10 segredos para se dar bem na dieta dukan e book grátis
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10 segredos para se dar bem na dieta dukan – www.zungaboo.com.br/
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10 SEGREDOS PARA SE DAR BEM NA DIETA DUKAN
10 segredos para se dar bem na dieta dukan – www.zungaboo.com.br/
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TERMOS DE USO
AVISO LEGAL
Esta obra foi desenvolvida através de pesquisas feitas na
própria internet e não se trata de um conteúdo oficial da
dieta dukan.
Todas as informações aqui contidas são meramente
informativas.
De maneira alguma incentivamos o uso dessas
informações para praticar o método Dukan.
Recomendamos o uso do livro original da dieta.
As dicas aqui contidas foram desenvolvidas para auxiliar
pessoas que estão praticando o método dukan, a fim de
melhorar seus resultados.
Levando sempre em conta que os resultados da dieta
podem variar de pessoa para pessoa.
Recomendamos fortemente para que peça orientações
ao seu médico antes de praticar qualquer dieta que seja.
Esta obra pode ser compartilhada livremente na internet,
porém seu conteúdo não pode ser modificado.
eBook editado por Jotta Lima – Blog Zungaboo.
Desejamos boa sorte e tudo de bom para você, hoje e
sempre!
Se você não se adaptou ou não obteve resultados com a dieta dukan, aqui está o método de emagrecimento que eu
conheço e recomendo – Clique aqui e conheça!
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Sumário
Lista de Links Úteis Para Dieta Dukan ..................................................... 3
01. Relacione-se ......................................................................................... 4
01.Comprometimento .............................................................................. 5
03. Leia o Livro ............................................................................................ 6
04. Comece o dia comendo ................................................................... 7
05. Acompanhe seu Progresso ................................................................ 8
06. Evite o consumo de Álcool ................................................................ 9
07. Exercícios Físicos. ................................................................................ 10
08. Cozinhe suas próprias receitas. ....................................................... 11
09. Evite Situações de risco. ................................................................... 12
10. Mapeie suas metas. .......................................................................... 13
Considerações finais ............................................................................... 14
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Lista de Links Úteis Para Dieta Dukan
Pessoas que não podem fazer a dieta dukan
Dieta dukan fase ataque
Dieta dukan fase cruzeiro
Dieta dukan fase consolidação
Dieta dukan fase estabilização
Cardápio para fase ataque
Cardápio para fase cruzeiro
Cardápio para fase de consolidação
Cardápio para fase de estabilização
O que fazer nos primeiros dias da fase ataque
Como preparar a carne na dieta dukan
Qual adoçante usar na dieta dukan
Qual o maior erro de quem faz a dieta dukan
O que beber na dieta dukan
Alimentos permitidos na dieta dukan
Alimentos tolerados na dieta dukan
A importância da água na dieta dukan
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01. Relacione-se
Está mais que comprovado que quando praticamos algo
em grupo ou acompanhado por outra pessoa, um amigo,
por exemplo, os resultados são maximizados.
Com as dietas não poderia ser diferente.
Estudos apontam que a tarefa de emagrecer quando
compartilhada se torna bem mais leve e fácil de ser
executada.
Baseado nessas informações e para ajudar você nessa sua
“batalha” para perder peso que criamos um grupo no
Facebook onde estão milhares de mulheres em busca do
emagrecimento.
Acreditamos que ao participar desse grupo suas chances
de alcançar bons resultados na dieta dukan poderão ser
aumentadas.
Fique à vontade para entrar no grupo esclarecer suas
dúvidas e também ajudar a esclarecer dúvidas de outras
participantes.
Nosso grupo no facebook é o “Liga do Emagrecimento”.
CLIQUE AQUI PARA PARTICIPAR!
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01. Comprometimento
Começar uma dieta é algo complicado que exige muita
força de vontade e comprometimento.
Em se tratando da dieta dukan isso se torna ainda mais
delicado por se tratar de uma dieta restritiva.
Portanto, antes de dar início em sua dieta procure se
preparar psicologicamente. Entre na dieta com força total
e determinação para vencer.
Tenha em mente que o maior sacrifício serão os 3 primeiros
dias. Superando esses sua dieta começará a ficar mais
leve e consequentemente seu sucesso virá dia pós dia.
Procure começar sua dieta em um período mais tranquilo.
Em um sábado, por exemplo, pois você terá todo fim de
semana para se adaptar e preparar algumas receitas.
Evite festas e coisas do tipo.
Programe-se para dar início à sua dieta em um período
mais tranquilo possível.
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03. Leia o Livro
Muitas pessoas entram na dieta dukan apenas seguindo as
orientações dos sites e blogs.
Isso é um erro muito grave e não é recomendado,
principalmente, por dois motivos.
O primeiro é que os blogs e sites que falam sobre a dieta
dukan não passam as informações de forma completa.
Eles fazem apenas resumos de pontos específicos da dieta.
O segundo é que sem saber as regras e as
recomendações oficiais do livro você estará colocando
sua saúde em risco, pois existem muitos detalhes na
execução do método que devem ser levados em conta
para que nada seja feito fora do que foi planejado pelo
criador.
Além desses dois pontos que considero importantes,
também tem o fato de que fazer a dieta de forma errada
ou incompleta as chances de alcançar bons resultados
são bastante reduzidas.
O livro original não é tão caro, o preço está em torno de 40
a 60 reais e se levarmos em conta o custo benefício
poderíamos pagar bem mais que isso, pois ainda valeria a
pena. Caso você tenha dúvidas sobre onde encontrar o
livro da dieta segue abaixo o link da Livraria Cultura.
CLIQUE AQUI!
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04. Comece o dia comendo
Começar a se alimentar logo pela manhã pode ser a
chave para conseguir vencer os primeiros dias da dieta.
Portanto não salte o café da manhã e o lanche da
manhã.
Procure fazer todas as refeições recomendadas, pois nos
primeiros dias você estará mais vulnerável e qualquer
deslize poderá lhe desviar do seu rumo.
Uma recomendação muito boa é o usar o farelo de aveia
para fazer receitas como por exemplo a panqueca e o
pão.
Algumas pessoas, naturalmente, não conseguem comer
nada pela manhã, mas é interessante tentar consumir pelo
menos um iogurte 0%.
Vou deixar abaixo o link de duas receitas que podem lhe
ajudar:
Panqueca com farelo de aveia dukan
Pão dukan
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05. Acompanhe seu Progresso
O criador do método dukan, Dr. Pierre Dukan, recomenda
em seu livro o uso da balança para acompanhamento do
peso.
Faça isso, pois você só tem a ganhar!
Ao ver dia pós dia o peso ir embora, você vai se sentir mais
motivada que nunca e isso será uma ótima fonte de
motivação.
Quanto mais motivada e empolgada com a dieta você
estiver, mas chances de se dar bem você terá.
Hoje em dia existem modelos de balanças digitais que são
muito fáceis de adquirir.
Dê uma passadinha no mercado livre e faça uma busca
por balanças. Com certeza você encontrará uma boa
opção.
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06. Evite o consumo de Álcool
A bebida alcoólica é proibida na dieta dukan, salvo à
partir da fase de consolidação onde pode-se consumir
uma pequena dose como acompanhamento nas
refeições de gala.
Mas muitas pessoas têm costume de consumir bebidas e
por isso a dificuldade de evita-las é bem maior.
Porém é preciso lembrar que por diversos motivos as
bebidas alcoólicas atrapalham o desempenho da dieta.
Vou deixar abaixo algumas boas opções que podem servir
de refugio para quem não consegue ficar sem beber.
Cerveja Light
Vinho Seco
Refrigerante Diet com destilados (vodka ou rum)
Porém se você realmente não conseguir evitar o consumo
de álcool durante o período da dieta, tente pelo menos ser
o mais moderado possível ou, caso contrario, sua dieta
não lhe trará resultados.
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07. Exercícios Físicos.
Nas regras da dieta dukan está muito claro que a
caminhada é o exercício recomendado e faz parte do
método. Portanto não deve ser ignorado.
Um erro comum entre as pessoas é querer fazer a dieta
somente com o consumo dos alimentos, esquecendo-se
da caminhada.
Se você, por algum motivo, não tem tempo para caminha
fica muito complicado praticar a dieta dukan, pois os
resultados simplesmente podem não aparecer.
Acredito que com uma forcinha todos nós conseguimos
sim uma saidinha de 20 minutos durante o dia. Seja pela
manhã ou até mesmo no finalzinho da tarde.
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08. Cozinhe suas próprias receitas.
Uma das coisas mais interessantes na dieta dukan é a
grande variedade de alimentos permitidos e tolerados.
Você poderá brincar com essa lista de alimentos e montar
pratos muito saborosos e diferentes.
Essa prática, além de fazer com que você tenha opções
para comer, ainda servirá como terapia que vai manter
seu foco na dieta.
Compartilhar suas receitas nas redes sociais e mostrar para
outras pessoas aquilo que você tem feito também é uma
pratica muito interessante que ajuda a manter o foco e
aumenta a disposição.
Fique à vontade para montar pratos maravilhosos e únicos
com a lista dos alimentos permitidos e tolerados na dieta
dukan.
Lembre-se sempre de obedecer as regras de consumo
para cada alimento.
Abaixo seguem dois links que podem ser úteis:
Lista dos alimentos permitidos na dieta dukan
Lista dos alimentos tolerados na dieta dukan
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09. Evite Situações de risco.
Uma situação de risco na dieta dukan ou em qualquer
outra dieta, seria uma festa ou um evento nos quais estão
todos festejando, comendo e bebendo coisas que você
jamais poderia consumir.
Esse tipo de situação dever ser evitado ao extremo, pelo
menos durante a fase de ataque.
Sabemos que alguns convites, tais como aniversários,
casamentos e outros, são irrecusáveis e por isso é sempre
bom voltar lá no início e escolher começar sua dieta em
um período bem tranquilo.
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10. Mapeie suas metas.
Uma pratica pouco usada, mas que pode acabar sendo
bastante eficaz e benéfica.
Por exemplo:
Se você entrar na dieta com plano de perder 20 quilos
você sempre vai ter em mente que precisa perder 20 quilos
e essa, todos nós sabemos que não é uma tarefa tão
simples assim.
Tendo em mente este desafio tão grande pode acabar
sendo cansativo e desanimador.
Procure mapear sua meta em pequenos desafios bem
mais fáceis de serem alcançados.
Divida a quantidade de peso que você deseja perder em
partes menores e foque nesse objetivo.
Cada etapa alcançada será uma grande vitória e uma
força a mais para você alcançar seus resultados.
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Considerações finais
Esse mini eBook foi desenvolvido com muito carinho a fim
de ajudar pessoas a alcançarem bons resultados com a
dieta dukan.
Não se trata de uma obra oficial da dieta e não tem
nenhum vinculo com a mesma.
As informações aqui contidas são meramente informativas
e não tem poder para promover resultados por si só.
Recomendamos a todos que leia o livro original da dieta e
antes de tudo procure um médico para avaliar se
realmente tem condições para se submeter ao processo.
Desejo-lhe muito boa sorte e espero que tenha gostado
dessas informações.
Jotta lima
Zungaboo
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