10 alimentos que no podem faltarno cardpio.Hoje, vou compartilhar com voc 10 alimentos queesto sempre presentes na minha alimentao e falar um pouquinho sobre oporqu disso, sem me delongar sobre nutrientes, vitaminas, etc. Isso voc podeprocurar por a que se acha facilmente !stessoalimentosquecontribuemmuitoparaqueeumantenhaaminha sa"de de ferro, disposio e energia e, claro, boa forma.#ma ve$ que voc se converte para o lado natural da fora, voc jamaisvoltar%atr%s, simplesmente, por que&'#I()*)'+ 'asvocnoprecisaacreditar em mim, tente voc mesmo,a-, veja, sinta e comprove, seu corpo emente agradecem.*r.colis/ sim, br.colis+ 0ico em fibras, nutrientes, vitaminas e minerais como oc%lcio, cont&m carboidratos que so digeridos compassadamente, colaborandopara um equilbrio perfeito da insulina no sangue, favorecendo a saciedade e ocontrole do peso sem esforo.1imento2osto muito de pimento, de todas as cores. 3empre incluo no meu mi4de legumes, em combinao com uma .tima opo de protenas.1ei4e2osto muito. 'orando aquina 5oruega, a primeira opo que vem nacabea & o 3almo. !ste pei4e & uma das famosas fontes de )mega 6 que &umagordura e4tremamente saud%vel parao corpoem geral etamb&mparaperda de gordura, sem contar na protena de e4trema qualidade.(amb&m opto por outras op7es de pei4es pra variar. 1ei4e & sempre uma boaid&ia 8ostumo fa$er pei4e sempre na frigideira com um pouquinho de a$eite de olivaou manteiga, temperado simplesmente com alho, sal e pimenta a gosto.1eito de frango8laro, peito de frango & uma das minhas op7es de proteina preferidas+)vo'eu multivitamnico di%rio e natural. !u como pelo menos 6 ovosinteiros todo santo dia no caf& da manh+#m caf& da manh como este ir% manter a fome sob controle durantetodo o dia e ir% fornecer os pilares principais para uma sa"de de ferro tamb&m+)vos I5(!I0)3, uma boa id&ia+9ueijo cottage3empre como queijo cottage comsementes de girassol e linhaa,misturados, anoite, depois dajanta. :umaprotenadequalidadeequetamb&m d% grande saciedade.9ueijo cottage & bai4o em calorias+3ementes3im, junto com a salada, misturado no queijo cottage, etc., sementesso sempre boas op7es. 5o geral, eu consumo sementes de girassol ,o interiordelas-, de ab.bora e tamb&m linhaa.3ementes cont&m .timas gorduras, al&m de outros nutrientes "teis paraa sa"de geral.8astanhas'eu lanche preferido. !u compro ummi4 de castanhas que incluiamndoas, no$es e avels. (odas ao natural, sem sal, sem torrar, sem nada.;aa disso o seu lanche e veja os resultados de saciedade. 8astanhasso muito nutritivas e cont&mtamb&m.timas gorduras que au4iliamnoemagrecimento.Nota: Amendoim no castanha, mas sim, legume. Sugiro que evite.Cogumelos/doro cogumelos, fao na frigideira, saut, junto com os outros legumes./lgumas pessoas j% me pediram se cogumelos poderiam ser substitutosde protenas pra quem no come carne. 5o, seria a resposta.!les cont&mprotenas, mas elas no so de alto valor biol.gico como as tradicionais fontesde protenas de alta qualidade.