do gênio alemão e sua aplicação a várias situações do dia a dia. A sabedoria de Nietzsche é de grande utilidade na busca de uma solução para uma série de problemas, tanto na vida pessoal quanto na profissional. Este breve curso de filosofia cotidiana foi criado por Allan Percy para nos auxiliar nos momentos em que pre-cisamos tomar decisões, recuperar o ânimo, encontrar o caminho certo e relativizar a importância dos fatos da vida. É indicado para quem pro-cura inspiração no pensamento do filósofo mais influente da era mo-derna para combater as angústias e os medos dos dias de hoje. Cada capítulo é iniciado por um aforis-mo do grande mestre, seguido de

uma interpretação atual. Muitas vezes, sua sabedoria é as-sociada às ideias de outros autores re-nomados, enrique-cendo ainda mais o assunto. O legado de Nietzsche induz à reflexão e oferece uma forma inovadora de superar as dificuldades. Conheça algumas de suas frases marcantes:• O que não nos mata nos fortalece• O destino dos seres humanos é feito de momentos felizes e não de épocas felizes• Quem tem uma razão de viver é capaz de suportar qualquer coisa• O reino dos céus é uma condição do coração e não algo que cai na terra ou que surge depois da morte

lançamento: 30/05/2013direção: Todd PhillipsElenco: Bradley Cooper, Ed Helms e Zach Galifianakis gênero: ComédiaPaís: EUA

sinopse: O falecimento do pai de Alan (Zach Galifianakis) faz com que ele se reúna mais uma vez com os amigos Phil (Bradley Cooper) e Stu (Ed Helms). Não demora muito para que eles se envolvam em no-

vas confusões, já que o trio precisa retornar a Las Vegas, local onde tiveram uma despedida de solteiro de arromba e viveram uma tremen-da ressaca, sem se lembrar do que tinham feito na noite anterior.

Homem de Ferro 3

Se Beber, Não Case! Parte III

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Saúde

FO

TO: R

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Ei, se você está começando a ler este texto, vou lhe contar alguns segredos importantes para que consiga EMA-GRECER e, principalmente, permanecer MAGRA. Lógico que essas orientações também servem para nós, homens, mas direcionei de propósito porque qual mulher está totalmente satisfeita com a sua forma física, ainda mais se levarmos em conta os padrões de beleza impostos nos dias de hoje.

Primeira coisa, ser magra não é fácil, pois, desde o seio de nossas mães, apren-demos que o stress (naquela época, fome) era resolvido comendo e isso fi cou em-butido em nossa memória até sempre... Quantos de nós pensam ou já pensaram: “Eu não como o sufi ciente para estar com esse peso”, mas a grande verdade é que come sim, mas não para matar a fome e, sim, para usar o alimento como fuga dos problemas e desviar, mesmo que momentaneamente, a atenção do cérebro para outro lado. Como a pessoa não tem o problema resolvido, castiga-se trans-formando a autoestima em baixa estima quando se olha no espelho, fazendo que este hábito vire uma bola de neve.

Neste ponto, toda e qualquer proposta que nos leve ao resultado tão almejado parece ter caído do céu, criando um comércio enorme de revistas e livros com dietas mirabolantes, com fotos de antes e depois, mas por quanto tempo

Dr. Arlindo Fernandes Júnior CRM 77057 Médico Anestesiologista, membro da sBA, pós-graduado e membro do Capítulo Medicina e Cirurgia Estética

Eu poderia ter citado estatísticas de que a obesidade é a doença que mais mata no mundo, de todas as patologias que vêm junto com ela (hipertensão, infarto, diabetes, doenças ortopédicas, doenças circulatórias etc.). Mas isso seria tão chato quanto fazer dieta.

Esta pode ser chata, mas é ponto crucial para se ter o tão sonhado corpinho e, principalmente, para os grandes obesos a recupera-ção da saúde e sua vida como um todo. Porém ela tem de ser muito bem organizada, orien-tada e personalizada para

que seja uma forma de reeducar a nossa mente e nosso corpo para que seja defi nitiva e não um

sofrimento frustro que nos transforma em sanfonas.

Podemos e devemos lançar mão, sim, de medicamentos, pois

como disse anteriormente a fome está na cabeça e não somente no estômago. E esta pessoa precisa de apoio. Existe opção de usar medicamentos fi toterápicos basea-dos em princípios ativos de plantas, ou seja, mais saudáveis e que não vão trazer dependência e tantos efeitos colaterais indesejados. E, principalmente, poderão ser manipulados e associados segundo a necessidade de cada paciente que tenha retenção de líquidos, intestino preso, vontade de comer doce, fadiga etc.

Bom, cadê as dicas que prometi no início? Aí vão: Alimente-se corretamente (busque uma dieta adequada a sua reali-dade que possa lhe trazer e manter o seu peso ideal), principalmente mantendo-se longe de todos os alimentos muito calóri-cos à noite, tome bastante água e faça do exercício físico um companheiro praze-roso e diário. E agora está pensando que isso você já sabia e aí eu lhe respondo: O difícil não é saber, é fazer.

Dr. ArlinDo FernAnDes JúniorMédico - CRM 77057

Membro da Sociedade Brasileira de AnestesiologiaMembro do Colégio Brasileiro de Cirurgia e Medicina Estética

Rua 16 de abril, 370 - Centro | Espírito Santo do Pinhal - SP | Fone: (19) 3661-2003

eMAGrecer e permanecer MAGrA

depois? Toda semana surgem dieta nova e medicamentos do momento, mesmo que sejam indicados para diabetes ou depressão, que também são substituídos na mesma velocidade. Será que para o fi m realmente não se justifi cam os meios?

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A união dos dois princípios ativos promove resultados de grande eficácia na queima de gorduras, gasto energético e redução do peso corpóreo.

Posologia: 1 a 2 cápsulas ao dia.1 no café da manhã e outra no almoço.

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Carnaval

FOTOs: ChRisTiAn VAn BEllEn

Rua das Barracas09 a 12/02/2013

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Entrevista

28 RevistaPhoco FOTOs: DiVUlGAÇÃO

Quem são suas maiores infl uências musicais?

No sertanejo, tivemos influência de Chitãozinho & Xororó e Edson & Hud-son. Também temos grandes infl uências do Country Music, como Garth Brooks e Brooks & Dunn.

como vocês defi nem o som e o estilo da dupla?

A gente brinca que nosso estilo é o sertanejo country rock, mas nunca des-respeitando a tradição caipira.

Vocês gostariam de fazer parceria com algum (a) cantor (a)?

Sim, claro. Entre tantos, esses que são grandes ídolos: Chitãozinho & Xororó e Garth Brooks.

Antes de se dedicarem à música, o que vocês faziam?

Rafael se dedicava como treinador e competidor de cavalos da raça Quarto de Milha, modalidade Rédeas; Diego, por sua vez, cursava a Faculdade de Direito e trabalhava em uma empresa que pro-duzia produtos automotivos. Mesmo assim, sempre havia um tempinho para roda de viola com a família e amigos.

O que vocês acham dessa mudança que está acontecendo atualmente no sertanejo?

Para o mercado, é bom porque ele se mantém aquecido, porém

um pouco perigoso uma vez que, se não for bem dosada, essa mudança pode fazer com que se percam a tradição e a quali-dade da música sertaneja.

Para vocês, o que signifi ca sucesso?O sucesso signifi ca reconhecimento,

independentemente da sua amplitude e grau de repercussão.

Houve algo engraçado que aconteceu com vocês na estrada?

Houve, sim, muitas coisas engraçadas. Uma delas aconteceu quando voltávamos de um churrasco em uma cidade vizinha, nós estávamos com um carro que estava com a bomba de combustível desregula-da. Sempre quando o carro pegava uma descida, a bomba parava de ‘pescar’ o combustível; quando retomava a subida, como não tinha injetado, o carro morria,

tínhamos que empurrar o carro morro acima de uma maneira que ele fi casse em uma posição que voltasse a ‘pescar’ o combustível e, assim, poder injetá-lo no motor. Isso foi ao longo de uns 15 quilô-metros e havia um detalhe interessante: estava garoando, só para ajudar. Mas é assim mesmo, as pedras do caminho é que valorizam a chegada.

Vem música nova por aí?Sim, uma música que está sendo gravada num

formato acústico, a música diz que existem várias formas de amar, nesse caso a maneira de um cowboy que não sabe muito bem como ser romântico. A música se chama “As Rosas Que Nunca Te Dei”.

Para quem quiser saber mais sobre a dupla, como contatá-los?

Podem nos encontrar no site www.diegoerafael.com.br e nos telefones: (19) 9740-9594 e (19) 9344-9532.

Qual é a principal mensagem que vocês pretendem passar ao público através de suas canções?

Queremos que o amor e a ale-gria sejam uma estrada sem

fi m e que, no fi m dela, sempre encontraremos com você

deixem-nos uma mensagem! É possível fazer música moderna respei-

tando a tradição, levando amor e alegria.

Entrevista

Mar/Abr/Mai 2013

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Alimentos naturais são aqueles alimen-tos que foram cultivados em um processo de agricultura natural, ou seja, isentos de agrotóxicos.

Muitas pessoas usam a palavra natural para todos os alimentos. Porém, são somente naturais aqueles alimentos que forem realmente cultivados pela natureza e não necessitem de qualquer componen-te químico.

Para explicar o que é Agricultura Na-tural, primeiro é necessário entender as verdadeiras funções do solo. Ele tem a função de proporcionar a cultura de cereais, leguminosas, hortaliças, frutas etc., alimentos importantíssimos para a

os verdadeirosalimentos naturais

manutenção da vida humana. A agricul-tura atual menosprezou a força do solo com objetivo de obter melhores resulta-dos e maiores lucros. Por isso, é cada vez mais comum a inclusão de agrotóxicos na lavoura.

Hoje em dia pode-se notar que algumas frutas permanecem o ano inteiro nas pra-teleiras dos supermercados. Diferente de antigamente, quando cada fruta tinha sua época, como, por exemplo, a melancia (setembro a dezembro) ou o morango (agosto a outubro).

Existem determinados alimentos como o tomate, o morango, a uva, a batata e a melancia que contêm uma maior quan-

tidade de fertilizantes devido à neces-sidade de uma grande produção anual. Consumir alimentos naturais promove ao organismo um equilíbrio, refl etindo no corpo, na mente e, consequentemente, na saúde.

O uso abusivo de resíduos químicos presentes nesses alimentos conven-cionais pode acarretar doenças para as pessoas que os consomem, como também aos trabalhadores que atuam diretamente com esses produtos. Além disso, existe a possibilidade da contaminação dos mananciais, rios e lençóis freáticos, o que contribui com a degradação ambiental.

Mesmo com esses riscos à saúde e à natureza, muitas pessoas ainda preferem os alimentos com agrotóxicos e deixam de lado os alimentos naturais devido ao seu alto custo. Isso ocorre justamente pela baixa procura e também porque os agricultores necessitam de mais recursos para o cultivo natural.

Poucas são as pessoas que já experimen-taram o verdadeiro sabor das verduras naturais. São mais suculentas, leves e crocantes, mesmo com seu formato menor. Às vezes, também é comum encontrá-las com uma aparência suja com a raiz e terra.

Mas isso é um bom sinal porque repre-senta que a verdura e o legume passaram por menos processos químicos. Quando estão limpinhos, escovados e brilhantes, provavelmente foram lavados com algum tipo de produto químico para que fi cas-sem assim.

Por isso, se possível, opte pelos ali-mentos naturais ou orgânicos. Eles são mais nutritivos e não possuem produtos químicos, que em excesso podem ser responsáveis por inúmeras doenças.

Uma alimentação equilibrada com alimentos naturais é tudo de que você precisa para se manter saudável. Tudo na natureza tem o seu tempo. O ser humano precisa ter consciência e paciência.

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Saúde

34 RevistaPhoco Mar/Abr/Mai 2013 FOTOs: DiVUlGAÇÃO

Cirurgia ortoGnÁticAO que é Cirurgia Ortognática?É uma cirurgia que visa esta-

belecer a oclusão dental ideal funcional e, ao mesmo tempo, busca uma harmonia, um equi-líbrio facial.Uma face que não está per-

feitamente simétrica, o mau alinhamento dos maxilares (de-formidade dentofacial que pode ocasionar transtornos de masti-gação, fala, dores faciais, dores de ATM e estalos articulares, comprometendo também a parte estética) ou ainda um sorriso gengival podem ser corrigidos com cirurgias ortognáticas. Os cirurgiões buco-maxilo-fa-

ciais e os médicos craniofaciais podem reposicionar cirurgica-mente os maxilares para obter benefícios estéticos e fi siológicos e promover uma mastigação, respiração e fala normais, me-lhorando sua autoestima. A cirurgia ortognática é sempre

planejada em conjunto com o or-todontista, que fará o alinhamen-to dentário para que, quando feita a cirurgia de correção dos maxilares, os dentes se encaixem perfeitamente.

Quem precisa de cirurgia ortognática?

O dr. Matheus Eduardo Mazer Ribeiro, cirurgião-dentista espe-cialista em ortodontia, explica que as pessoas que têm uma mordida errada ou, por consequ-ência, um crescimento assimé-trico da face ou que apresentam sequelas por traumatismos fa-ciais (acidentes automobilísti-cos, traumas na face durante a infância) necessitam de corre-ções dentofaciais realizadas por uma equipe interdisciplinar de cirurgiões-dentistas, médicos, psicólogos, fonoaudiólogos e fi sioterapeutas para a correção da deformidade facial.

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Pedalar é um modo saudável, limpo, barato e divertido de ir para o trabalho.

O hábito diário de pedalar, além de ser uma forma saudável e prazerosa de deslocamento urbano, traz muitas van-tagens e, por isso, precisa ser adotado pelas pessoas cada vez mais, sobretudo para irem ao trabalho.

Incentivando o uso da bicicleta, um meio de transporte energeticamente efi ciente, econômico e não poluente, buscamos soluções para ajudar a mobi-lidade das pessoas e viabilizar cidades mais humanas e com maior qualidade de vida.

Por que você deve pedalar para o trabalho?

TempoQuem pedala para o trabalho descobre

que economiza tempo. Pode até ser mais rápido do que ir de carro. Além disso, o uso da bicicleta evita perder tempo pre-so no trânsito e à procura de vaga para estacionar. Como pedalar é um ótimo

exercício, diminui a necessidade de se ter mais espaço na agenda diária para frequentar uma academia, por exemplo.

EconomiaApós o investimento inicial na compra

da bicicleta e dos equipamentos (tranca, capacete, luvas), pedalar passa a ser o modo mais barato de transporte na cida-de. Além da economia de combustível, a manutenção de rotina custa muito menos que os gastos com um automóvel. E você mesmo pode aprender a dar conta de boa parte desta manutenção.

boa forma e saúdeExercitar-se é saudável – pergunte ao

seu médico. Pedalar pode ser um ótimo exercício cardiovascular, além de pro-porcionar benefícios para a circulação e o tônus muscular de suas pernas. Andar de bicicleta é uma atividade física de baixo impacto, o que signifi ca que é um bom exercício com baixo risco de lesões.

Incluir exercícios em sua rotina diária

o colocará em forma de modo mais fácil e prazeroso.

bem-estar mentalPedalar é diversão! Andando de bici-

cleta o sangue é melhor bombeado para o cérebro. Ao chegar ao trabalho, uma sensação de paz e tranquilidade invade sua mente. É a endorfi na atuando muito mais enquanto você se exercita.

o argumento ecológicoBicicletas não utilizam combustíveis

fósseis, não aumentam o efeito estufa, não emitem poluentes como monóxido de carbono, não contribuem para os altos índices de problemas respiratórios e não poluem as águas. O combustível? É aqui-lo que você come no café da manhã. Com a matéria-prima necessária para fabricar apenas um carro, podem ser produzidas várias bicicletas.

Se sua empresa não disponibiliza bici-cletário, junte-se a outros ciclistas e faça um pedido formal.

Vá de BiKe!

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PEDALE!Competência

Qualidade

++

=

Agilidade

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mantenha seu ritmo

Dicas


Para começar os trabalhos você precisa conhecer um pouco mais sobre os seguin-tes tipos de pintura:

calÉ muito barato e de fácil aplicação mas

não é lavável, usada em muros e exte-riores tem um acabamento muito ruim.

Tinta a ÓleoFôsco ou brilhante, lavável, de exce-

lente acabamento, muito durável e serve tanto para o interior quanto exterior.

Usada em madeira, ferro, paredes etc.

Tinta EsmalteA esmalte comum ou sintética é usada

quando se quer um acabamento de gran-de qualidade.

As tintas esmalte diluem-se e limpam--se com aguarrás. Não são fáceis de utilizar, têm um cheiro de forte e secam lentamente.

Resistem melhor à luz,ás intempéries e á chuva.

São especialmente indicadas para ma-deiras, metais e azulejos.

EpoxySuper resistente à chuva, sol e não se

deixa atacar facilmente por produtos químicos...

vernizÉ um protetor fosco ou com brilho,

transparente de várias tonalidades muito usado em madeira...

acrílicaTinta de alto padrão pelo acabamento.

As tintas acrílicas diluem-se e limpam-se com água.

Têm como vantagem não ter odor, secar rapidamente, não amarelam com o tempo e são de fácil utilização.

latex ou PvaTinta à base de água indicada essencial-

mente para interiores. É uma opção mais econômica. Indicado

para reboco, fibrocimento, gesso e sobre superfícies com massa corrida.

Preparar todo o material :Tinta suficiente, pincéis, trinchas ou

rolos, recipientes para limpeza, solvente, jornais e panos velhos, escada, desligar a luz do cômodo, retirar espelhos de toma-das, proteger as madeiras e abrir janelas.

1) para uma parede “lisa” é necessário primeiro passar uma lixa grossa e retirar todos os ressaltos que já existam;

2) aplicar “massa corrida” alisada com

DicAs De PinturAFaça você mesmo!espátula ou colher de pedreiro;

3) esperar secar completamente;4) lixar com lixa fina de madeira;5) aplicar a primeira demão da tinta

escolhida, e esperar secar;6) aplicar a segunda demão se não

houver poeira e não usar o cômodo até a secagem estar completa.

instruções Pré Pintura:Antes de começar a pintar, você terá

que preparar corretamente a superfície para que tenha um bom resultado final. Comece reunindo no centro do cômodo todos os móveis, cobrindo-os com plás-ticos ou jornais. Forre também o chão. Tape pequenos furos de pregos e racha-duras com massa corrida, aplicada com o auxilio de uma espátula. Deixe secar por aproximadamente 3 horas. Enquanto a massa corrida seca, pegue uma espátula e remova a tinta que estiver descascan-do ou formando bolhas. Tome cuidado para não ferir o reboco (parede) . Se isto ocorrer, use massa corrida. Assim que a massa corrida secar, comece a lixar toda a parede com uma lixa para massa nº 100.

Lixe até que a tinta anterior perca o brilho e não haja mais partes soltas.

Se houver mofo na parede, lave o lo-cal com uma solução de água sanitária misturada com água ( 1 litro para cada litro de água ) . Em seguida, enxague e deixe secar.

Finalmente, a preparação: elimine o pó da parede resultante do lixamento com uma vassoura de pelo e passe um pano úmido. A superfície está pronta para ser pintada.

a prática nos recomenda o seguinte roteiro de trabalho:

1 – Teto2 - Paredes ( sempre do alto para baixo,

para evitar pingos na pintura recém feita)3 - Molduras ( portas e janelas)4 – Rodapés5 - Piso (se for o caso)Comece sempre do lado “contrário” à

porta a ser usada como saída. A pintura é quase sempre o último trabalho execu-tado numa reforma ou construção.

Está esperando o que? Mão na massa!

Viva uma nova emoção, sempre!!!

Com equipe técnica de apoio a obra www.lojasuniaotintas.com.br

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Você sonha e nós realizamos!

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(35) 3443 5378 / 3443 5407Avenida dos Imigrantes, 370

Centro | Jacutinga

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mais em meninos, com curvatura torá-cica esquerda predominante. Sua causa é multifatorial. É importante observar que a escoliose não está presente desde o nascimento, sendo desenvolvida nos primeiros seis meses de vida em geral.

a escoliose idiopática juvenil é diag-nosticada em crianças de 3 a 10 anos de idade. Antes de 6 anos há o predomínio em meninos e a partir desta idade há um maior predomínio em meninas, sendo que a s curvaturas são torácicas à esquer-da em meninos e à direita em meninas. a escoliose idiopática do adolescente é diagnosticada nos testes em colégios e apresentam proporções de 1:1 em relação ao sexo, porém, com o aumento do tamanho das curvas, há uma predo-minância acentuada em meninas, que em geral têm curvatura torácica para a esquerda. Há um fator genético familiar

importante a ser observado, por exemplo: Se ambos os pais tiverem escoliose, a chance de seu fi lho apresentar essa patologia é de 50 vezes maior que a população normal. O crescimento é outro fator importante na escoliose. As

curvas tendem a progredir rapida-mente durante o estirão de cresci-

mento. A avaliação radiográfi ca é fundamental no paciente com escoliose, sendo possível avaliar toda sua extensão, assim como a pelve.

Nessa fase de criança até a adolescên-cia, é importante que os pais tenham consciência quanto ao tipo de mochila e o peso que seus fi lhos levam para a escola. As mochilas que as crianças carregam todos os dias até a escola não devem ultrapassar 15 por cento do seu peso, para evitar problemas na coluna.

Quanto às mochilas de rodas, quando foram colocadas à venda no mercado, pareciam ser uma alternativa mais ade-quada, mas se foi percebendo que, quan-

40 RevistaPhoco Mar/Abr/Mai 2013 FOTOs: REPRODUÇÃO

Por Juliana MonferdiniFisioterapeutaCREFiTO 3/119072-F

Saúde

escoliose

• Usar mochila com uns 5 cm acima da sua cintura, com correias largas e acolcho-adas, e com encosto acolcho-ado também;

• Praticar algum esporte ou exercícios para fortalecer os músculos das costas;

• Organizar a mochila colocando os livros mais pesados mais próximos e colados na coluna, e manter cada coisa em seu devido lugar;

• Optar por levar mochila com rodas;

• Manter a coluna reta, e não curvada, para levar a mochila com rodas;

• Limitar o peso do con-teúdo e evitar transportar cargas inúteis.

• Utilizar as duas mãos para pegar a mochila, dobrar os joelhos e inclinar-se para levantá-la;

• Não transportar a mochila com mui-to peso por mais de 15 minutos.

do tamanho das curvas, há uma predo-minância acentuada em meninas, que em geral têm curvatura torácica para a esquerda. Há um fator genético familiar

importante a ser observado, por exemplo: Se ambos os pais tiverem escoliose, a chance de seu fi lho apresentar essa patologia é de 50 vezes maior que a população normal. O crescimento é outro fator importante na escoliose. As

curvas tendem a progredir rapida-mente durante o estirão de cresci-

mento. A avaliação radiográfi ca é fundamental no paciente com escoliose, sendo possível avaliar toda sua extensão, assim como a pelve.

Nessa fase de criança até a adolescên-cia, é importante que os pais tenham consciência quanto ao tipo de mochila e o peso que seus fi lhos levam para a escola. As mochilas que as crianças carregam todos os dias até a escola não

• Usar mochila com uns 5 cm acima da sua cintura, com correias largas e acolcho-adas, e com encosto acolcho-

• Praticar algum esporte ou exercícios para fortalecer os

• Organizar a mochila colocando os livros mais pesados mais próximos e colados na coluna, e manter cada coisa em seu devido

• Optar por levar mochila

• Manter a coluna reta, e não curvada, para levar a mochila

como as crianças devem levar a mochila

a escoliose idiopática é a deformidade mais comum da coluna vertebral. Pode ser defi nida como a curvatura lateral da coluna que ocorre em crianças ou ado-lescentes previamente saudáveis. É um tipo de escoliose estruturada, que pode ser defi nida clinicamente como aquela que apresenta a rotação dos corpos vertebrais para o lado da convexidade, sendo os processos espinhosos rodados para concavidade. A escoliose idiopática tem três picos bem defi nidos de início, sendo dividida em infantil, juvenil e do adolescente. O tipo infantil ocorre já no primeiro ano de vida, o tipo juvenil se dá em geral do quinto ao sexto ano de vida e o tipo adolescente se inicia a partir do décimo ano de vida. A identifi cação da idade do início da deformidade é im-portante, pois cada tipo tem padrões e prognósticos completamente diferentes.

a escoliose idiopática infantil ocorre

TratamentoA fi sioterapia, através de exercícios

específi cos, é a chave para uma abor-dagem da reabilitação efi ciente para escoliose, devendo ser empregados imediatamente após o diagnóstico e/ou fase de observação e vir antes do uso de uma órtese. O objetivo com os exercícios deve ser o de evitar ou pelo menos adiar a órtese e para chegar ao fi m do crescimento com uma curvatura presumivelmente estável.

Quando um colete já foi prescrito, os exercícios são obrigatórios a fi m de evitar todos os efeitos colaterais do uso da órtese, para aumentar a sua função e permitir a estabilidade da coluna verte-bral durante o período de desmame e quando o colete for retirado.

• A fi sioterapia deve começar cedo, porque, se é verdade que quanto mais precoce a instalação da escoliose, maior será sua progressão;

• A terapêutica deve ser adequada para evitar a gravidade e o potencial futuro da escoliose que temos de enfrentar, com opções que podem ir de exercícios para os coletes e, em seguida, para a escolha do tempo do uso do colete que também é muito importante.

• A fisioterapia deve ser prolonga-da até o fi nal da maturidade óssea.

Para ser bem-sucedido, o tratamento da escoliose deve contar com a cooperação ativa de toda equipe terapêutica: médi-co, fi sioterapeuta e o técnico do colete (ortesista) e o psicólogo quando neces-sário. A equipe inclui também, e acima de tudo, o jovem paciente e sua família, cuja confi ança e cooperação devemos conquistar. Esse é um requisito indis-pensável para o sucesso no tratamento.

do as crianças as puxam, provocam uma curva atrás, causando dores nas costas. O ideal é que as crianças não levem mais peso do que o recomendado.

Rua Pinheiro Machado, 228 - CentroEspírito Santo do Pinhal - SP(19) 3661-2776

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Juliana MonferdiniCREFITO 3/119072-F

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Fundada em 31 de julho de 1998, a Associação Pinhal Futsal, filiada à Federação Paulista de Futebol de Salão, con-quistou diversos títulos no decorrer de sua história. Dentre eles, uns dos mais importantes e recentes fo-ram conquistados no ano passado, pela equipe de futsal masculino, trazen-do o título de Campeão Paulista A1 2012 e a equi-pe de futsal feminino, que também demonstrou gran-de talento, sendo campeã invicta e conquistando o título de Campeã Paulista A2 Feminino 2012.

O novo desafi o deste ano para as meninas é a Copa Record de Futsal, campe-onato de grande importân-cia e visibilidade, uma vez que os jogos são cobertos pela TV Record e, caso chegue à fi nal, a partida é transmitida ao vivo para toda rede que abrange 101 cidades.

A equipe, sob o coman-do do técnico Matheus Salim, segue treinando forte todos os dias com a maioria das jogadoras que conquistaram o título do ano passado. A equipe feminina do Pinhal Futsal tem os patrocínios de Bio-leve, S.M. Biazoto, Prefei-tura Municipal, Spinners, apoio de Bomóveis, Casas Pernambucanas, Cafés Allan Ormastroni e ami-gos do futsal.

Quer saber mais das equipes masculina e fe-minina do Pinhal Futsal, visite o site www.pinhal-futsal.com.br ou a página no facebook Pinhal Futsal Feminino

Hom

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Vice-Campeão do Estadual Prata ano 2000




Vice-Campeão Taça EPTV Central 2007(representando Conchal)

Campeão dos Jogos Regionais 2003


Campeão do Torneio de Verão/Artur nogueira 2006

Campeão do Torneio de inverno/Ouro Fino/2009

Vice-Campeão Metropolitano ano 2010



Campeão Paulista Metropolitano A1 2012

Campeã Regional Copa Mandi Feminino 2012

Campeã dos Jogos Regionais de 2007 e 2009

Campeã Paulista do interior 2012

Históricodas equipes

O novo desafio deste ano para as meninas é a Copa Record de Futsal

Esporte

FO

TOs

: DiV

UlG

AÇ

ÃO

(19) 3651-1802 / 9422-5434 / 9264-8067 / 9372-6929Av. Antônio Costa, 360 - Jardim Baronesa | Espírito Santo do Pinhal - SP

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churrasqueira

Arena Sport Bar com serviço de bar

completo

Transmissão de campeonatos

diversos

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Carnaval

FOTOs: ChRisTiAn VAn BEllEn

Clube de Campo Caco Velho09/02/2013 Quer ver mais fotos? Acesse:

www.revistaphoco.com.br

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(19) 3651-7768 / 3661-3481Rua Marquês do Herval, 189 - Centro


Se prepare para o mundo. Faça inglês e espanhol na Wizard

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Por DANIELA JIMENEZ ELIAS

FisiOTERAPEUTA/CREFiTO3- 26673-F

Saúde

O Pilates postural para gestantes é um programa de exercícios seguros e efi cazes que pode ser utilizado durante a gravi-dez. Os exercícios de alongamento e fortalecimento especialmente adaptados garantem uma ges-tação mais serena e ameniza os desconfortos causados pelas mudanças no corpo durante o período gesta-cional.

O método Pilates adap-tado para gestantes é uma escolha ideal de exercícios ao longo de toda a gestação, pois ajudará a melhorar e manter seus níveis de desempenho físico sem esforços inapropriados.

É importante que a prática de Pilates seja iniciada após a liberação médica e com um instrutor qualifi cado que viabiliza um treino adequado para a gestante.

Pilates para GestAntesbenefíciosTrabalho da respiraçãoÉ um dos princípios mais importantes,

tornando-se possível a otimização de pa-drões respiratórios inadequados, melho-rando a sensação de cansaço, a melhora da consciência corporal que, além de corrigir a postura, ajuda a acalmar.

Fortalecimento da musculatu-ra do abdômen

O Pilates, além de trabalhar os músculos abdominais superfi ciais, também ativa um músculo mais profun-do chamado de transverso do abdômen que funciona

como uma cinta. A ativação de todos esses músculos é

importante durante a gravidez, pois normalmente eles se disten-

dem trazendo desequilíbrios posturais.

Fortalecimento do assoalho pélvicoUm assoalho pélvico fortalecido melho-

ra a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a

(19) 3651-4565Rua Bernardino de Campos, 169 - Centro | Espírito Santo do Pinhal - SP

Fisioterapia Pilates RPG

Daniela Jimenez eliasFisioterapeuta

CREFITO-3 26673

Tanto os braçosquanto as pernas

serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida

durante a espera e durante os cuidados

com o bebê

Pilates para GestAntescirculação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxi-liando na reconquista da boa qualidade muscular após o parto.

melhora da circulaçãoComo o Pilates é uma atividade dinâ-

mica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê.

otimização da posturaDurante a gestação, o

crescimento do útero pro-move um deslocamento do centro de gravidade que, por sua vez, conduz às alterações posturais típicas da gravidez.

Preparação para o partoA interação entre o corpo e a mente du-

rante a prática do método conscientiza a gestante sobre as modifi cações fi siológicas e psicológicas, dando um maior suporte para o parto.

O método Pilates adaptado para gestantes é uma escolha ideal de exercícios ao longo de toda a gestação, pois ajudará a melhorar e manter seus níveis de desempenho físico sem esforços inapropriados

Fortalecimento dos membros superio-res e inferiores

Tanto os braços quanto as pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê, como carregar e amamentar.

atividade de baixo impactoO método Pilates tem no seu repertório exercícios com

movimentos de baixo im-pacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.

bem-estar físico e mentalOs exercícios do método

associados à respiração e concentração promovem um

relaxamento e um bem-estar físico e mental às gestantes.

Qualidade de vidaA soma de todos os benefícios citados

possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e, consequentemente, do bebê.

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O método Pilates adaptado para

gestantes é umaescolha ideal de

exercícios ao longo de toda a gestação

Segurança

O Equipamento de Proteção Individual - EPI é todo dispositivo ou produto, de uso individual utilizado pelo trabalha-dor, destinado a proteção contra riscos capazes de ameaçar a sua segurança e a sua saúde.

O uso deste tipo de equipamento deverá ser feito quando não for possível tomar medidas que permitam eliminar os ris-cos do ambiente em que se desenvolve a atividade, ou seja, quando as medidas de proteção coletiva não forem vi áveis, efi cientes e sufi cientes para a atenuação dos riscos e não oferecerem completa proteção contra os riscos de acidentes do trabalho e/ou de doenças profi ssionais e do trabalho.

Os equipamentos de proteção cole-tiva - EPC são dispositivos utilizados no ambiente de trabalho com o objetivo de proteger os trabalhadores dos riscos inerentes aos processos, tais como o enclausuramento acústico de fontes de ruído, a ventilação dos locais de trabalho,

ePi - Equipamento de Proteção Individual

É feito PArA usAr!

a proteção de partes móveis de máquinas e equipamentos, a sinalização de segu-rança, dentre outros.

Como o EPC não depende da vontade do trabalhador para atender suas fi nali-dades, este tem maior preferência pela utilização do EPI, já que colabora no processo minimizando os efeitos nega-

tivos de um ambiente de trabalho que apresenta diversos riscos ao trabalhador.

Portanto, o EPI será obrigatório so-mente se o EPC não atenuar os riscos completamente ou se oferecer proteção parcialmente.

Os tipos de EPI´s utilizados podem variar dependendo do tipo de atividade ou de riscos que poderão ameaçar a se-gurança e a saúde do trabalhador e da parte do corpo que se pretende proteger, tais como:

• Proteção auditiva: abafadores de ruí-dos ou protetores auriculares;

• Proteção respiratória: máscaras e fi ltro;

• Proteção visual e facial: óculos e viseiras;

• Proteção da cabeça: capacetes;• Proteção de mãos e braços: luvas e

mangotes;• Proteção contra quedas: cintos de

segurança e cinturões;• Proteção de pernas e pés: sapatos,

botas e botinas.

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RE

PR

OD

UÇ

ÃO

Por Francisco A. de Paula Maturana

A dor lombar se localiza na região infe-rior do tronco, logo acima das nádegas. Ela é causa frequente de procura por atendi-mento médico e também afastamento do trabalho em todo o mundo. A dor lombar pode ser dividida em aguda quando dura até 3 semanas e crônica quando dura mais tempo. Sobre este assunto segue abaixo uma entrevista com o neurocirurgião Dr. Francisco A. de P. Maturana, formado pela Faculdade de Medicina da Unicamp com residência médica em neurocirurgia também pela Unicamp, é membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia (SBN), da Academia Brasileira de Neuro-cirurgia (ABN) e da Sociedade Brasileira para Estudo da Dor (SBED).

1-o que pode doer na região lombar?R: A dor lombar pode ter origem nos

músculos, nas vértebras, ligamentos, dis-cos intervertebrais, nas raízes dos nervos (estruturas da coluna) e órgãos abdominais como rins .Entretanto, na maioria dos casos, origina-se das estruturas da coluna e musculatura.

2-o que são lombalgia e lombociatalgia?R: Lombalgia é o nome científi co da dor

lombar. Já lombociatalgia é a dor lombar associada a dor irradiada para membros inferiores (coxas, pernas e pés).

3-Quais são as causas dos problemas de coluna que levam a dor lombar?

R: Esforço físico excessivo, má postura, sedentarismo, excesso de peso, o processo de envelhecimento natural da coluna, pre-disposição genética e doenças reumáticas.

4-Quais problemas podem surgir na coluna lombar?

R: Os fatores acima podem levar à dege-neração dos discos intervertebrais. Eles

são como pequenos amortecedores que fi cam entre os ossos da coluna (vértebras). Sua degeneração causa uma perda da capacidade de amortecer impacto. Pode surgir lesão dos ligamentos deixando as vértebras com mobilidade excessiva e estreitamento do canal medular.

5-o que é hérnia de disco?R: Para entender o que é hérnia de disco,

primeiro é preciso compreender o que é disco. O disco é uma estrutura composta por bordas de tecido fi broso que contém uma porção central de material gelatinoso. Ele tem como função absorver o impacto aplicado aos ossos da coluna (vértebras) quando se está andando. Assim, quando há uma sobrecarga neste disco, ocorre rup-tura das bordas do disco conhecida como ânulo fi broso e, então, o conteúdo de gel

Dor LOMBAR

Saúde

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Espírito Santo do Pinhal

Núcleo Neurológico de reabilitação

Dr. Francisco Alexandre de Paula MaturanaNeurocirurgião | CRM 111.771 - SP

chamado de núcleo pulposo se desloca e pode comprimir as raízes dos nervos.

6-Por que as hérnias de disco causam dor?R: A dor é causada pela própria ruptura

do disco, causando perda da capacidade de absorver impacto. A dor que irradia pela coxa e perna é decorrente da com-pressão das raízes dos nervos pelo gel que se desloca.

7-Qual é o tratamento para a dor em coluna lombar?

R: Para realizar o tratamento adequado das dores lombares, é preciso primeiro diagnosticar a causa. A maioria das dores é benigna e decorre de espasmos mus-culares, esforços excessivos e processos inflamatórios. Desse modo, na maioria das vezes, fisioterapia, perda de excesso de peso, adequação da postura, ajuste das condições de ergonomia no trabalho e, por fim, analgésicos e relaxantes musculares são indicados. Entretanto existem causas específicas de dor lombar como as hérnias de disco, as espondilolisteses e as síndro-mes facetárias.

8-síndrome facetária, o que é isso e como se trata?

R: A síndrome facetária é uma dor crôni-ca da coluna decorrente de um processo ir-ritativo de um ramo dos nervos da coluna chamado ramo medial da raiz dorsal. Ela causa uma dor lombar que piora quando o paciente fica em posição ereta e costuma

irradiar para nádegas. Normalmente, tenta-se primeiro o tratamento clínico de que falamos anteriormente, mas, se ele falhar, existe hoje disponível um método chamado de rizotomia percutânea por radiofrequência. Tal método é feito pela inserção de pequenas cânulas junto aos ramos dos nervos e aplicação de uma forma de energia chamada radiofrequên-cia, que diminui a dor causada pela irri-tação deles. Este método está incluído em um grupo de novas técnicas de tratamento das patologias de coluna, conhecido como procedimentos minimamente invasivos.

9-Qual são as opções de tratamento ci-rúrgico para os casos de hérnia de disco que não melhoram com fisioterapia?

R: A indicação de tratamento cirúrgico de hérnia de disco só ocorre em caso de falha no tratamento clínico ou, então, diante de 4 situações críticas:

a) Dor intensa e sem resposta a analgé-sicos

b) Diminuição da forçac) Perda da sensibilidaded) Perda do controle urinário e fecalAs opções de tratamento vão desde a

simples remoção do fragmento da hérnia, chamada de discectomia, até a retirada da hérnia associada à abertura do canal medular para ganhar espaço para as raízes nervosas e também à fixação de segmentos que estejam com excesso de mobilidade através da aplicação de parafusos e hastes.

10- Já existem procedimentos mini-mamente invasivos para tratamento de hérnias de disco? Qual a vantagem deles?

R: Sim, existem. Dentre eles pode-se citar a retirada do fragmento da hérnia por vídeo como nas cirurgias de vesícula e a retirada da hérnia por um sistema que a fragmenta por meio de um jato de água. Além disso, mesmo nos casos em que se torna necessária a fixação com parafuso e hastes, existem sistemas que permitem a realização da cirurgia com cortes peque-nos. As vantagens deste método são:

a) Menor tempo de cirurgiab) Menor perda sanguíneac) Menor dano à musculaturad) Menor tempo de internaçãoe) Retorno mais cedo às atividades

normais.

A dor lombar se localiza na região inferior do tronco, logo acima das nádegas. Ela é causa frequente de procura por atendimento médico e

também afastamento do trabalho em todo o mundo

As principais causas dos problemas de coluna que levam a dor lombar são: esforço físico excessivo, má postura, sedentarismo, excesso de peso, o processo de envelhecimento natural da coluna, predisposição genética e doenças reumáticas R

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