100 dicas de saúde - as melhores dicas de saúde de todos os tempos!

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Confira 100 dicas de saúde totalmente grátis! Tenha uma vida com muito mais qualidade seguindo alguns passos muito importantes! Confira e compartilhe!

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Este mini e-book tem como propósito principal

fornecer dicas úteis relacionadas à saúde,

proporcionando uma melhor qualidade de vida a seus

leitores. Nenhum conteúdo tem a intenção de substituir

qualquer conselho médico, diagnóstico ou tratamento.

Este conteúdo pertence exclusivamente ao site

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100 Dicas de Saúde

1. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você

não deve deixar de realizar essa refeição. Inclua

carboidratos, gorduras e proteínas para uma nutrição ideal,

como combinações de frutas frescas, pão e cereais matinais

com leite.

2. Mantenha uma dieta equilibrada para uma vida saudável.

Uma dieta bem equilibrada deve conter diferentes tipos de

alimentos nutritivos em proporção. Ela vai aumentar a sua

energia e irá melhorar o seu bem-estar. Excesso ou falta de

vitaminas e minerais específicos também podem causar

efeitos indesejáveis para a saúde.

3. Seja consciente quanto a porção sal que você consumirá

durante lanches e refeições. O sal é o cloreto de sódio mais

popular utilizado como intensificador de sabor. A ingestão

elevada de sódio é um fator de risco para doenças tais

como hipertensão, azia, osteoporose e outras doenças

cardiovasculares.

4. Fique longe de buffets livres - essas refeições irão

possivelmente induzi-lo a comer muito para obter um valor

mais justo do que você pagou. Você pode optar por

alimentos nutritivos, como frutas frescas, saladas de

vegetais e alimentos com baixo teor de gordura. Resista ao

desejo de encher o prato.

5. Limite a ingestão de alimentos processados como produtos

enlatados, refrigerados e alimentos secos. O

processamento de alimentos altera os componentes

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naturais dos alimentos, que os tornam menos benéficos

para o corpo. O uso de produtos químicos para preservar,

controlar e melhorar o sabor pode ser mais prejudicial do

que benéfico à saúde.

6. Consuma alimentos integrais. Alimentos integrais são

alimentos nutritivos com seus compostos naturais intactos.

Não contém produtos químicos adicionais tais como

aromatizantes, conservantes e outros ingredientes.

Comece a comer alimentos integrais, acrescentando fatias

de frutas e vegetais frescos para cada refeição.

7. A melhor e mais saudável maneira de preparar frango para

uma refeição é remover a pele antes de cozinhar. Opte por

assar ou grelhar aves em vez de fritar para evitar a

absorção de óleo. Entre as partes das carnes, o peito de

frango contêm alto teor de proteína e baixo teor de

gordura, que tornam esse corte a melhor opção.

8. A água é vital para manter uma vida saudável. Recomenda-

se beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Ela

ajuda as células, tecidos e órgãos a funcionarem

normalmente. Déficit de água corporal ou a desidratação

pode causar sérios danos aos rins e outros órgãos.

9. Mantenha uma dieta de baixa gordura. Os alimentos

possuem baixos valores de gorduras são frutas, legumes,

grãos e cereais. Verifique os rótulos dos produtos que você

compra no mercado. O teor de gordura por porção não

deve ser maior do que 2 a 3 gramas. É melhor escolher o

conteúdo de gordura de 1 grama de gordura por 100

calorias.

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10. Suplemente seu corpo com ferro. Ferro só pode ser

consumido a partir de fontes alimentares, tais como carnes

vermelhas, peixes, aves, cereais, legumes e passas. Ele

serve como um combustível para energizar nosso corpo,

ajudando na produção de glóbulos vermelhos. Ingerir

alimentos ricos em ferro com vitamina C é uma maneira

eficaz para uma melhor absorção de ferro.

11. Comer banana no café da manhã é um plano de

perda de peso eficaz conhecido como a dieta da Banana.

Neste plano de dieta, tudo que você precisa fazer é comer

bananas no café da manhã

12. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta. É um

método simples para manter uma boa saúde e aptidão

física. As fibras podem ser encontradas em alimentos

integrais, como frutas, nozes, grãos e legumes. Elas podem

ajudar a melhorar a sua energia e irão mantê-lo longe de

doenças tais como doenças cardiovasculares.

13. Carboidratos não aumentam peso. Não é

aconselhável reduzir a ingestão de carboidratos, porque é a

principal fonte de energia e contém baixo teor de gordura.

Os acompanhamentos comidos com arroz e o que você

coloca em seus sanduíches são os únicos que precisam ser

limitados se perder peso é seu objetivo.

14. Combine iogurte sem gordura com algumas fatias de

suas frutas favoritas. Produtos lácteos, como iogurte são

naturalmente ricos em cálcio e vitamina para fortalecer os

ossos. Eles ainda contribuem para uma pele mais bonita e

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também contém bactérias benéficas que ajudam a

melhorar os processos digestivos.

15. Beba suco de laranja ou coma laranja todos os dias.

As frutas cítricas são ricas em vitamina C que podem

melhorar o nosso sistema imunológico e nossa resistência a

infecções. Também facilita a absorção de ferro, para a

prevenção de anemia. Fontes de vitamina C incluem frutas,

tomate, kiwi e vegetais de folhas verdes.

16. Comer ostras cozidas. As ostras são ricas em zinco. O

zinco é necessário para a produção de células e reparação

de tecidos. Ele também ajuda no funcionamento normal do

sistema imunológico e sistema reprodutivo. O zinco

também pode ser encontrado em outras fontes de

alimentos, como carne bovina e suína.

17. Para ter uma visão mais saudável, coma alimentos

ricos em vitaminas A, C, E, betacaroteno e luteína. Estes são

todos os antioxidantes que podem diminuir o risco de

problemas oculares, especialmente a degeneração macular

relacionada à idade, que pode causar cegueira à medida

que você envelhecer. Essas vitaminas podem ser

encontradas em vegetais de folhas verdes.

18. Não coma se você não estiver com fome. Isso fará

com que você ganhe uma grande quantidade de peso. No

momento em que você sentir fome, beba água, porque às

vezes nós respondemos a nossa sede comendo. Se mesmo

depois de beber água e você ainda sentir fome, coma mas

não exagere.

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19. Controle-se para não comer demais durante as férias

e festas. Alguns alimentos podem te deixar com a boca

aguada, mas você precisa resistir a eles ficando longe da

preparação dos mesmos. Na medida do possível, fixe em

sua mente que você precisa comer apenas alimentos

nutritivos em uma quantidade não excessiva.

20. Esteja consciente do que você está bebendo.

Refrigerantes, café, bebidas energéticas e bebidas

alcoólicas contêm uma grande quantidade de calorias e

contribuem para o crescimento da sua barriga. Quando

você sentir sede, o mais barato e mais saudável para o seu

corpo é beber um copo de água ou suco natural diluído.

21. Evite comer “Fast food”. Isso não faz nenhum bem ao

seu corpo. Esse tipo de alimento é rico em sódio, calorias e

um monte de ingredientes químicos para atrair os

compradores com o aroma artificial. Em vez de comprar

fast foods para os seus lanches e intervalos, substitua-o

com frutas e legumes nutritivos.

22. Reduza o açúcar aos poucos em suas bebidas quentes

ou frias até que você não use mais. O açúcar branco não

contém vitaminas ou minerais, e o açúcar mascavo contém

uma quantidade de importância nutricional muito

pequena. Açúcar e mel também engordam e podem causar

cáries.

23. Dê frutas ou brinquedos em vez de dar balas e doces

para as crianças como presentes ou recompensa. As

crianças como jovens aprendizes associativos

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posteriormente irão associar alimentos prejudiciais com

bons eventos. Isso pode ofuscar o seu pensamento sobre o

verdadeiro valor de uma dieta saudável e nutritiva. Na

medida do possível, pratique um estilo de vida saudável,

com os jovens.

24. É importante ter cuidado com o quanto você come.

Saiba o número previsto de porções de alimentos

embalados antes de comer. Algumas refeições embaladas

podem vir em pequenos pacotes, mas às vezes é indicado

preparar para duas ou mais pessoas. Outros não

conseguem perceber isso e comem todo o pacote da

refeição fazendo dobrar o consumo de calorias e ingestão

de alimentos.

25. Coma mais peixe. Peixe branco é pobre em gordura e

possui um alto valor de ômega 3. O óleo de peixe ou

ómega-3, são os óleos insaturados que não podem ser

encontrados em outras fontes de alimento. Ele vai ajudar a

combater o colesterol do corpo e vai a manter o

funcionamento saudável do coração.

26. Ômega 3 é benéfico para se livrar de colesterol, mas

para aqueles que não gostam de comer peixes oleosos

podem substituir por Linhaça em seu lugar. Disponível em

diferentes lojas de nutrição esse alimento é composto de

ácidos graxos ômega 3. Você pode consumir linhaça uma

vez por semana como o seu suplemento alimentar.

27. Tenha cuidado com o que você compra no

supermercado, um produto atraente e preço caro não

significam necessariamente que ele é saudável. Os

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produtos mais famosos podem ser muito convincentes,

mas você não deve acreditar em tudo que você vê e ouve. É

melhor que você tenha seu próprio conhecimento sobre o

que é bom para você.

28. Algo muito importante que você deve saber sobre

alergias é o alérgeno. Alérgenos são substâncias que

provocam a alergia, que podem ser o pó, o cabelo animal,

aromas, pólen e fumaça. Trace o padrão de sua alergia.

Espirros depois de limpar a sua casa podem indicar que seu

alérgeno é a poeira.

29. Faça uma dieta de eliminação, se você suspeitar que

você é alérgico a algum alimento. Faça isso aos poucos,

eliminando cada alimento que você come geralmente por

um período de 2 a 4 semanas para ver as mudanças. O

processo vai ser repetido de forma oposta ao introduzir

novamente a comida eliminada, para ver se os sintomas

alérgicos se manifestarão.

30. A melhor maneira de lidar com a alergia alimentar é

evitar o fator desencadeante. Verifique os rótulos dos

alimentos com cuidado para os aditivos que podem causar

reações alérgicas. Se você suspeitar que um aditivo

específico pode causar a alergia, evite-os o máximo que

puder. Consuma alimentos não processados e frescos.

31. Monitore sua ingestão de alimentos mantendo um

diário. Liste todas as suas atividades, incluindo todos os

alimentos que você come. Tome nota de quando suas

alergias começarem a aparecer. Isso poderá estabelecer

uma ligação entre as suas reações alérgicas e um

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determinado alimento, ou algo como perfumes, sabonetes,

cosméticos, roupas que você usa ou a pele do seu animal

de estimação.

32. Não hesite em perguntar os ingredientes da refeição

quando comer em restaurantes, festas ou quando comer

alimentos preparados por outra pessoa. É importante saber

essa informação para sua própria segurança e precaução.

Sempre leve consigo antialérgicos, como prescrito pelo seu

médico para casos de emergência.

33. Se possível, use uma pulseira de identificação que

indica a sua alergia. Isso vai alertar as outras pessoas sobre

o que desencadeia suas reações alérgicas em casos de

emergência. Você também pode avisar seus familiares,

colegas de escritório e amigos sobre suas alergias antes de

ir para um buffet. Assim eles podem alertá-lo dos alimentos

que você não deve consumir.

34. É importante procurar a ajuda de especialistas, como

alergista ou imunologista para um melhor diagnóstico e

tratamento de suas alergias. Eles podem realizar vários

testes para identificar os fatores desencadeantes

específicos. Eles também irão fornecer-lhe a prescrição

médica adequada para você.

35. Verifique sinais e sintomas de alergias em alérgenos

alimentares amplamente conhecidos, como soja, leite,

amendoim, frutos do mar e ovos. Se lhe causar coceira,

espirros e inchaço; mantenha-os longe de sua casa e evite-

os tanto quanto possível.

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36. Assim que você descobrir se você tem alergia

alimentar, você precisa ajustar seu plano de refeição. Livre-

se dos alimentos desencadeantes, talvez seja necessário

complementar os nutrientes perdidos. Modificações

dietéticas são necessárias, mas ainda faça uma dieta bem

equilibrada para manter um corpo saudável, sem o

alimento que provoca sua alergia.

37. Às vezes, os alérgenos alimentares são seus

alimentos favoritos que podem ser mais difícil para você se

livrar. Tente condicionar sua mente que os alimentos e

aditivos que podem desencadear suas alergias não são

comestíveis. Desta forma, você pode gradualmente evitar a

tentação de comer ou provar.

38. É melhor não comer nenhum tipo de nozes, mesmo

se você esteja ciente do tipo específico de noz que você é

alérgico. Preste muita atenção no produto que você está

comprando, porque as nozes não estão só presentes em

alguns produtos alimentares, mas também são usados

como ingredientes em shampoos, sabonetes e loções.

39. Estresse, tensão e ansiedade também podem

desencadear alergias. Tente determinar as causas e lidar

com isso com relaxamento, meditação, reflexão e outros

tipos de técnicas. Beber leite à noite antes de dormir pode

contribuir muito para um bom descanso e diminuir as

chances de ficar estressado.

40. Esteja sempre pronto porque as reações alérgicas

podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar.

Imagine diferentes situações com antecedência sobre ter

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uma reação alérgica e como você poderá lidar com isso se

você estiver longe de sua casa. Isso ajudará você a se

preparar e pensar em sua segurança em primeiro ao invés

de ficar pânico e não fazer absolutamente nada.

41. Se os seus filhos tem alergias alimentares, ensine-os a

não aceitar nenhum tipo de comida oferecida pelos amigos,

colegas ou qualquer outra pessoa sem a sua orientação.

Deixe-os saber ao que eles são alérgicos e os sintomas que

se manifestarão para que eles possam pedir ajuda a algum

adulto ou à clínica da escola quando ocorrer uma possível

reação.

42. Evite todos os tipos de leite e produtos lácteos se

você tem intolerância à lactose. Certifique-se de ter uma

alimentação alternativa ou nutrientes do leite substitutos

pela ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

Coma mais espinafre e brócolis ou fale com um

nutricionista para lhe proporcionar uma dieta mais

adequada.

43. Consuma alimentos que contenham com vitamina C.

A vitamina C funciona como um antialérgico natural. A

ingestão recomendada de 1000 mg de vitamina C duas

vezes por dia pode ser um tratamento natural para o alívio

de suas alergias e asma. Essa vitamina deve ser consumida

a partir de frutas cítricas frescas e não sucos enlatados ou

alimentos processados.

44. Tomar um banho à noite antes de ir dormir é

recomendado para aqueles que têm alergias à pólen. É

difícil evitar o pólen, mas reduzir à exposição do mesmo é

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possível. Evite sair de casa, especialmente em dias quentes,

secos e ventosos

45. Um piso acarpetado não é recomendado para

pessoas com alergia a poeira. Isso irá desencadear espirros

e coceiras continuamente. Caso contrário, compre de um

aspirador de pó para limpá-lo com mais frequência. Colchas

de cama também devem ser alteradas frequentemente.

46. Não compartilhe seu quarto com seus animais de

estimação, especialmente se você tem alergias. Coloque-os

em uma sala separada para evitar inalar os pelos e células

mortas. Às vezes, pessoas compartilham a cama com seus

animais de estimação podem desenvolver reações alérgicas

com mais frequência.

47. Usar luvas e máscara quando for tirar o pó ou limpar

a sua casa para evitar a inalação de poeira. Guarde seus

ursinhos de pelúcia ou coloque-os em um envoltório de

plástico selado. Sempre lave o pano de chão para evitar

crescimento de fungos. Use sempre um pano úmido para

limpar a poeira debaixo de sua cama.

48. Para alergias de pele como dermatite de contato,

você deve saber a que tipo de superfície ou textura que

você é alérgico. A causas mais comuns de alergias de pele

são joias falsas, materiais feitos em couro e metais. Se você

é alérgico a estes, evite um contato direto com a pele.

49. Lave a superfície da pele com água fria e sabão

neutro imediatamente após o contato um produto químico

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conhecido que lhe causou algum tipo coceira irritante. Não

coce para evitar feridas e outras infecções. Você pode usar

loção de calamina para tratar a coceira, mas não na área do

rosto ou perto dos olhos. Se irritação da pele persistir,

procure ajuda médica.

50. Pratique exercícios diariamente - Exercício diários

não só lhe darão um corpo saudável, mas também ajudarão

a purificar o corpo e a mente. Através de exercícios, você

consegue inalar mais oxigênio permitindo seu corpo

bombear o sangue mais rápido.

51. Escolha usar produtos de limpeza domésticos não-

tóxicos - até mesmo produtos de limpeza contém produtos

químicos tóxicos, mesmo que eles não sejam consumidos,

podem entrar no seu sistema corporal através do seu uso

regular. Usando produtos de limpeza não tóxicos, você

pode ter certeza de que sua casa ficará livre produtos

prejudiciais que podem fazer mal para a sua saúde.

52. Tente parar ou pelo menos limitar os comprimidos

que você toma por dia - enquanto condições crônicas de

saúde podem resultar na necessidade para você consumir

vários tipos de pílulas diariamente, faria bem tentar limitar

o seu uso tanto quanto possível, uma vez que a ingestão

simultânea destes comprimidos pode resultar em danos

nos rins devido a seu conteúdo químico nocivo.

53. Respire profundamente – faça disso um hábito para

constante, respire profundamente algumas vezes,

especialmente se você estiver em um lugar aberto, onde há

ar fresco. A respiração profunda pode ajudar a obter uma

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mente relaxada e ajudá-lo a inalar o oxigênio necessário

que contribui para a circulação do sangue.

54. Coma alimentos orgânicos - Consumir uma grande

quantidade de frutas e vegetais orgânicos frescos, além de

não permitir que o seu corpo receba quaisquer substâncias

químicas nocivas e toxinas, também pode remover

qualquer toxina que você já presente em seu sistema.

55. Pare com as atividades que podem causar estilo de

vida não saudável – pare de fofocar, assista menos

televisão e não desperdice muito tempo na frente do

computador. Pratique atividades físicas e exercícios.

56. Pare ou limite a ingestão de álcool O consumo

abusivo de álcool pode resultar em danos à saúde e órgãos,

por exemplo, o enfraquecimento do coração, problemas de

fígado, perda de sono e sensação de cansaço.

57. Jamais use qualquer tipo de droga – Não é nenhum

segredo que as drogas são perigosas e podem levar a

muitos resultados insalubres alguns dos quais são fatais.

Elas podem dar a seu corpo uma quantidade incrível de

toxinas que podem enfraquecer o sistema imunológico do

seu corpo imediatamente. Logo combater doenças será

muito mais difícil.

58. Use pouca maquiagem - nem todo mundo sabe que a

maior parte das maquiagens disponíveis no mercado

contém substâncias químicas e toxinas que podem entrar

no sistema corporal, quando usado. Melhor ainda é usar de

maquiagens que são produzidas a partir de ingredientes

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naturais ou livres de produtos químicos que podem ser

prejudiciais a você.

59. Cuidado com o que você usa em seu cabelo - se

sprays de cabelo podem arruinar a camada de ozônio,

imagine o que eles podem fazer para o seu próprio corpo!

O mesmo acontece com as tinturas de cabelo que contêm

várias substâncias químicas com efeitos adversos sobre a

saúde de uma pessoa. Não só o seu cabelo e couro

cabeludo serão afetados, mas também seus outros órgãos

ao inalar substâncias desses produtos.

60. Ter relações sexuais - um bom exercício que pode

trazer resultados positivos é ter relações sexuais. Sexo

pode trazer-lhe mais energia, reduzir o colesterol no corpo,

aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, ajuda a

dormir melhor, reduz o estresse e as pressões e até mesmo

serve como um analgésico natural.

61. Beba sucos naturais – opte por bebidas naturais ao

invés de consumir refrigerantes, os sucos naturais são ricos

em vitaminas que fazem muito bem ao seu corpo.

62. Cuide bem da sua pele - a pele é o maior órgão do

corpo. Portanto, está mais suscetível à toxinas prejudiciais,

permitindo que as toxinas entrem em seu organismo. O

banho diário uma excelente forma de manter a pele limpa.

63. Fazer hidroterapia – vem se tornando uma maneira

popular para desintoxicação, são geralmente oferecidos em

saunas e spas. Você também pode fazê-la em sua própria

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casa enquanto toma banho. Ele é considerado um dos

métodos alternativos para desintoxicação em que a

temperatura da água pode influenciar na circulação do

sangue no corpo e a remoção de resíduos dos tecidos.

64. A ingestão de ervas – a abundância de ervas

saudáveis e naturais podem desempenhar um grande papel

na desintoxicação do corpo interno e externo. Exemplo

destas ervas são alcaçuz e raízes de mandioca que são

grandes laxantes, dente de leão e cardo de leite para o

fígado, hamamélis e amora que são oxidantes e anti-

inflamatórios, ervas e sementes de abóbora podem

remover parasitas de seu corpo.

65. Meditação - é uma ótima maneira de livrar o corpo e

a mente de drenadores de energia e pensamentos

negativos que podem revelar-se muito prejudicial. Escolha

os melhores guias de meditação disponíveis e um siga um

cronograma e um programa específico que você pode fazer

regularmente.

66. Medite sozinho -praticar meditação sozinho é a

forma mais eficaz de pratica-la se você deseja obter

resultados imediatos. Para fazer bem, você deve remover

quaisquer desconfortos ou perturbações que podem

atrapalhar a sua concentração. Procure um local

confortável, com iluminação e temperatura adequada. Seja

paciente com os resultados, pois não aparecem da noite

para o dia.

67. Diminua o estresse através de vários métodos

eficazes - há muitas maneiras de livrar-se do estresse e

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pressões. Seja mais sociável, faça atividades que podem

melhorar a sua confiança e estabeleça metas realistas.

68. Coma muita fibra - já é um fato conhecido que a

ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar muito na

limpeza do sistema digestivo do seu corpo de várias toxinas

e resíduos acumulados. Alguns dos melhores alimentos

ricos em fibras são arroz integral, brócolis, pão de trigo,

milho, farelo de cereais, frutas e legumes.

69. Beba bastante água - é uma das formas mais eficazes

e mais baratas de limpar o seu organismo e liberar as

toxinas. Beber água é muito mais saudável do que

refrigerantes, álcool e sucos quando você está com sede,

ou depois de comer. Tente disciplinar-se a beber apenas

água.

70. Não coma fast food – esse tipo de alimento pode ser

atraente e saboroso para comer, mas eles são processados,

ou seja, eles contêm produtos químicos, adoçantes

artificiais e aromas que podem facilmente trazer veneno e

toxinas para o sistema. Fast foods não só podem lhe trazer

efeitos adversos, mas também podem deixa-lo acima do

peso.

71. Comer alimentos crus - há muitos alimentos crus e

dietas de desintoxicação por meio alimentos crus que são

eficazes na desintoxicação do corpo. Consumindo isso pode

lhe ajudar na limpeza do seu corpo de ingredientes

processados e produtos de origem animal que já se

acumularam em seu sistema.

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72. A ingestão de alimentos saudáveis que são grandes

antioxidantes - há muitos tipos de alimentos e nutrientes

que você pode comer ou beber para ajudá-lo com a

desintoxicação, por exemplo: amoras, que promovem a

nitidez dos cérebros e é um ótimo antioxidante, a vitamina

C, que é um agente de desintoxicação perfeito para o

fígado devido ao seu conteúdo de glutationa, e alho, que

também é um antioxidante rico e um ingrediente

conhecido para fins de saúde.

73. Coma, alimentos cultivados localmente e orgânicos –

Inclua alimentos orgânicos em sua dieta diária, bem como

alimentos cultivados localmente que você tenha certeza

que estejam livres de pesticidas.

74. Yoga - é fácil e uma das escolhas mais favoritas para

exercícios que podem eliminar o estresse e toxinas no

corpo, aliviando a mente, promovendo a respiração,

diminuição da pressão arterial, ficando melhor para

descansar e dormir, promove uma melhor digestão,

melhora a postura e foco.

75. Pratique exercícios cardiovasculares - este tipo de

exercício pode facilmente promover sua saúde e é um

exercício que é ótimo para queimar calorias. Um programa

de exercícios cardiovasculares também pode ser bom para

controle da raiva, assim resultando em um corpo e mente

mais relaxados.

76. Pratique natação - considerado um ótimo exercício,

uma vez que exercita o seu coração e músculos, promove

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uma melhor respiração e dá uma melhor temperatura para

o corpo.

77. Participe de aulas de pilates - este é outro treino,

parecido com yoga, que não só irá aumentar a sua energia,

mas também promover o seu sistema imunológico. Como

yoga, este é um treino muito popular hoje em dia até

mesmo entre as celebridades.

78. Faça exercícios que exijam mais esforço de você -

exercícios e treinos como esses não só lhe darão um corpo

bem tonificado e uma melhor forma, mas também farão

você suar e perder gordura.

79. Pratique exercícios para ter uma boa noite de sono –

uma boa noite de sono é necessária para recompor nossas

energias, o ideal seria praticar alguns exercícios para induzi-

lo a dormir melhor e tranquilamente. Faça disso um hábito

e não se esqueça proteger seu ambiente de dormir de

distrações como TV, computador ou luzes demais.

80. Evite a promiscuidade - por viver uma vida livre de

perversão e promiscuidade, você não só vai prevenir-se de

sofrer desgaste emocional que pode ser trazido por essas

ações, mas também evitar possíveis doenças e problemas

causados por esses atos de perversão, como DST e outras

doenças sexualmente relacionado doenças ou pior, a AIDS.

81. Higiene adequada - a higiene afeta a saúde geral de

uma pessoa e previne toxinas de entrarem em seu corpo.

Certifique-se de sempre tomar banho pelo menos uma vez

por dia, escove os dentes e use fio dental várias vezes ao

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dia, de preferência após cada refeição. Além disso, lave as

mãos mais frequentemente possível, especialmente antes

de comer.

82. Seja vegetariano – embora isso seja difícil para muitas

pessoas que se acostumaram a comer carne, os

vegetarianos que estão realmente desfrutando os

benefícios trazidos por não comer carne vermelha, frango

ou qualquer outro alimento animal. Legumes e frutas

sempre foram associados com bons nutrientes necessários

para nossa saúde. Você pode até mesmo ajudar o meio

ambiente nesse processo.

83. Ter um estilo de vida macrobiótico - ter uma vida

como esta significa que você vai viver baseado na harmonia

da sua vida com a natureza, tendo um bom estilo de vida e

dieta adequada combinada com o seu amor e respeito ao

meio ambiente. Há muitas maneiras de fazer isso,

especialmente hoje que as pessoas estão se tornando

muito consciente dos problemas ambientais que estamos

vivenciando.

84. Massagem corporal terapêutica e estratégica – vá até

um profissional que saiba como fazer tal massagem, você

será capaz de desfrutar de seus benefícios, como um

melhor sistema digestivo e o estímulo da capacidade do

seu corpo para se livrar dos resíduos.

85. Ter um estilo de vida que é holístico - Ter uma vida

holística é viver consciente cuidando do corpo, mente e da

saúde do espírito, tudo como um todo e não apenas

qualquer um deles.

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86. Opte por um carro que é ecologicamente correto – ajude o

mundo a se livrar de poluentes no meio ambiente. Na hora

de comprar o seu veículo, escolha aquele que menos libera

CO² (dióxido de carbono) na atmosfera. Ir de bicicleta para

o trabalho as vezes também ajuda.

87. Cultive plantas dentro de casa - isso irá não só fazer o

seu lar mais bonito, mas também permitirá que o oxigênio

flua livremente ao seu redor, sua respiração ficará melhor,

elas também purificarão o ar, uma vez que as plantas

impedem a produção de mais dióxido de carbono, o que

poderia ser prejudicial.

88. Tratamento adequado do lixo - juntamente com um

corpo saudável devemos viver em um ambiente saudável.

Se não fizermos isso, o lugar onde vivemos se tornará

insalubre. O lixo faz parte das nossas vidas e garrafas pets

são comuns em muitos lares, recicle-as ou descarte-as em

um lugar adequado.

89. Cultive um jardim - ter uma casa com um jardim dará

a seus habitantes uma oferta completa e continua de

oxigênio que é necessário em vários sistemas corporais.

Também é bom cultivar frutas e legumes em seu próprio

jardim.

90. Quantidade de ar adequada - o ar é fundamental

para sua saúde. Certifique-se de que há mais do que o

suficiente em sua casa tendo uma ventilação adequada em

seus quartos e alterando regularmente os filtros de ar.

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91. Use aromaterapia - há agora muitos destes métodos

de aromaterapia disponíveis no mercado, incluindo na

internet. A maioria destes produtos funcionam como

prometido e são grandes técnicas no sentido de ajudar a

curar certas doenças e resfriados, bem como aliviar o

stress.

92. Não deixe que o estresse tome conta de você - para

algumas pessoas, seus próprios trabalhos são uma forma

de estresse, algo que elas não suportam fazer. Não permita

que esse seja o seu caso. Em vez disso, você deve aprender

a apreciar o seu trabalho ou pelo menos torná-lo aceitável

sendo mais organizado.

93. Saiba quando descansar – você vai ser capaz de dar o

corpo e a manter o descanso que ele precisa

particularmente de colegas de trabalho e amigos de

fofocas, de e-mail ou mensagens no Twitter, ou apenas

sobre qualquer coisa que vai em torno de você que só

poderia dar-lhe emoção desnecessária ou até mesmo

irritação.

94. Aprenda a dizer não - você pode dizer não a tudo que

você acha que só irá causar-lhe mal como uma refeição

ruim, beber álcool, ir a eventos estressantes.

95. Levar uma vida simples - ao fazer isso, você pode

colocar mais concentração mantendo seu corpo e seu estilo

de vida saudável. Quanto mais atividades você faz, menos

tempo você vai ter para pensar em algo que não faz bem

para você. Torne-se mais simples e reserve mais tempo

para si mesmo.

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96. Aprenda a manter o que você já alcançou - ter uma

dieta saudável e adequada já é difícil. Porém mais difícil

ainda é a tarefa de sustentá-la e ter certeza de que o que

você conseguiu anteriormente em termos de sua saúde e

de desintoxicação não será desperdiçado por apenas voltar

a seus maus hábitos.

97. Levante-se do sofá e movimente-se para ter um estilo

de vida saudável. Lembre-se que resistir à tentação de se

sentar em seu sofá o dia inteiro, significa lutar contra a

tentação de um dos principais culpados da obesidade,

como comer em excesso (especialmente fast food), dormir

demais, e, claro, a vida sedentária insalubre.

98. Faça do seu exercício ou regime algo divertido e

interessante ao incluir outras pessoas na sua rotina diária.

Tomemos, por exemplo, andar no parque com seu adorável

cão, ou correr todas as manhãs com o seu melhor amigo.

Em alguns casos, participar de grupos de exercícios para

ganhar novos amigos e receber mais conselhos sobre como

se exercitar.

99. Escolha um exercício ou regime de fitness que você

sabe que você pode manipular. Nem todos os exercícios

funcionam para todos. Então não se esqueça de realizar

uma pesquisa bem feita em primeiro lugar, especialmente

se você está a encarar um novo programa de exercícios.

Avalie o seu corpo, e veja o quão longe você acha que seu

sistema pode ir antes de decidir qual programa de fitness

você pode seguir.

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100.

Viva hoje – a vida é muito curta, por isso aproveite ao

máximo!

Fonte: http://free-ebooks-canada.com/?p=4102